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学习蛙泳的详细步骤
学习蛙泳的详细步骤
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学习蛙泳的详细步骤
蛙泳练习主要分适应性练习、闷水练习、漂浮练习、呼吸(换气)练
习、
划臂练习、
蹬腿练习、
呼吸
+
划臂配合练习、
划臂
+
蹬腿配合练习、
划臂
+
呼吸(换气)
+
蹬腿配合练习。
1
:适应性练习
有少数人天生怕水,一下水就有种种不适应。解决方法,下水后扶着
池壁或同伴在游泳池里来回走动直到能一个人在游泳池里自由走动。
这一过程通常
30
分钟内就能完成。
2
:闷水练习
轻扶池壁或同伴深吸一口气慢慢下蹲至头顶入水
10
厘米以下(这时
一定要睁眼),用嘴慢慢吐气(吐气量约为吸气量的
2/3
),然后慢
慢站起同时头向后微仰用嘴吸气。如上反复练
习到能独立完成。这一练习要达到熟练程度通常需要
30~60
分钟。
练习时常见错误即解决方法:
错误
1
站起同时立即用手抹去脸上的水,
自己控制不用手去抹脸上的
水。
这是因为你在今后游动过程中不可能有多余的一只手来完成这个
动作。
错误
2
站起同时用鼻子吸气造成镪水,
那是因为头部刚出水时还有少
量的水从面部流下,
这时就用鼻子猛的吸气造成的。
改用嘴吸气或用
鼻夹(建议不使用)。
错误
3
猛力上窜造成身体失衡。
3
:漂浮练习
伏卧式漂浮练习,站在齐胸深的水中,双臂向前伸直,两手与肩同宽
或略大于肩宽,平放在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约
10
厘米深度,身体前倾至合适角度(
30~60
度),双脚轻蹬池底,双
腿自然伸直并拢。待滑行停止后,用嘴慢慢吐气(吐气量约为吸气量
的
2/3
),同时双腿向胸前慢慢收拢,手心向下双臂均匀用力下压,
双脚触底站起。如上反复练习到熟练程度通常需要
30~60
分钟。
练习时常见错误即解决方法:
错误
1
双腿分开。
错误
2
身体晃动过大造成的身体失衡。
原因是双脚蹬底用力过猛,
并
且不均匀和身体前倾角失当。
仰卧式漂浮练习,
双臂在身体两侧伸直平放于水面,
下蹲到水至下额
处,深吸气(要有胸腔和腹腔都充满气的感觉)头向后微仰、手心向
上、
双臂在水中慢慢向后移动至双手间距大于或等于肩宽、
挺胸后仰
慢慢使身体成反弓状一脚随之离底,
保持口鼻在水面上,
而后另一脚
轻点池底,使身体完全漂浮,双腿深直并拢。反之则可站起。这项练
习如果有人辅助请轻托练习者的的颈部和腰部,
保持练习者口鼻在水
面上即可。待练习者漂浮平稳后,辅助者就可将双手慢慢移开。如果
你能常时间的保持不沉下,
你就练成了“水上漂”。
以后将单独讲解
“水上漂”原理和练习方法。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/6cc601abb0717fd5360cdc47.html
《学习蛙泳的详细步骤.doc》
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