推拿练功——易筋经
一、韦驮献杵
预 备：头正如抵物，双目平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰，两臂自然下垂，置于体侧，微屈膝，不超过足尖，并步直立。神态安宁，精神内守，呼吸自然。
[基本动作]
一、两臂外展： 左脚向左分开，与肩同宽，两臂外展与肩平，掌心向下，手臂保持平直。
二 、合掌胸前：转掌心向前，缓慢合拢，屈肘旋臂，转腕内收，两手指尖向上，腕、肘与肩平。
。
三、旋臂指肩： 两臂内旋，指端对胸，与天突穴相平。
四、拱手抱球： 两肩向左右缓缓拉开，双手在胸前成抱球状。沉肩垂肘，十指微屈，掌心相对，相距约15厘米，两目平视。
五、收 势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手、两肘同时下落于体侧，收左足，并步直立。
要 领： 沉肩垂肘、脊背舒展、上虚下实。
作 用： 平心静气、安神定志。对神经衰弱、心烦失眠、有一定效果。
重点锻炼： 上肢三角肌、肱二头肌、增强臂力与旋技。
二、横担降魔杵
接上式：
一、两手下按: 掌心向下，指端向前。
二、提掌前推：两手同时翻掌心向上，上提至胸前，向前推出，高与肩平。
三 、双手横担：双手向左右分开，两臂平直，掌心向上。
四、 翻掌提踵：翻转掌心向下，两膝伸直，足跟提起，足趾抓地，身体前倾，两目平视。
五、 收 势：先吸气，再慢慢呼出，同时放下两手和两足。
要 领：双手一字平开，两足跟提起，两膝挺直内夹。
作 用：宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，改善心肺功能，调节身体平衡性，对共济失调有一定效果。
重点锻炼：上肢三角肌、下肢股四头肌、小腿三头肌、增强臂力与腿力。
三、掌托天门
接上式：
一、平步静息：左脚向左分开，与肩同宽，平心静气。
二、 提掌旋腕：两手掌心向上，指端相对，上提至胸前，旋腕转掌，掌心向下。
三、翻掌托举：翻掌心向上，托举上头，同时提足跟。
四、 掌托天门：四指并拢，拇指外分，两虎口相对，对向天门穴，头略后仰，双目注视掌背。
五、 收 势：先吸一口气，再慢慢呼出，同时放下两手及足跟。
要 领：两臂上托，切忌贯力，双足立稳，目注视掌背，是指经天门穴内视，不须过分仰头。
作 用：调理三焦，激发脏腑之气，引血上行，增加头部血流量，对脑供血不足、低血压、心肺疾病、脾胃虚弱、妇科病等均有一定疗效。（高血压患者忌炼此式）
重点锻炼：上肢前肌群，上肢后肌群。背阔肌，臀大肌、斜方肌、小腿三头肌、股四头肌。增强臂力、腰力与腿力。
四、摘星换斗
接上式：（左式）
一、握拳护腰：两手握拳，（握固法）上提至腰侧，拳心向上。
二、弓步分手：左脚跨向左前方，成左弓步，同时右手以拳背护于腰后命门穴，左手变掌，伸向左前方，高与头平，掌心 向上，目视左手。
三、 转体屈膝：重心后移，上体略转，右脚屈膝，左手向右平摆，眼随左手。
四、 虚步钩手：上体左转，左脚稍收回，成左虚步，左手随体左摆，变钩手，举于头前上方。钩尖对眉中，目视钩手掌心。
五、 收 势：先吸一口气，慢慢呼出，同时左脚收回，双手变掌，下落于体侧，并步直立。
六、 右式动作相同，唯方向相反。
要 领：转体动作，均用腰带动，五指微收紧，屈腕如钩状，目视钩心掌心。
