大学生心理健康手抄报的资料

大学生心理健康手抄报的资料

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大学生心理健康手抄报图片4

大学生心理健康手抄报图片5

1.交出你心，说出你情，解你之忧!

2.快乐吸收好，心灵更美好!

3.挂上你迷人的微笑，洗礼昨天的阴霾!

4.接近那一点心距，成就那一份健康!

5.敞开心中一片天，放飞心理健康梦!

6.开心笑一笑，幸福来报到!

7.与心灵相约，与健康同行

8.实现心理健康，获得幸福绿光。

9.聆听心灵声音，放飞快乐心情。

生活中人人都会感到压力，但不同的人所面临的压力可能有所不同，同时，同样的压力作用于不同的人身上时所引起的反应也可能不同。压力对人的影响效果还取决于个体应对压力的方式与能力。我们常常遇到的压力大体可分为两类，一类是忧压，即对人的影响是积极的;另一类是劣压，即对人产生消极的影响。并不是所有的压力都是消极的，许多研究都证明，优压可以提高人的健康状况和工作效率，而劣压则会损害人的健康和影响人的工作效率，长期处于劣压的状态，人的机体内会产生很多危害健康的因素，甚至导致疾病，如心脏病、高血压、饮食失调、溃疡、糖尿病、精神沮丧、抑郁症等。

当人处于压力情境时，压力刺激会引起机体的适应性反应，这些反应被称为是“全身适应症候群”，这个反应过程分为三个阶段：警觉反应期、抵抗期、衰竭期。警觉反应期是个体对压力的性质进行确认、评估的过程;抵抗期则是调动自己的资源来应对压力的过程;当压力长时间不能被减轻或消除时，人们对压力的反应会变得麻木，同时身心感到疲惫，这是一种消极的保护性反应。在压力管理过程中，抵抗期是我们积极应对压力的最佳时期。而在警觉期，对压力的确认和评估决定着下一步应对压力的方式和效果。因此，对压力本身的分析是压力管理中的重要步骤，这包括对压力的来源、个体对压力的反应和压力产生的根源等。

(一)压力产生的根源

个性根源：个性上过分追求完美、过度服从、过分执着的人往往容易产生过高的压力。

社会根源：那些缺乏人际支持、想法不切实际、身体紧张、情绪压抑、忽略自己的需要、感官刺激过度的人容易产生压力。

(二)压力管理

1。感受和觉察压力

从对人的影响的程度上将，压力可以分为三个层次：

稍微多的压力可引发纷乱的情绪;

较大的压力带来躯体的各种不适;

过大的压力会出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。

2。保持躯体与精神的平衡

人体是一个身体、心理、社会等属性交互影响的统一体。当我们感到头痛、肠胃不适、疲乏的时候，我们会感到焦虑，怀疑自己是太累了?感冒了?还是工作压力太大了?身心交互影响就是指，当我们身体某一方面发生疾病时，另一方面也常常会受到影响，很少有一种病是纯粹身体方面的活心理方面的。保持躯体与精神的平衡就是要有意识地感知自己的身体和心理状态，积极调整自己的身体和心理，是两者之间的交互影响向着积极的方向发展。对身体状态的感知可以通过医学体检、体适能测试与评价等方法来实现。而对自我心理状态的感知与评价则通常是被忽略的。有许多情绪、心理状态自评量表对自我心理状态感知能有所帮助，另外可以在每天工作完成之后，或参加完一次活动之后，对自己的情绪和心理反应进行一下反思。长期这样做，对了解自我心理状态和保持心理健康很有好处。

3。掌握必要的心理技能

掌握一些必要的心理技能可以帮助我们在特定情况下控制自己的行为和情绪。这些技能包括：心理放松的技术(自我暗示放松、渐进放松、自生训练等);生物反馈技术;冥想;系统脱敏等。

4。时间管理

把自己一天中的活动按时间顺序进行排列，在固定的时间做既定的事，这样可以提高工作效率，避免由于工作完不成或任务压力始终作用于自己的精神而产生压力。

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