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【注意力训练】八种方法让你注意力更加集中(4)
【注意力训练】八种方法让你注意力更加集中(4)
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【注意力训练】八种方法让你注意力更加集中(
4
)
七、学会处理分散精力和有干扰的情况。
即使我们一心想避免分心,但仍会遇到一些情况来打断我们的注意力,使我们脱离思
考的正常轨迹。以下几种方法可以避免由于这些情况造成的不良后果。
井井有条。做什么事情都井井有条的人不容易分心,也不容易因为被打断而乱了手脚。
我们的大脑里有各种信息,排列的越整齐,就越能形成牢固的记忆。
保持记忆里集中的状态。你在做事情的时候很清楚这件事情的重要性,这就是你能集
中注意力的关键。当你在做一件事情的时候,你要一心一意的投入。这件事情没有完成以
前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入,一切外界的干扰都不会对你产生很
大的影响。你也会因此对自己的工作效率更满意,成功率也会更高。
避免一些很明显的干扰。比如,不要一边工作一边和家人或同事交谈。关掉收音机和
音乐。有些年轻人说他们可以一边听摇滚乐一边温习功课,他们很显然不是最好的学生。
这一点他们自己最清楚,这当然不是好的学习方法。
成为电话的主人。我们工作的一个很大的干扰是来自于电话。我们都不能对于电话铃
声置之不理,继续工作。如果你正全神贯注的工作,可以使用自动应答。如果这一方法不
能实施,让电话再响个一两次再接。你有时间写完你正在写的句子。而不会打断你的思路。
你也可以先做一下记录,记下自己正在想的问题。
避免无关的事情。不要突然去想另外一个问题。人们在谈话的过程中通常会谈到与主
题无关的内容。在这种情况下,他们通常会问,我刚才讲到哪了?我说那件事情之前说过
什么?我是怎么讲到这的?与主要话题无关的事情影响了整个谈话的逻辑,影响了谈话者
的思想的清晰度。应该养成始终关注主要话题的好习惯。
八、掌握无意识姿势
我们经常会问的一个问题是,为什么我们能记住很多复杂的事情,却总是记不住咖啡
炉关上了没有,或是记不住出门时是否锁门了?要回答这个问题,就首先要理解,人们有
意识的学习和掌握信息的过程,与我们在日常生活中无意识的做一些习惯性的事情是不一
样的。我们做这些事情的时候,是没有在我们的脑中登记的。
我们做的这些习惯性的日常琐事,是没有注意的,是没有在脑子中登记的,这叫无意
识姿势。如果你很着急,压力很大,或是手头的事情很多,你就很可能在做一些日常琐事
的时候不经过脑子。在这种情况下,我们是处在一种轻度睡眠,或是处于一种自我催眠的
状态下,我们就不能肯定自己是否做了一些事情。幸运的是,这些日常琐事一般不会出现
在我们的脑子里,除非是我们将它们调出来。如果这些事情总是挤在我们的脑子中,我们
就无法去学别的事情了。你能想象自己全神贯注的系鞋带的情形吗,把每一个步骤都想得
很清楚,你做得到吗?
如果你要很清楚地知道你的那些无意识的举动,你必须很清楚自己在做什么。下面有
6
种方法来帮助你做到这一点:
停顿,别那么快地做事情。我们越着急,就越有可能记不住。不管你的时间安排的多
么紧,要学会停顿。在你进入或是离开一个房间的时候,学会四周环顾,寻找视觉线索来
帮助你记忆。停下来问自己,我这是要到哪儿去,我该带些什么东西,我要关上屋里的什
么电器吗?
不管你要如何抓紧时间,仔细地、慢慢地想想,确保万事无误。从长远的角度看,你
是节省了时间,因为你永远都不需要回去拿你忘记带了的东西,或是回去做自己没做的事。
做一个记号。有时候,不管我们有多用心,还是会被打断或是被干扰,尤其在我们做
一些无意识的日常琐事的时候。如果你的同事跟你说话或是电话响了,如何确保你还能想
起之前在做什么,你还能继续吗?你可以在纸上做个记号,写一两个字来提醒自己。如果
你拿着一串钥匙,那就用夸张的姿势来拿这串钥匙,在你的脑子里留下一个记号。
用图画来记忆你的无意识举动。要弄清楚你每天准备好离开房子,关上门的步骤。在
你完成每一个步骤的时候,用你的脑子把这些情形快速地拍下来。关上灯,关上门。拍一
张你在关门的照片。当你关门的时候,当钥匙在锁孔里转动的时候,你的夹克衫的袖子是
什么颜色?是褐色的吗?我今天穿的夹克衫就是褐色的,所以我今天出门时一定是锁了门
的。
整理你的日常锁事。你可以预计一下自己可能做什么事,写下你每天要做的琐事,开
始的时候,参照一下你的便条,然后把纸条扔掉,这样你就不得不让自己去记忆。很多老
年人最大的问题就是
”今天吃药了吗?
”他们害怕的是一天吃两遍药。只要将日常琐
事稍加整理,这样类似的情况就不会发生。有一位老年人,他每天都要吃药,每天早上,
他把药从药盒里拿出来,放到早餐桌上,然后一边吃药一边想今天是几号、礼拜几。这样
做的好处是
”每天都在固定的时候吃药,而且,每天都知道自己吃过药了,而不会吃重
了。每天如此,就不会出差错。
趁热打铁。想到什么事情,就去做它。不要说,今天好象要下雨,一会出门时要带上
伞。你一想到雨伞,就应该从柜子里把伞拿出来,把它放在门口,确保你出门时能看见它。
这样你吃过早饭后,就不会忘记拿伞了。
马上复习。我们都知道学了一点东西后,都需要复习。复习有很多好处,巩固、加强、
练习等。你接触到了新知识,你需要回顾它们以达到记忆的目的。在从一个聚会回家的路
上,回忆一下在聚会上遇到的新人的名字,他们的职业等。如果你明天再来回忆,可能不
会这么完整。锁门的时候,马上检查是不是锁上了。当你把车停在停车场时,马上往四周
看看,寻找停车场的标志。当你要离开厨房的时候,马上检查是不是所有的电气设施都关
上了
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
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