作 用：作用于三焦，使肝、胆、脾、胃等脏器受到柔和的自我按摩，增强消化功能。
重点锻炼：屈腕肌群，肱二头肌，下肢前后肌群，肱三头肌，斜方肌、背阔肌。增强腕力、臂力、腰力、腿力。
五、倒拽九牛尾 接上式：
一、平步马档：左脚向左分开，比肩稍宽，两臂由体侧举至头上，掌心相对，屈膝下蹲，两掌变拳，经体前下落至两腿间， 拳背相对。
二、左右分推：两拳上提至胸，拳心向下，变拳为掌，左右分推，掌心向外，两臂撑直。
三、倒拽九牛：成左弓步，两掌变拳，左手划弧至面前，拳高不过眉，右手划弧至身体后方。
四、前俯后仰：上体前腑直胸部靠近大腿，再直腰后仰。其它姿势不变。
五、收 势：先深深吸气，然后慢慢呼出，同时左脚收回，两手变掌，下落于体侧，并步直立。
要 领：两腿前弓后箭，屈肘腕外旋后拽，双目注视拳，后肘微屈，屈肘腕内旋前拉，两臂作螺旋用力。高不过眉， 肘不过膝，膝不过足。
作 用：舒筋活洛，可防治肩、腰、背、腿肌肉损伤。了、也可增加臂力，尤其是两臂旋前、旋后肌群和五指的力量
六、出爪亮翅
接上式：
一、握拳护腰：两腿并拢，两手握拳，上提腰侧，拳心向上
二、推掌提踵：两拳上提至胸，化俯掌前推，同时上提足跟，两腿挺直。
三、坐腕亮翅：肘直腕背伸，十指用力外分，眼平视指端。
四、收拳推掌：用力握拳收回至胸前侧，同时缓慢落踵。再提踵，变掌心向前，十指外分前推，共做七次。
五、收 势：先深吸气，握拳收回胸前，然后慢慢呼出，同时放下两手，置于体侧。
要 领：坐腕亮翅时，脚趾抓地，力由下生，并腿伸膝，两胁用力，力达指端。收拳时吸气，推出时呼气。
作 用：疏泄肝气，条畅气机，培养肾气，增强肺气。对老年性肺气肿、肺心病有一定效果。
重点锻炼：上肢前臂屈肌群，前臂伸肌群。增加臂力及指力。
七、九鬼拔马刀
接上式：
一、交叉上举：两手腹前交叉，左手在前，从体前举至头上方，向左右下落至体侧。
二、抱枕向背：左手由体侧向前举至头上，掌心向右，左手按住头后枕部，右手向后上至左肩胛骨下部，掌心前按。
三、与项争力：左手掌前按，肘向后展，项部用力后仰，身体随势充分向左逆转，眼向左平视。
四、撤力转正：双手同时撤力，身体转正，两臂成侧平举，掌心向下。
五、收 势：深吸一口气，徐徐呼出，两手同时下落，置于体侧。
要 领：上体左右拧转，保持躯干中轴正直，两手按压，均用暗劲。
作 用：增强脊柱及肋骨各关节的活动范围，有利于疏通督脉，宽胸理气，改善头部血液循环。对防治颈椎病、肺气 肿脑供血不足等有一定效果。
重点锻炼：肱三头肌、斜方肌、背阔肌、增强臂力与腰力。
右式与左式相同，唯方向相反。
八、三盘落地
接上式：
一、左脚横跨：左脚向左横跨一步，两脚相距比肩稍宽。
二、仰掌上托：两臂由体侧向前仰掌上举，两臂伸直与肩相平、同宽。
三、翻掌旋臂： 两掌心翻转向下，两手掌内旋，肘往外展，两腿屈膝下蹲成马步，两手掌下按，悬空于膝部上方。
四、三盘落地：两腿缓缓伸直，同时，两掌心翻转向上，上托至与肩平，再屈膝下蹲，同时，两掌翻转向下，按至膝部外侧
。两腿缓缓伸直，同时，两掌心翻转向上，上托至与肩平，再屈膝下蹲，同时，两掌翻转向下，按至膝部外侧中部。两目平视。
五、收 势：深吸一口气，徐徐呼出，同时，两腿缓缓伸直，两掌心翻转向上，上托至与肩平，再翻转向下，徐徐落至体侧，左脚收回，并步直立。
要 领：两手向上，如托千斤；两手下落，如按水中浮球。
