简单的居家瘦身小运动法

简单的居家瘦身小运动法

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　　运动减肥需要长期坚持，但是因为各种原因，很多人都没有时间进行运动，其实日常生活中做一些小运动也能达到很好的减肥效果，以下是小编为你精心整理的简单的居家瘦身小运动法，希望你喜欢。

　　简单的居家瘦身小运动法

　　1、蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　2、提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧肚子、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　3、手臂屈伸

　　利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。 开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止，停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

　　4、坐姿转体

　　坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。

　　5、伏地挺身

　　以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。

　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。　　懒人室内运动减肥方法推荐

　　1、地板运动

　　室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

　　2、勤爬楼梯

　　沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

　　3、压住椅子

　　不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

　　4、跳绳

　　跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

　　5、颤抖健身

　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。　　运动减肥要适度健康的方法

　　一、加强下肢的肌肉训练

　　在做剧烈的跑跳运动之前，需要先加强下肢的肌肉练习，增加肌肉的力量能够更好的保护膝关节。主要的锻炼方法是蹲马步，每次1-3分钟，量力而行，休息一分钟，反复3次，刚开始练习的时候可以使半蹲，然后逐渐全蹲。

　　二、热身运动

　　充分的热身运动可以帮助舒展筋骨、活动身体各部位，加速血液循环，提高韧带的弹性和增强关节的伸展性等。所以不管在做什么运动之前，都要先做好充分的运动活动。让身体更快的适应运动的节奏，并且避免受伤。

　　三、量力而行

　　运动时不要做超过自己能力的动作，一旦觉得身体出现不适应该马上停止，放松身体，让关节中的毛细血管张开，加快代谢。

　　最后，睡觉时仰卧，然后让双腿张开，将膝盖下面垫高，双腿不要伸的直直的，膝盖自然的朝外翻，这样的姿势最有利于让关节休息，让身体达到一个最舒服的状态。

简单的居家瘦身小运动法

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