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现代人的睡眠问题

发布时间：2023-02-28 20:59:40 来源：文档文库

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现代人的睡眠问题
随着时代的发展，科技也越来越发达，而现代人把睡眠时间用在许多其他事情上，从而带来的是骨质疏松，脱发等健康问题。2016年6月30日，一位45岁的医生，因长期工作缺少睡眠被发现在宿舍逝世;一位出租车司机说："我身边猝死的就有3个，今天还开车，明天就没了……"一个年仅29岁的淘宝店主，在开车补货途中猝死车内，事发前一天，由于订单问题，他一夜没睡;南京一男子网吧连续玩游戏35小时猝死……同样的例子数不胜数，经常被我们牺牲的睡眠时间，到底有多重要呢？
关于睡眠的功能有许多种理论，这也反映了我们对睡眠功能的了解相当有限。一种看法是，睡眠最初只是为了满足一种原始的功能，而在进化中，慢慢获得了更多的功能。睡眠最容易被发现的功能有维持精神状态,包括注意力,情绪控制力,判断力等。其实睡眠还有修复，代谢和合成，发育，记忆巩固，保存能量，体温维持和免疫等功能。有实验表明睡眠也是一种适应性的行为，目的是在24小时中的某个时段限制机体的活动，从而节约能量，同时节约能量对于新生儿可能最为重要。因为新生动物有着最大的表面积/体积比，使得热量散失更为严重。当然,睡眠的功能不止这些。既然睡眠如此重要，那我们正常需要多少睡眠呢？
人需要多少有效睡眠才能保证健康生活的答案还没有定论，且原因也未知。现有很多研究也只能明确，有些人具有睡眠时间很短的能力，有些人每晚少于八小时第二天就疲惫不堪，那为什么有时候睡眠时间少反而不困？因为深度睡眠如果能做到每天四个小时，就足够了。但是人只有偶尔在很疲劳的情况下才会只睡四个小时，全是深度睡眠，实际上人在睡觉时候是深度睡眠和浅层睡眠交替进行的。那是不是优秀人士、成功人士睡眠都少呢？其实这是幻觉，是不成立的。哪些“成功人士”每天只睡4个小时，这样的“成功人士”有几个？我们查找公开资料，找到几个：雅虎CEO Marissa Mayer每天只有约4个小时

的睡眠时间；库克每天只睡4个小时;撒切尔夫人担任首相时，每晚只需4个小时的睡眠；英国前首相丘吉尔在战争期间每晚也只睡4个小时。真正每晚只需4个小时睡眠的人只有这几个，因此，我们有理由推断，大多数“成功人士”睡眠时长也是一般人的8小时左右。对于网上流传有少部分人睡眠少甚至不需要睡眠，我们也找到了原因，就是基因的变异。而那些声称自己十几年从未睡觉的人，也有研究表明，他们在自己毫无察觉的情况下陷入了深度睡眠，也并不是一直未睡。
既然睡眠如此重要，那我们该如何保持睡眠质量呢？睡眠时间为22:00-6:00和2:00-10:00又有何区别? 大约10%的人早睡早起，特点是晚上到了一定的时间就撑不住；20%的人晚睡晚起，特点是早上不到一定的时间起不来。其他的人基本都在这两者之间。如果工作、饮食、睡眠质量什么都相同，照理说这三者应该没有什么区别才是。但研究显示晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量，而且白天更容易疲劳，睡眠质量要是差了，害处很明显。去年的一项研究发现，早睡者和晚睡者的脑结构也有差异。晚睡者的脑白质完整性下降，虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化，并且容易受到抑郁症的困扰。此前已经有过报道了，晚睡者比其他人更容易患抑郁症。所以，22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康，最起码不会有损健康。
下面我们将为大家介绍一些有助睡眠的方法。
1、体温下降有助于产生睡意
2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/5308e708f68a6529647d27284b73f242336c31a7.html