作 用：促进大腿和腹腔静脉血液的回流，消除盆腔血瘀。对腰腿痛、盆腔炎等有一定疗效。
重点锻炼：下肢股四头肌、斜方肌、背阔肌、股二头肌。增强腿力、腰力。
九、青龙探爪
一、举掌侧腰：双手握拳上提，拳面抵二侧章门穴，拳心向上，右拳变掌，向前上举至头上位，掌心向左，上臂靠紧头，腰随势左侧弯，右掌心向下。
二、转体屈指：向左转体至面部朝下，右手四指并拢，屈拇指按于掌心，掌心向下，右臂向左侧伸展。
三、俯身探地：上体向左前下俯，右手掌随势推撑至左足正前方，触地按紧，双膝挺直。足跟不离地，抬头目前视。
四、屈膝围收：成马步，转正，右臂划弧至右大腿外侧。
五、收 势：先深吸气，然后徐徐呼出，双手变掌落于体侧，左脚收回。
要 领：侧腰转体时，手臂、驱干要充分伸展，俯身探地，要求肩松、肘直、掌撑实，膝挺直、足勿移，呼吸自然。
作 用：疏肝利胆，宣肺束带，调节五脏气机。对呼吸系统、肝、胆病患，妇科经带疾患，有较好作用。
重点锻炼：肋间肌、腹外斜肌、背阔肌、臀大肌、下肌后肌群，增强腰力、腿力。
右式与左式相同，唯方向相反。
十、猛虎扑食
一、弓步探爪：左脚向前跨一大步，成左弓步，双手由腰侧向前作扑身，坐腕，手成虎爪状。
二、撑掌叠足：双手直掌撑地，收左足于右足跟上，成跟背相叠。
三、后收蓄劲：身体向后收回，双足踏紧，臀高背低，双臂伸直，头收于两臂之间。
四、前探偃环：头、胸、腹、腿依次紧贴地面，向前呈弧形推送，至抬头挺胸，沉腰收臀，再依次向后呈弧形收回，至臀高背低位，换足时，于臀高背低位，交换左右足位置。
收 势：于臀高背低位时，先深吸气，然后徐徐呼出，一足落下向前收，再收回左足，成并步，缓缓起身。双手收回于体侧。
要 领：往返动作呈波浪起伏，紧贴地面，两肘和两膝不可硬挺。忌用力过猛，呼气向前推送，吸气向后收，切忌屏气。
作 用：强腰健肾，舒筋健骨。久炼可增加指力，臂力和下肌力量。
重点锻炼：腰阔肌、上肢后肌群、下肢后肌群。
十一、打躬击鼓
接上式：
一、 展臂下蹲：左脚向左分开，比肩稍宽，双手仰掌外展，上举至头上，掌心相对，同时屈膝下蹲成马步。
二、 马步抱枕：十指交叉相握，屈肘缓慢下落，双掌抱于头枕部，与项争力，双目前视。
三、 直膝俯腰：缓缓伸直膝，同时，向前俯腰，双手用力，使头压向跨下，膝挺直，足跟不离地，双目后视。
四、 击呜天鼓：双手掌心分别轻掩耳部，四指按于枕骨，食指从中指滑落，弹击枕骨，耳内可闻及咚咚响声。击24次。
收 势：先深吸气，再缓缓呼气，随势伸直腰部，双手同时从枕部变掌心向下，由两侧落下，收回左脚，并步直立。
要 领：双手掌抱紧枕部，两肘向后充分伸展，与项争力，俯腰时，头尽量压向跨下，膝直，足勿离地，切忌屏气。
作 用：醒脑明目，益聪固肾。可增强头部的血液循环，消除耳鸣，增强听力，并缓解、、腰部紧张，疲惫。（高血压患者禁练本势）
重点锻炼：胸大肌、斜方肌、背阔肌、肱三头肌，下肢后肌群，增强臂力、腰力、腿力。
十二、摇头摆尾
一、握指上托：并步，双手十指交叉握于小腹前，掌心向上托于胸前，旋腕翻掌心向上，托至肘部挺直，腕臂伸，托举用力，目平视。
二、左右侧俯：向左侧转体90度，随势向左前方俯身，双掌推至左足外侧，掌心贴地，膝挺直，足跟不离地，抬头，目前视。由原路返回，身体转正。双手随势上托，再向右侧转体90度。随势向右前方俯身，双掌推至右足外侧，掌心贴地，膝挺直，足跟不离地，抬头，目前视。再由原路返回，身体转正。
