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深圳市中考体育考试作弊的方法

发布时间：2022-11-18 13:17:41 来源：文档文库

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深圳市中考体育考试作弊的方法

深圳市中考体育考试作弊的方法

1、呼吸节奏
中长跑人体的消耗是很大的，对氧气的需求量也很大。在跑的.过程中，有的人会将嘴张大，这很容易造成冷空气吸进去而引起肚子痛。所以最好是用口鼻同时呼吸的方法，呼吸节奏和跑步节奏相配合，两步一呼、两步一吸的方式，而且呼吸的时候不要加大深度。
2、中跑技术
在400米操场跑圈的时候，直道和弯道要用不同的跑步方式。直道上要两脚平行线跑，正直往前，两脚皆用前脚掌着地跑。弯道上要左脚前脚掌外侧，右脚掌内侧着地，左膝关节外展、右膝关节内扣，身体重心向内倾。
3、克服极点
在中长跑的时候，因为氧气的供应会落后于身体的需要吗，也就造成了跑一段距离后会出现胸闷、呼吸节奏破坏、呼吸困难、四肢无力，产生无法继续跑下去的感受，而这个就是我们说的“极点”。这是正常现象，要靠顽强的意志继续跑下来，加强呼吸调整步速，之后这些不适会慢慢消失。
中考体育跑步作弊方法
中考体育跑步作弊不可取，应严肃考风考纪，认真对待。
一、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
五、顶风时最好跑在第二、三位。
六、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
坐位体前屈:受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/6c9aa1d2944bcf84b9d528ea81c758f5f71f29f0.html