队列动作要领

队列训练部分动作要领

一、 立正

用途:立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础军人在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话.升降国旗、迎送军旗,奏国歌和军歌等庄重的时机和场合,均应当自行立正.

口令：立正

要领:两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。

动作标准与要求

立正时姿态端正,精神振奋,军容严整,威武矫健,自然大方,为达到这一要求,应做到“三挺”“一睁”“一正直”

三挺：挺腿.挺颈.挺胸

一睁：眼睛自然睁大

一正直：身体保持正直

还应注意三个协调,即两膝盖后压的力量与两腿内合的力量相协调,收小腹,收臂部与自然挺胸相协调,收下腭与挺颈相协调.

常犯的毛病即纠正的方法

练习方法

(1) 立正手型定位分解练习

(2) 立正稍息互换练习

(3) 立正跨立互换练习

(4) 军姿练习

二、跨立

跨立主要用于军体操,执勤和舰艇上分区列队等场合

口令:跨立

要领:左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

动作标准与要求

跨立时姿态端正,精神振奋,军容严整,动作迅速,做到跨脚快,背手快,动作协调,跨脚距离准确.

正确把握动作要领,首先应明确两点:

一：左手食以手心为核心的,就应理解为手心对正右腕

二：右手腕应是以腕关节为准,正确的理解应当是“左手手心对正右手腕关节”而并不是“左手手掌重叠或是左手虎口卡住右手腕关节”

练习方法

(1) 出脚跨步练习

(2) 立正跨立互换练习

三、稍息

口令：稍息

要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可以自行换脚.

动作标准与要求

稍息时,左脚跟略提起,脚腕稍用力,前脚掌擦地迅速伸出,方向要正,距离要准,两腿自然伸直,体重大部分落于右脚,上体不能晃动,保持立正姿势,注意力集中,出脚收脚迅速,两腿挺直,脚腕稍用力,做到“移,提,伸”(即移重心,提脚跟,伸脚快)换脚时,应当立正再稍息

练习方法

(1) 稍息出脚定位练习,立正站好后沿左侧的延伸方向划出一直线,在左脚尖的全脚三分之二距离上划一横线,反复练习.

(2) 立正稍息互换练习

常犯的毛病及纠正方法

根据动作要领,灵活掌握

四、停止间转法

停止间转法,是停止间变换换方向的方法分为向右转,向左转,向后转.

(一)向右(左)转

口令：向右（左）——转

要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。

(二)半面向右(左)转

口令：半面向右(左)转

要领：按照向右(左)转的要领转45度

(三)向后转

口令：向后——转

要领：按照向右转的要领向后转180度。

动作标准与要求

做到：“一稳”“两夹”“四快”“两准一线”

一稳：转体时，上体要稳，整个身体有向上提的感觉，不得晃动。

两夹：两腿夹紧，两臂夹紧

两块：听到动令后转提要快，转向新的方向后，前脚掌着地要快，身体重心前移要快，后脚靠拢前脚要快，

两准一线：转的方向要准，靠脚要准，转体后，两脚跟在一条直线上，动作协调有力。

常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。

练习方法：

（1） 分解练习

口令：分解练习向右（左、后）——转、二。

要领：听到向右（左、后）——转的口令，按向右（左、后）转的要领向新的方向，不靠脚，听到“二”的口令，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。

（2）连贯练习：按向右（左、后）转的要领转到新的方向迅速靠脚。

五、坐下、蹲下、起立

（一）坐下

口令：坐下

要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长；女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

（二）蹲下

口令：蹲下

要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

（三）起立

口令：起立

要领：坐下起立时，两手放在两膝上的动作不变，身体重心前倾，利用两脚外侧的蹬力使身体站起，左脚靠拢右脚恢复立正姿势，坐马扎起立时，起立后左脚再靠拢右脚。

蹲下起立时，身体重心要前移到左脚，而后在起立，身体站正的同时，左脚向外分开约30度，右脚靠拢左脚时要两腿挺直，靠脚有力。

动作标准与要求：坐下、蹲下，起立时，姿态端正，动作迅速、准确、节奏分明。

常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。

练习方法;

(1) 蹲下起立分解练习

(2) 坐下起立分解练习

(3) 连贯动作练习

七、脱帽、戴帽、夹帽

军人着军服进入室内通常脱帽，脱帽后，无衣帽钩时，立姿可以夹与左侧，坐姿置于桌（台）前沿左侧或者膝上（帽顶向上，帽徽朝前）也可以置于桌斗内.