三、后仰似弓：双手臂、头、脊背、极力后仰，双膝微屈，足不离地，全身尽力绷紧，尤如拉紧弓弦，两目上视。
四、前俯推掌：俯身向前，随势掌心向下，推掌至双足正前方，抬头，目前视，膝挺直，足跟不离地。
收 势：配合呼吸，深吸气时，上身仰直，提掌至小腹前，深呼气时，上身前俯，推掌至地，如此往返4次，最后，随深吸气，起身直腰，深呼气时，双手分开，缓缓收回体侧。
要 领：十指交叉相握，上举肘挺直，俯身推掌至地，膝直，肘直，抬头目视前方，呼吸自然。
作 用：疏通经络，强健筋骨。增强腰、下肢和手臂的力量及柔韧性。本势为结束动作，尚能通调十二经脉，奇经八脉。畅通气厥。
一、韦驮献杵
起式：两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，腰背正直，两眼凝视前方。
[基本动作]
①两臂朝前方缓缓抬起，与身体成90度，掌心向下，手臂保持平直。
②翻掌使掌心相对，两肘内旋屈，双手缓缓向胸前收拢，停于胸前约距一拳处，两手指尖相对，掌心向胸，作拱手状本式为起式要求做到调身、调心、调息。
二、横担降龙
接上式：
①二足趾抓地，同时两手翻掌，掌心向上。
②足跟微微提起离地，脚尖点地，同时两手左右分开，两臂横侧平举，掌心向下，随势作升降沉浮的意念。
此式要求手和足的动作同时配合进行，意念集中在掌心和足趾，呼吸自然。
三、掌托天门
接上式：
①两臂从左右两侧缓缓向上合抱托举，两臂伸直，掌心朝上，自然作托举天顶状。同肘两脚跟再稍提起广并外展足尖着地，牙关咬紧，舌抵上腭，呼吸细长，意念集中在两手。
②两手握拳，两臂顺原来路线缓缓用力降下，至侧平位，脚跟同时放下。
此势与前两势应连贯进行，是连成一律的，各式只做一次。
此式要重复进行3～5次。注意：眼虽望着上举的手，而意念则集中在另一手背贴着的腰部。吸气时以手背轻压腰部，呼气时放松。
四、摘星换斗
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①右足向前跨半步，两足相隔一拳，成前丁后八式。双手同时动作，左手握空拳，靠于腰眼(十四椎旁)，右手垂于右大腿内侧。
②左腿弯曲下蹲，右足尖着地，足跟提起离地约2寸，身体不可前倾后仰，不可左右歪斜。
③右手五指微握如钩状，屈腕沿胸向上举起，至身体右侧，离右额约一拳，肘向胸前，屈腕指端向下。
④指端向右略偏，头同时略向右侧抬起，双目注视掌心，紧吸慢呼，凝神使气下沉，两腿前虚后实，前腿虚中带实、后腿实中有虚。
⑤紧吸慢呼，同时还原至预备姿势。左右交换，要求相同。
[动作要领]
动作时身体不可前俯后仰，前腿虚中带实，约负担体重的30％，后腿实中带虚，约负担体重的70％；单手高举，五指必须微握，指端并齐；曲腕如钩状，离前额一侧约为一拳；松肩抬肘，肘部略高于肩部；舌抵上腭，调匀呼吸，目注掌心，气沉下丹田。
[应用]
本动作较其他各势为难，在推拿练功中占重要地位。练时勿使肌肉紧张，以意运气，以气随意，使全身气血得以畅达。这样使身体各部分保持充分潜力，通过增加屈腕肌群、肱三头肌、下肢屈伸肌群及提肛肌的张力，可为临床应用滚法、一指禅推法、击法等手法打下良好基础。练时循序渐进；切勿操之过急。
