课师宝职场技能学习《我的情绪我做主—压力与情绪管理》

发布时间：2023-02-03 03:11:21 来源：文档文库

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我的情绪我做主——压力与情绪管理课程背景：压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”。有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐”。压力到底是好是坏？据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。那么如何科学的管理自己的压力？有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？本课程为您分享有关压力及情绪管理的科学知识及实操技巧，让我们一起，在压力下，快乐工作，快乐生活！课程收益：●提高对压力和情绪的认知水平，理性从容面对压力和情绪；●切实掌握高效、快速、自我激励的压力管理的有效方法，学会多种有效的减轻压力技巧；●提高管理情绪的能力水平，做情绪的主人；●能够引导自我及所能影响到的人迈向幸福之路。课程对象：所有希望拥有积极的好心态，快乐生活，快乐工作的人士课程大纲：第一节：对压力和情绪的认知一、对压力的认知压力测试：问卷测试和图片测试1．压力的利弊：适度的压力状态最佳2.压力的定义
3.压力的来源：偶发性事件和日常性事件思考：你的压力源4.压力冲击指数排名前20的事件二、对情绪的认知1.情绪只是显示器，无好坏之分2.情绪的定义3.广义情绪的内涵1）想法2）感觉3）身体4）行为4.情绪的特点1）可产生能量2）易形成惯性3）具有传染性第二节：管理压力的技巧一、管理压力心法1.管理压力始于自己，提升抗压能力是硬道理案例：雨天坐飞机2.主动型专注：专注于自己能影响到的事物故事：西敏寺主教墓志铭二、减压技法1.日常减压的方法归类：特别推荐；一般推荐；不推荐思考：您减压的私家良方2.快速释放压力的方法1）腹式呼吸法2）渐进式紧张放松减压法3）快速放空静心法——闭眼金鸡独立3.自我轻度催眠

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