（一）脱帽

口令：脱帽。

要领：立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。

（二）戴帽

口令：戴帽。

要领：双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。

(三)夹帽

口令：夹帽

要领：需要夹帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅取下，左手握帽墙（女军人戴卷檐帽时，将四指并拢，置于下方帽檐与帽墙之间），小臂夹帽自然伸直，帽顶向左，帽徽朝前。

动作标准与要求

上体正直，动作准确、迅速、节奏分明，做到“两快、一稳、一正”即脱帽要快；上体要稳保持正直姿势；脱帽、戴帽后帽的位置要正、脱、戴帽时取“捷径”

常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。

练习方法：（1）分解练习

（2）连贯练习

第二节行进间动作

六、齐步

齐步是军人行进的常用步法。

口令：齐步——走

要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着训练服时，与外腰带扣同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116至122步。

动作标准与要求

精神振作，两眼注视前方，腰部挺直，自然挺胸挺颈；步伐稳健，有勇往直前的精神，脚迈出时腿要自然伸直，按先脚跟后脚掌的顺序着地，步幅、步速准确，腿臂要协调一致，摆臂时手臂要自然放松，做到“两稳、两准”

两稳：行进时上体要稳，摆臂定位要稳

两准：步幅、步速要准，摆臂前后定位要准

常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。

练习方法：

（1）原地摆臂分解练习 （2）立定分解练习

（3）连贯动作练习 （4）步幅、步速练习
七、正步

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令：正步——走

要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约15厘米处；着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步

正步的手型和齐步手型就略有区别，手指握拢的力度比齐步握拢的力度大

正确掌握正步行进的要领，掌握正步动作要领注意解决好以下三个部位的动作协调：（1）踢脚与身体重心前移要协调

（2） 跟进、踢腿与压脚尖动作要协调

（3） 两腿运动与摆臂要协调

动作标准与要求

军姿端庄，动作协调，步伐稳健，做到“四快、四准、三平、三直、

三稳、一协调“

四快：即踢腿要快，摆臂要快，脚着地要快，身体重心前移要快

四准：脚踢出后离地面的高度要准，摆臂的路线和位置要准，步幅要准，步速要准。

三平：即脚踢出后与地面平行，向前摆臂时，小臂略成水平，两眼平视向前。

三直：即腿要绷直；支撑腿膝盖后挺，使腿挺直；收腹、挺胸、腰部挺直。

三稳：踢腿摆臂定位要稳；前脚着地重心前移时身体要稳；脚落地要稳。

常犯毛病及纠正方法：根据动作要领，灵活掌握。

练习方法：

（1） 原地摆臂分解练习 （2）原地抱腹踢腿分解练习

（3）原地踢腿摆臂分解练习（4）一步两栋分解练习

（5）一步一动分解练习 (6)连贯练习

（7）步幅、步速、踢腿高度练习

八、跑步

跑步主要用于部队快速行进

口令：跑步——走

要领：听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170至180步。

动作标准与要求；精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两眼平视前方，前脚掌先着地，摆臂要自然，不使皱劲，肘部不得外张，做到“一快”“一跃”“两平”“一合”。

一快：即两手握拳提到腰际要快；

一跃：即后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进；

两平：即摆臂时，小臂略平、两眼向前平视；

一合：即肘部稍向里合。

常犯毛病即纠正方法：根据动作要领，灵活掌握

练习方法：（1）原地摆臂分解练习，（2）第一步跃出分解练习（3）立定分解练习（4）步幅步速练习（5）连贯练习。

九、立——定

口令：立——定

要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏一步，幼教靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。

十、便步

便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。

口令：便步——走

要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。

便步行进只是步子上可随便些，不需要按照齐正步的要求行走，已能适当轻松和恢复体力为目的，但步子的大小、快慢要适当，摆臂要自然，腿臂动作不能影响他人，要保持好上体良好姿态。

十一、礼步

礼步用于纪念仪式中礼兵的行进。

口令：礼步——走。

要领：左脚向正前方缓慢抬起（腿要绷直，脚尖上翘，与腿约成90度，脚后跟离地面约30厘米），按照脚跟、脚掌顺序缓慢着地，步幅约55厘米，右脚照此法动作；上体正直，两臂下垂自然伸直、轻贴身体（抬祭奠物除外）；手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝。行进速度每分钟24－30步。

十二、踏步

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走。

行进间口令：踏步。

要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

十三、移步（5步以内）

移步用于调整队列位置。

1．右（左）跨步

口令：右（左）跨×步——走。

要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

2．向前或者后退

口令：向前×步——走。

后退×步——走。

要领：向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前1步时，用正步，不摆臂；向前3步、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退步时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

十四、步法变换

步法变换

步法变换，均从左脚开始。

齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。

齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。

齐步换踏步，听到口令，即换踏步。

跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后换齐步行进。

跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。

踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。

常犯的毛病及训练方法：齐正步互换动令必须落在左脚，其它步法互换的动令必须落在右脚。

练习方法：（1）齐步换正步分解练习（2）正步换齐步分解练习（3）齐步换跑步分解练习（4）跑步换齐步分解练习

十五、行进间转法

（一）齐步、跑步向右（左）转

口令：向右（左）转——走。

要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按照原步法向新方向行进。

半面向右（左）转走，按照向右（左）转走的要领转45度。

（二）齐步、跑步向后转

口令：向后转——走。

要领：左脚向右脚前迈出约半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法向新方向行进。

动作标准与要求：

转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，做到上步、转体、出腿、摆臂动作协调一致。

常犯的毛病及纠正方法：根据动作要领，灵活掌握

练习方法：（1）齐步、跑步向右（左）转分解练习（2）齐步、跑步向后转分解练习（3）连贯动作练习

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