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学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解
学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解
发布时间:2023-03-16 21:05:54 来源:
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学蛙泳动作要领图解
蛙泳技巧图解
1
、蛙泳动作的分解
GIF
学蛙泳简要口诀:
划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。
学蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划,
桃型划水向侧下
。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。
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蛙泳臂部动作深入解剖
1.
开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2.
抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
3.
划水:两臂分成
40-45
度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在
划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀
运动
员划水主要阶段时关节都屈成接近
90
度角。
因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的
角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成
120
度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,
手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位
时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升
较高,这是合理现象。
4.
收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收
到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手
时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做
快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向
上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑
的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5.
伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同
时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要
向前。不少运动员头也几乎同时向前有
“
压
”
的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。
整个臂部动作的移动路线,
无论是俯视或仰视都是椭圆形的。
侧视则为由浅到深的,
再由下向上向前伸出,
并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧
-
下
-
后
-
内
-
前方向移动。划水力量开
始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水
过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二
头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要
发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向
前的牵引力。
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/70384b1b2ec58bd63186bceb19e8b8f67d1cef61.html
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