本动作久练之，会自觉掌心发热、发麻。初练2分钟，一周后每周增1分钟，至7分钟后，每两周加1分钟，至10分钟后，应据具体情况而增加，一般15分钟即可。
五、倒拽九牛尾
接上式：
①右手从腰部抽回，顺势向右前方翻腕展臂，肘微微弯屈，五指撮拢指尖向内，如梅花聚蕊状。同时右腿前跨弯屈，左腿伸直成右弓箭步。右手动作时左手同时放下，顺势向左后方伸出，五指与右手五指相同撮拢，掌心朝下握空拳。
②吸气、时意念集中在左手，左手作向前牵牛之意状，在做“倒拉”和“前牵”的动作时，腿、身、肩、肘也随着同时相应地作轻微的颤动。
③改换右左方向，左手反抄向左前方，翻掌展臂右手同时收回伸右后方，换脚为左弓箭步，手指握势不变。动作要领相同，重复进行。
此式呼吸要自然，小腹放松，但两臂须用力。应反复做3～5次。
六、出爪亮翅
接上式：
①右脚跨前与左脚并拢，成立正姿势，两臂同时内旋，手指张开，掌心向外，屈肘收两手于胸前。
②两掌直竖，掌心向外含劲用力逐渐加重推缓缓出，同时全身挺直，两眼睁大凝视前方。
③两掌缓缓收回，左右手各贴拢于胸肋两侧。
此式应做3～5次。前推时呼气，收回时吸气。
七、九鬼拔马刀
接上式：
①右手上提至头后，以掌心贴枕部抱头，手指轻轻压拉左耳，右腋张开，同时头向左转。左手则收回反手至背部，以手背贴于两肩胛间；顺势上身向左侧转动3次。
②吸气，同时用右手手压拉左耳，头及右肘稍微含力，意念集中在右肘。呼气，放松，如此做3～5次呼吸。
③转换动作，左右手相反进行，动作要领相同。此式应做3～5次。上身转动时用力均稳，呼吸自然。
八、三盘落地
接上式：
①左脚向左跨出，双脚距离比肩宽，同时两手收回，两臂侧平举，掌心朝下。
②下蹲成马步，腰背正直，同时两肘内屈，两手随下蹲动作而缓缓用力向下按压。五指自然分开，-虎口朝内，按压至膝盖的正上方约一掌距离。
③翻掌，掌心朝上，用力缓缓上提至胸前，如托千斤之鼎，同时双腿随着逐渐伸直。
此式动作缓慢，用力刚稳，全式始终要求舌抵上腭，微微开口，两跟睁大。呼吸悠细，下按时呼气，上提明吸气。应反复做3～5次。
九、青龙探爪
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身直，头端平，目前视。
②左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移。
③左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟勿离地，昂首，目前视。
④左掌离地，围左膝上收至腰，成仰拳护腰势。左右交换，要求相同。
[动作要领]
两手握拳紧护腰，左手从右侧探出、右手从左侧探出，探出同时拳化掌；松肩直肘，仰掌时，目注向上摊平的掌心；身体约转45度，俯身下推时尽可能触及地面，而膝关节伸直，足跟匆离地面。
[应用]
推拿医生练习本动作可以增加两臂的蓄劲和手指的功夫，是一指禅推法的入门功法之一。
本动作是专练肺、肝胆、带脉的动作，久练之可起于舒肝利胆，宣肺束带之功，故此功法是肺、肝胆系统疾患和妇科带脉弛张等自身锻炼的好方法。
本动作初练3分钟，每周增加2分钟，至7分钟后，每二周增加1分钟，至10分钟后，可据情况适当增加。
十、猛虎扑食
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①左足向左跨出一大步，右足稍向左偏斜，前弓后箭成左弓步。
