健身后胳膊酸痛怎么办
一, 肌肉酸痛解决办法:
1 、按摩放松肌肉,使含有乳酸的血液快速流通,运输到肝脏,重新合成葡糖糖,这样酸痛自然会早点降低下来了。
2 、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
3 、局部温热和采用中药外敷。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部古顺敷堂综合帖,可以直接在疼痛的部位贴上,具有活血化瘀以及止疼消肿作用的中药,贴好后还可适当进行热敷或者按摩,能增强药物吸收速度,提高整体治疗效果。
二,肌肉酸痛原因:
运动过度,那是因为你肌肉进行无氧呼吸产生了乳酸,肌肉产生的乳酸会进入血液,运输到肝脏,重新合成葡萄糖。所以快速剧烈持续的运动之后,会有肌肉酸胀的感觉,来自于乳酸累积。
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