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正在进行安全检测...

发布时间：2023-12-30 04:37:17 来源：文档文库

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减肥必知：最瘦腿的10个瑜伽动作
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养生之道网：又到了露腿的季节，你的腿能见人吗？想知道练瑜伽能不能瘦腿吗？想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢？以下是养生之道网小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿。瘦腿的瑜伽动作：三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式

1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿

1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶

在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。瘦腿的瑜伽动作：鱼式 1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 “:”

瘦腿的瑜伽动作：侧角伸展式

1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。瘦腿的瑜伽动作：勇士式

1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

2.身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

3.放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

4.放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。瘦腿的瑜伽动作：半脚尖式

1.双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2.双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。

瘦腿的瑜伽动作：半莲花脊柱扭转式

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/6d80039233126edb6f1aff00bed5b9f3f80f7279.html