②两手向前，五指着地，掌心悬空，后足跟略微提起，头向上抬。
③前足收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬头。
④全身后收，臀部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行，约离地2寸。此时两肘弯曲，右足尖着地，全身向前，然后臀部突出，成波浪形往返动作，势如饿虎扑食。
⑤随呼吸徐徐起立。左右交换，要求相同。
[动作要领]
练功时，以五指指端或指腹着地；头上抬时，不可过高或过低；两肘和两膝必须伸直，但不可硬挺，应蓄力待发，而不可用力过猛；吸气时，全身向后收缩，臀部向后上方突出，胸腹内收，保持一定的柔和的悬力，呼气时，将身体平衡地向前推送，呼吸往返动作，切匆屏气。
[应用]
本动作能强筋健骨，增加手指功夫、上肢屈伸肌肉的力量、脚尖的蓄劲，亦可起到锻炼腰腹肌群的作用。本动作初练时掌心可与五指同时着地，经过一个时期的锻炼后，在臂力增强的基础上，再用五指着地，掌心悬空，并逐渐减为三指着地(拇、食、中指)、二指(拇、食指) 着地、一指(拇指)着地。可以为一指禅推法、拿法、托法、拔伸法、弹拨法等手法的练习打下基础。
练本动作左右各起伏4次，以后每周增加2次，量力而行，切忌操之过急，体弱者更应注意。
十一、打躬击鼓
接上式：
①立正，两臂自然下垂，两手抱后胸部，掌心掩耳，手指贴枕后，两肘用力拉开。
②俯身弯腰，头部约垂至膝盖前方，两腿挺直，作躬身状。
③在躬身姿势时，掌心贴耳，以示(食)指压中指作挫动滑下，弹击脑后枕部10～20下。
④缓缓伸腰起身，双手启然放下。
此式练者做1～2次即可，逐渐增加至3～5次。患高血压或脑动脉硬化症病人不可强做，须慎之。全式动作过程中要轻轻咬紧牙齿，舌抵上腭，微微呼吸或闭气，待起立后再自然呼吸。
十二、摇头摆尾
[预备] 并步或其他指定步型。
[基本动作]
①两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移。两脚并齐，身立正直。
②由上势十指交叉相握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向上视。
③由上势仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视掌。
④由上势俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟勿离地。
⑤随呼吸徐徐收势。
[动作要领]
本动作在手掌上举时，目光随掌而动；十指交叉相握，挺肘伸腕，保持身体正直，避免挺起胸腹；运动腰部时，身体尽可能后伸或前屈，前屈时，足跟踏实，膝不得弯曲，向下推尽两掌；呼吸始终保持自然。见图7－8
摇头摆尾
[应用]
本动作能舒松经络，强健筋骨，增强腰和手臂的功夫，为推拿的临床打下基础。本动作为易筋经练习的主要基础功，也是易筋经的结束功法。看起来简单，实际上能使全身十二经脉、奇经八脉通达调和，达到舒通气血的作用，使人练功后有种轻松愉快的感觉。
初练往返3次，每周增加2次，至15次后视具体情况增减。
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