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发布时间:1714045220 来源:
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在众多的近视患者中,除少部分人是遗传因素引起的,大部分是后天用眼不当
造成的。不良用眼习惯是青少年形成近视眼的罪魁祸首,所以要养成良好的用眼习
惯,才能避免近视或者使近视得到抑制或改善。
1
、锻炼身体,增强体制
人是统一的整体,如果身体状况不好,就会影响视力。如患有贫血、神经衰弱、
营养不良、内分泌紊乱、或全身发热疾病期间,视力一般都要比平时要差。当情绪
低落、睡眠不足、长期生活无规律时,我们也感到视力会有下降。因此我们应该注
意锻炼身体,增强体制。同时,还要养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。
2
、注意营养、不要挑食
眼球发育需要充分、全面的营养。营养物质的缺乏,如蛋白质或维生素的缺乏
都会成为近视的诱因。为保证眼球的正常发育,平时要平衡饮食,合理营养。少吃
糖果和高糖食品,多吃富含维生素的新鲜疏菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的
鱼、肉、奶等,一般来讲,少年儿童只要不挑食,都能吸取到眼球发育所需的养分。
3
、改善照明、端正坐姿
最理想的光源为自然光源。不良的光源会在不知不觉中对眼睛造成伤害。太强
或太弱的光对眼睛都是有害的。大量研究表明学生的近视和夜间长期应用不科学照
明光源有直接关系。因此,灯光照明一定要特别注意,要选择良好的、亮度足够照
明灯具。
读写姿势要端正。眼睛离书本
1
尺远
;
这个距离符合眼的调节生理机能,可以
使眼肌的调节紧张度达到最小的程度,能减轻眼睛的疲劳。要保持良好的读写姿势,
则需纠正不良的习惯,如歪着头,斜着眼看书写字,或躺着看书,或走路看书,或
在震荡、晃动的条件下
(
如车船上
或黄昏时看书等。
4
、节制看电视、用电脑
电视、电脑进入家庭,孩子可以从中增长知识,开阔眼界。但它们因为光线强,
图像有闪动感,看的时间过长,导致眼肌调节紧张和疲劳,就会损害视力,产生近
视。因此看电视要有节制,注意调节好电视的亮度,距离要适当,位置一般保持和
电视的距离为
3
米左右。和电脑的距离保持在
50-70cm
左右,看电视、用电脑的
持续时间不要超过一个小时,一天不超过
2
小时。连续用眼中间要休息
10-15
分
钟。
5
、经常望远,做眼保健操
用眼不要持久战。一次连续近距离用眼中间要稍事休息,时间不应过长,青少
年一般不超过一小时。积极参加户外活动,以求经常性地增加视距,开阔视野,放
松调节,维持正常视觉功能。
经常进行眺望远训练。在具体的实践中形成可以多样。如可以眺望远处的树木
或建筑物,也可以在夜晚辨认那满天的星斗。
经常做眼保健操。正确的眼保健操能够消除疲劳,增强眼部血液循环,放松眼
肌,对近视的防治有积极的作用。
定期视力检查,最好每隔半年检查一次视力。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/6430c0d8bf64783e0912a21614791711cd7979d2.html
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