假期综合症

节日狂欢节后痛

——你得“假期综合症”了吗

“各种不适应，各种头昏脑涨，依然想把自己放回假期去”，“节后综合症”让新一年的开工、开学变得异常艰难。上学啦，心还停在假期，你有木有？

--------1、春节归来，你得假日综合症了吗

本想在节假期里好好休息，与平时较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中。没料到节假日过后反而更加无精打采，身心俱疲！早上闹钟响了也起不来，上课没多会儿就昏昏欲睡，对着书本就头晕，到了饭点食欲不振，半夜大脑还保持兴奋，失眠睡不着……这些症状你都有吗？只要具备其中任何一条，那你就得了“假期综合症”！

假期high翻了的童鞋们，节后归来第一周，你的状态怎么样？你得“假期综合症”了吗？

链接A. 在长假过后，身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。对于在校学生也有类似的情况。经过一个暑假的休整，学生反而变得萎靡不振、注意力不集中、失眠、健忘、情绪暴躁了。这些都是假期综合症在作祟。

链接B①②③：形成原因

-------2、如何缓解假日综合症

连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。

A 假期暴饮暴食，有木有？

饮食不当！

春节，除了跟家人团聚，大多人都忙于同学朋友聚会，暴饮暴食，加上睡眠不规律，熬夜，晚睡晚起！吃得不规律、节后容易出现腹胀、腹泻或厌食！①

【对策】应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鲜水果、蔬菜。

参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，让身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上。

B 熬夜上网游戏，通宵棋牌乐，有木有？

春节放假，总少不了各种神马老同学聚会！通宵的K歌，桌游，酒桌上畅谈人生！有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。 ②

【对策】尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

C 每天过纽约时间，生物钟颠倒，有木有？

起居无序！每天总是天亮说晚安，中午12点之前很少起床。

由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。③

【对策】在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时作为过渡，以便给身 体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

首先，要抓紧时间收心，把自己从假日里的舒适和懒散中缓解出来，尽快把消极的心理调整到积极的工作状态中。告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了，而是要以下次假期为目标，努力工作。

其次，要注意休息和饮食。疲劳是欢乐假期的第一代价，所以在重新回到工作生活时要把自己的生物钟调整过来，多注意业余时间的休息，不要熬夜，以补偿和恢复假期里积累的疲劳。饮食方面要多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶；吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡；出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。

再次，要妥善安排日程。假期后回到日常的工作生活时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，要让心理慢慢适应，否则更容易出现办事不力。当然，最好是写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，这样一目了然，也能让心里踏实些。

　此外，假期过后，一些个性内向的人还会很容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似情况，应该尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。如果自我调控效果不好，就要寻求医生的帮助。

（开学恐惧症：，“开学恐惧症”的病因基本上都是孩子们在春节期间无忧无虑的日子与开学后的学习生活形成了反差，造成对上学产生心理阴影。学生寒假睡懒觉比较普遍，在惯性的影响下，开学后也不愿早起。同时，过度的放松也容易使学习进入不了状态，注意力不集中。家长应及早加以引导。）

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