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一、为什么初学者从仰泳教起好
?
1、初学游泳最大难关:呼吸问题。游泳时呼吸方式与平时不同,用口吸气,鼻
子呼气。
如果初学者在熟悉水性时不慎喝水
(或呛水)
,
会产生恐水的逆反心理,
往往给教学带来难度或无法继续进行。
要消除这种恐惧心理,
需要花费较长的时
间,拉长教学时间或周期。其次,人在水中水对胸和肺都有一定压力,而仰泳因
人体是仰卧在水面,
胸肺位置向上,
减少正面水的压力,
使人有轻松、
自然感觉。
2、
根据人体解剖学和人的自然生活习惯,
人行走时两腿左右向前迈进,
两手自
然前后摆动,
而仰泳只是身体位置由直立变成仰卧,
手脚的动作与平时的习惯一
样,两腿上下踢水,两手在体侧自然向下向外压水,仅仅只是改变身体位置而
已。
3、
根据流体力学原理和作用力反作用力的原理分析。
仰泳刚好完美运用这两个
原理。
根据物理学原理:
物体在水中受到的作用力与物体比重的大小有关。
而比
重又取决于物体本身的重量和体积,
D
比重=
p(
重量
/v(
体积
,由于胸腔原因,
人体比重又与肺通气量的大小有关,充分吸气后人体比重减至
0.96
克
/
厘米
3
--0.99
克
/
厘米
3
,充分呼气后比重可增加到
4.02
克
/
厘米
3
—
1.05
克
/
厘米
3
。
与其它三种游式相比较,
仰泳没有明显的呼吸动作,
易于初学者充分吸气,
减小
身体比重,
获得更大浮力。
再者,
仰泳初学时人体仰卧在水面两腿自然向上踢水,
两手放于体侧向下向外压水。
因手向下压水,
手对水有一个作用力,
水对手就有
反作用力,使身体能保持一个较高位置,使学生不容易喝水或呛水。
4、
符合初学者的心理特性,
增加了自信心。
大凡初学游泳者,
既怕水,
又爱水,
有着较强烈的“征服”欲望。
初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上,
怕水的
心理负担会减轻许多。
在学其它姿式不顺利或碰到特殊的情况时,
会迅速地仰卧
在水面进行“自救”。
因此,
初学者会认为自己已经一定程度地掌握了游泳的技
能。在这个基础上,再进行其它姿势的教学,能收到事半功倍之效。
二、具体的教学方法
1、陆上模仿练习:
①先让初学者坐在池边,
两脚自然伸直向上踢。
踢腿时大腿发力,
大腿带动小腿,
踝关节向上用力踢腿。
②仰卧在地上(有条件的可用海绵垫)
,而腿放在水中作交替向上踢腿练习,两
手放于体侧作向下向外压水配合动作。
2、水上练习:
水上练习的原则是:
先练打腿。
练习打腿的办法很多,
下面介绍几种笔者认为最
为简捷实用的办法。
①两手反握水槽,仰卧在水里,两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后,可借
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助救生圈在池中完成几个来回仰泳打腿。
借助救生圈,
目的是为了抬高头部位置。
挥打腿时,要注意让初学者体会动作:由大腿带动小腿,自然伸直向上踢水,脚
尖绷直踢出。
②把学生分成两组,
一组学生托住另一组学生的头,
让初学者平卧在水面上。
两
腿向上踢水,两手平行伸向髋关节,两侧手掌向外向下压水。要求身体平衡,腿
打得到水。两组交替反复练习。
③辅导者采取个别辅导方法,
学生经过以上练习后,
对水已经适应,
并有一定认
识。此时,老师可择优个别辅导。方法是:托着学生头,练习打腿,并试着渐渐
放手,让初学者自己游动。经过一、二次这样的辅导,初学者基本上能自己浮起
来,并慢慢前进。
④能游起来了就应强调划手动作,
练习方法是先让学生在陆上练习划手,
要求学
生跟着
1
—
8
节拍划手,
1
—
4
拍手向下向外压水,
5
—
8
拍开始单臂划手.
又一个
1
—
8
拍换一个手,熟练后再下水练习,划水路线由大腿侧下方水下起手经空中
在头上人水由屈臂抱水开始,
以启为中心,
划到大腿侧下方为止。
刚开始在水下
配合时一定要让学生掌握,
先还是保持高水位仰卧打腿,
两手向下向外压水,
当
身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。
当身体位置又处于一个较高
平稳状态时再划另一臂,
划水路线相同。
这样交替进行训练,
仰泳教学就基本结
束。
三、应注意几个问题
1、身体位置,要强调身体自然伸直,仰卧在水中成较好的流线型,头部位置要
高。
2、放松做动作,放松对初学者提升浮力大有好处,也易于动作学习。
3、
不要过早使初学者脱离保护,
过早脱离保护。
初学者往往容易产生怕水心理,
增强教学难度。实践证明,过早“脱保”,只能欲速则不达。
4、
手腿配合时机要控制好,
“脱保”后初学者应有
2.5
课时单独练习熟悉。
等
完全能在水中自如游泳后,
再开始一步一步的教划手。
由单臂慢慢过渡到双臂练
习,约需要
4
-
6
次课。
四、练习过程中可能出现的问题
1、身体紧张:对手腿在水中都不会动的“恐水”学员,先要求他仰卧在水面,
辅导老师托着学生的头,带着他到池子中间去游,让他放松,提高浮力。一定要
注意有意识抬高初学者的头,
保持脸部在较高的位置,
手托头的力量相对大一些。
2、坐势游泳者:有的学生由于胖或者紧张,臀部向下坐,躯干不能平卧水面上
打腿,
身体重心全部放在臀部,
这时要提醒初学者放松平卧,
并作挟板练习打腿:
把扶板放在头下用来抬高身体位置,
或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置,
自
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