道家壮阳强壮功秘法

道家壮阳强壮功秘法

提要：道家功是道家学者和道教门徒所习练的功法。道家功以道教文献《道藏》中记载的功法为主体体系，在我国气功诸流派中，道家功最具民族特色，是我国气功的优秀代表和唯一可以和佛家功媲美的流派之一。

　　道家功祖述老庄，《道德经》说：“虚其心，实其腹”，“专气致柔，能归婴儿乎”。道教循之，创胎息法。唐代司马承帧又提倡“存想”，即存我之神，想我之身，达到入静之境，且用意念导气运行，这是后来“金液还丹”、“大小周天”等功法的滥觞。

★强精壮阳铁裆功：

一.推腹:

仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。

二.分阴阳:

仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次， 由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。

三.揉腹:

仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).

四.捻精索:

坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.

五.揉睾丸:

坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

六.顶睾丸:

坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感,压力不可太大.

七.捻睾丸:

坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸,意念集中于双手.

八.挂沙袋:

将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。

九.捶睾丸:

站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。

十.捶茎根:

两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次.

十一.捶肾:

两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。

十二.通背:

站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞,大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。

十三.摇转双膝:

两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸.

十四.滚棍:

滚棍：坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次。有导气下行，引火归元的功效。

十五.收功:

两手自然放于大腿上， 自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。

★强壮功：

提要：强壮功 ，气功功法名。为静功功法。其练功姿势有自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式、站式等。呼吸方法有静呼吸法（自然呼吸法）、深呼吸法、逆呼吸法（即吸气时腹壁收缩，呼气时腹壁扩张）等。同时意守下腹部，借以集中精神，排除杂念，达到入静目的。也可意守外景，如美丽风景等，以良性意念代替恶念，尽量排除杂念。强壮功对高血压、神经衰弱、关节炎等病证有较好疗效。强壮功具体练法如下：

(1)姿式：

①自然盘膝坐：两小腿交叉，足掌向后外，臀部着垫，两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正，臀部稍向后，以便于含胸。颈部肌肉放松，头微前倾，两眼轻闭，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。②单盘膝坐：两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背贴于左大腿上，足心向上。 ③双盘膝坐：右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。④站式：两足分开平行与肩同宽，膝关节微曲，含胸，脊柱正直，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指分开如捏物状，置于小腹前，也可将小臂抬起，两手置于胸前如抱球状。站式练习在室内外均可。但最好选择环境清静、空气新鲜和无噪音处，以利入静。⑤自由式：没有固定姿式，完全根据个人所处环境进行练习。(2)呼吸：

强壮功呼吸要求用鼻子呼吸，舌头轻抵上腭，但鼻子通气不良者也可张开一点口辅助呼吸。①静呼吸法：即自然呼吸法，不用意识注意呼吸，任其自然。对年老体弱的贫血者较为适合。②深呼吸法：即深长的混合呼吸法，吸气时胸腹均隆起。练习时呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。不宜在饭后进行。适用于贫血兼有神经衰弱、便秘、精神不集中者。③逆呼吸法：吸气时胸部扩张，腹部往里回缩，呼气时胸部往里回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深，逐步锻炼，掌握自然，不能勉强。练功时间久了就会达到稳慢、均匀、静细、深长。不宜在饭后进行。(3)意守：

采用意守丹田。参考内养功意守法。

★内养功

提要：内养功是静功的主要功种之一。在操作中强调默念字句、腹式呼吸、舌体起落、意守丹田等动作，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。可分为姿式、呼吸法和意守法三大部分。1．常采用的姿式：

有侧卧式、仰卧式、平坐式及壮式四种。 ①侧卧式：侧身卧于床上（左右侧卧均可，一般采用右侧卧），腰部宜稍弯，身成弓形，头略向胸收，平稳着枕；口眼轻闭。上侧的手掌自然放在髋胯部，下侧的手置于枕上，手掌自然伸开。下侧的小腿自然伸直、上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人、不习惯仰卧的人，可做侧卧式，侧卧式时腹肌较松，易形成腹式呼吸。②仰卧式：全身平卧床上，面朝天，头正，枕高低适宜，轻闭口眼，四肢自然伸直，两手分放身旁或相叠于腹部。体弱病人及睡前练功宜用。但容易入睡，或形成昏沉，影响练功质量，因此体力较好时，应尽量采用坐式或站式。③平坐式：是坐在方凳或椅子上、自然端正，头正直，松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放大腿上，腰部自然伸直，腹部宜松，臀部三分之一或二分之一坐在凳上，要平稳。两足平行分开，两膝与肩同宽，或相距两拳。平坐为坐式中最普遍、最常用的一种。除体质极度衰弱的病人不能持久者外，一般均可采用。年老体弱者可与卧式交替应用。④壮式：壮式的姿势具体要求和仰卧式基本相同。唯需将枕垫高二十六厘米许，肩背呈坡形垫实，不可悬空，两脚并拢，掌心向内，紧贴于大腿两侧，余者同仰卧式。 2.呼吸法：2、常用的呼吸法有三种。第一种呼吸法：轻合其口，用鼻呼吸，先行吸气，同时用意领气下达小腹，吸气后不行呼气，而行呼吸停顿（即不呼不吸）。停顿后再把气徐徐呼出。此法的基本呼吸运动形式是：吸--停--呼。默念字句一般先由三个字开始，以后可逐渐增加字数、但字数最多以不超过九个字为宜。在词意方面，要选择具有静松、美好、健康内容的词句。常用的字句"自己静"、"自己静坐好"、"内脏动大脑静"、"坚持练功能健康"等等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念"自己静"三个字为例；吸气时默念"自"字，停顿时默念"己"字，呼气时默念 "静"字。其余类推。舌动，是指舌之起落。舌动配合，吸气时舌抵上腭，停顿时不动，呼气时舌随之落下。第二种呼吸法：用鼻呼吸或口鼻兼用，先吸气，自然地引气到小腹，随之徐徐呼出。呼毕，再行呼吸停顿。此法的基本呼吸运动形式是：吸--呼--停。默念字句同第一种呼吸法。其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动配合，吸气时舌抵上腭、呼气时舌落下，停顿时舌不动。如此反复呼吸。第三种呼吸方法：用鼻呼吸，先吸气少许，即停顿呼吸。随吸气舌抵上腭，同时默念第一个字。停顿呼吸舌仍抵上腭，默念第二个字，再行较多量的吸气，用意将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之舌落下，如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸--停－－吸--呼。默念字句一般以三个字为宜。3．常用的意守法：

意守法，是指练功者意念集中于某物或某形象而言。意守为练功的重要手段，具有排除杂念，集中思想的作用。内养功的常用意守法有三种。① 意守丹田法：内养功之丹田规定为脐下一寸五分处的气海穴。丹田虽为窍穴，但守时不可拘泥分寸。即意念活动可想象以气海穴为中心的一个圆形面积，设在小腹表面，也可想象一个球形体积，设在小腹之内。②意守膻中穴：意念默默地回忆或注视两乳之间以膻中穴为中心的一个圆形面积和意守剑突之下心窝区。③意守会阴法：意守集中在会阴，会阴指阴囊与肛门之间部位。内养功的意守部位一般采用意守丹田，较为稳妥，不易产生头、胸、腹三处的反应，有利于腹式呼吸的形成。一般以20一60分钟为一个功次，每天坚持二三次。以三个月为一疗程。

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