高中生三餐营养食谱大全
食谱一
早餐：牛奶 250ml、面包（面粉 200 克）、煮鸡蛋 50 克。 午餐：米饭（粳米 200 克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇
5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜 适量）。
晚餐：馒头（面粉 150 克）、百合虾（虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒 25 克、植物油 5 克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜
50 克、豆腐
50 克、猪肉 50 克、植物油
200 克、植物油 5 克，味精、盐
干 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 50 克，味精、
盐适量）。加餐：时令水果。食谱二
早餐：小米粥（小米 100 克）、牛奶 250ml、荷包蛋（鸡蛋 50 克）。
午餐：米饭（粳米 150 克）、鱼香三丝（猪瘦肉 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 100 克、植物油 5 克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿 叶菜 200 克、香菇 50 克、植物油 5 克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉 100 克、玉米粉 100 克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各 种鲜鱼 150 克、植物油 5 克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿 物油 5 克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜 味精、盐适量）。
食谱三
早餐：粳米发糕（面粉 脂豆腐 50 克）。
150 克）、牛奶 250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋
50 克、内 150 克、植
50 克、植物油 5 克、虾米，
加餐：时令水果。
午餐：米饭（粳米 150 克）、蒜苗炒蛋（蒜苗 100 克、鸡蛋 50 克、植物油
5
克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉
50 克、芹菜茎 100 克、植物油 5 克，调味
品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米 40 克、黑米 10 克）、馒头（面粉
150 克）、炒猪肝、猪
肝 50 克、豌豆苗 50 克、植物油 5 克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土
豆（猪瘦肉 25 克、芸豆 100 克、土豆 50 克、植物油 5 克，味精、盐适量） 。 餐：时令水果。
加
食谱四
早餐：牛奶 250ml、鸡蛋发糕（面粉 150 克、鸡蛋 50 克、白糖 25 克）。
午餐：米饭（粳米 150 克）、虾仁豆腐（内脂豆腐 100 克、虾仁 50 克、植物
油 5 克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜
150 克、植物油 5 克，味精、
盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜
50 克，虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉
150 克、猪瘦肉 50 克、海菜 150 克、植物油 5 