努力做自我控制，会耗尽我们有限的意志力

怎么才能做到持续坚持呢？与之相关的有四个心理学概念，自我的能量、激励和控制点等。

1、自我的能量

不知道大家有没有这样的体会？

√、学生时代，高三那年，每次月考后，同学们一般回去美美睡上一觉，吃一堆营养补给品，然后继续开始奋斗，而且斗志无穷；

√、和恋人吵架后，努力控制情绪的人其体力明显减弱；

√、一周的高强度工作后，年轻的上班族女孩，会去逛街购物拍照，让自己满血复活，；

其实，这反映了一个现象：努力做自我控制，会耗尽我们有限的意志力。换句话说，自我的活动能力是有限的（Muraven ＆others ,1998)。

心理学研究表明，我们大脑的“中枢执行系统”，在进行自我控制的时候，会消耗一些血糖（Gailliot，2001）。自我控制的运作方式类似于肌肉力量，这两者在使用后会变得虚弱，例如运动后肌肉的酸痛VS努力实现目标后意志力的薄弱；但随后休息后，又可以进行补充，并随着多次练习，得到加强。例如“优秀是一种习惯”这样的说法、运动员经过长期训练，耐受能力比普通人强。（Exine，2000）

好比那些经过长期训练的运动员，肌肉耐受能力，比普通人强大。长期努力拼搏的意志力或者韧性，是可以训练出来的、努力习得的。

需要说明的是，如果你是一个意志力薄弱的人，别想连续努力一周，早六晚十二的学习。学霸们能够做到，那是因为他们很小就像那些运动员那样，努力训练，习得了类似肌肉一样的“意志力”。

刚开始，坚持两天早六晚十二的学霸状态，你可能伸伸手、踮踮脚，能够做到。

像运动员刚开始每天运动一番，你以周为单位，每周两次“努力训练”，一段时间的训练后，你会发觉原本有些勉强的状态，不见了，你可能轻而易举地做到了。接下来，你把时间长度适当延伸，继续训练你的“长期努力肌肉”。

时间久了以后，你会发现你意志力、韧性，会得到大幅度提升，犹如肌肉变化一样。

2、激励

上面谈到了类似肌肉训练，不过练习后，会非常疲惫，必须形成一个正向反馈，给予自己激励，以达到强化效果。（斯金纳的强化理论）

当我们进行一定周期的努力训练后，意志力被消耗殆尽，此时人们犹如高潮后的男女，非常虚弱，一些放弃继续努力的想法，可能趁虚而入。

这时候，就需要一定的消费型快乐（通过占有和消耗私有品来获得快乐。这种快乐依赖于外在的物质化的东西，酒色就是其中的典型），进行物质激励，奖励自我这段时间的努力。例如男性通常会选择找朋友喝酒放松，女性可能选择看电影放松。

奖励的消费型快乐，不要选择那种成瘾性快乐，游戏、赌博等，例如下面这种，不可取。

我们可以在完成这一个周期“韧性”的训练前，计划随后的鼓励奖励——消费型快乐。在坚持努力过程中，当有一些放弃的想法时，“给自己约定，只要坚持下来这个小阶段的目标，就可以去看一场电影或者吃顿好的”。

斯金纳的强化理论表明，当人们长期这样训练后，会形成一个正向反馈。连续的拼搏，逐渐就养成了。

3、控制点（locus of control）（朱利安·罗特）

为了了解这个概念，先来做一个小测验，看哪个你赞成的更多：

a.从长远看，人们总有一天会得到他们在这个世界上应有的成功和尊敬，

b.不幸的是，不管人们多么努力，其自身价值并没有得到大家的认同；

a.我身上发生的事情，是由我自己导致的，

b.有时候我感觉自己无法控制自己的生活；

a.一个普通人可能对政府决策有影响，

b.这个世界有少数有权势的人决定和运转的，小人物无所作为；

如果你大部分选择a，那么你倾向于命运是由自己掌控的（内部控制点）；如果你大部分选择b，那么认为机会和外部力量决定你的命运（外部控制点）

控制点的不同，导致人们在面对困难、挫折和诱惑时，呈现不同的反应。

运到挫折困难时，内部控制点的人，习惯从自身找原因；

遇到诱惑时，内部控制点人，抵御诱惑能力更强；

在长期拼搏努力中，会遇到各种各样的难题。我们如何解释挫折，很大程度上，决定着我的控制倾向。

意志力、拼搏，有时候就在那么一瞬间。

或许将结果归咎于外因，确实会让我们大脑舒服点，不再那么焦虑急躁，也让自己有一个台阶下，活得更舒适。

“这次没考好，将糟糕的成绩归咎于自己无法控制的因素，如老师、教材或者考试题目“变态”等”。

但当出现过多这样的想法时，其实内心潜意识里，已经否定了“长期努力会改变人生”的信念，自然而然，你就坚持不下去了。

总结：

相信我，也相信那些前人的无数研究成果，拼搏的状态是可以持续的。

当然，前提是你得像运动员那样，长期练习你的“自我控制”肌肉，并学会奖励自己，形成一个正向反馈，并加以强化。

这个过程中，逐渐养成内部控制倾向，潜意识里，养成"任何时候，毫不犹豫相信长期努力，可以改变人生"的信条。

最后，希望大家都能够成为优秀值得信赖的人。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/75010f67e418964bcf84b9d528ea81c759f52e5c.html