夜跑策划书

发布时间：2015-10-13 12:52:37 来源：文档文库

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温州医学院体育科学学院

绿茵志愿者服务社“FUN RUN IN NIGHT”

策

划

书

温州医学院体育科学学院团委学生会

2014年9月1日

【活动背景】“夜跑”来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松心身，是世界最流行的健身运动。早在2009年5月，“夜跑”已经正式登陆中国。

相较于晨跑，夜跑的优势在于：一、运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏；二、清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好；三、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

【活动目的】结合各校最近开展的体质监测，此次活动旨在强调科学健身，趣味健身，引导温州医科大学大学生参与到体育活动的行列中，并增强大学生的健身意识。同时，将“夜跑”这一新兴的潮流健身方式带到同学们身边。

【活动形式】在学校内召集自愿加入“夜跑”的runner，以团队形式出发，自行分组或单独跑步。绿茵志愿者社社员进行引导，运动建议，鼓励等工作。

【活动时间】10月15日至11月 30日，每周三次

【活动地点】温州医科大学茶山校区操场

【活动对象】温州医科大学学生

【注意事项】根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地方。