舞蹈演员瘦身食谱大公开 来源

舞蹈演员瘦身食谱大公开 来源： 刘倩Sissi的日志

开始使用瘦身食谱须知：

① 每天早起后，空腹饮用200 ml矿泉水或蜂蜜水。

② 午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食（面食、米饭等都是不被允许的）

下午茶可放在 15：00—16：00之间进行。

③ 下午17：00以后不要进食任何东西。

④ 全天需注意补水 但20：00以后要注意饮水量。

⑤ 可在午饭后加服1片多复合维生素片

第一天 早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包 1片 香蕉1个

午餐：南瓜汤1小碗 素菜包 1个

下午茶：脱脂酸奶100 ml

第二天 早餐：无糖燕麦粥 150ml 鸡蛋白 1个

午餐：紫菜海米汤1小碗 炝拌菠菜1份

下午茶：脱脂酸奶100 ml 苹果1个

第三天 早餐：无糖八宝粥 150ml 全麦面包 1片

午餐：菠菜猪肝汤（少油）1小碗 番茄炒蛋1份

下午茶：脱脂酸奶100 ml

第四天 早餐：纯豆浆（无糖） 150ml 鸡蛋白 1个 香蕉1个

午餐：番茄粉丝汤1小碗 清炒苦瓜1份

下午茶：脱脂酸奶100 ml

第五天

早餐：脱脂牛奶 150ml 全麦面包 1片 苹果1个

午餐：白菜豆腐汤1小碗 醋拌黄瓜条1份

下午茶：木瓜半个

第六天 早餐：南瓜粥 150ml 鸡蛋白1个

午餐：鲫鱼豆腐汤（少油）1小碗 清炒莲藕片1份

下午茶： 苹果1个

第七天 早餐：皮蛋瘦肉粥150ml 香蕉1个

午餐：紫菜蛋汤1小碗 海米芹菜1份

下午茶：脱脂酸奶100 ml

教你模特是如何瘦腿，新面孔模特学校瘦腿教程 来源： 孟金梦 -mm的日志

1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖

睡觉也是可以瘦腿的，让模特老师告诉你：临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。

2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉

模特学员们在家的时候也不要偷懒，看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

3、雕塑精巧的脚踝

模特有的时候站着就不会闲着，比如任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。（没有的人的情况下）

4、细脚踝踮脚尖

踮起脚尖站立是模特学员的必修课哦，你可以在等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。

5、拉长腿部肌肉

一般模特学员在午休时间也要好好利用 ，5分钟足以：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。

6、让腿部肌肉线条更优美

清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

[瘦腿的好方法]

四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，所以新面孔教师建议千万不能因为天热而中断美体塑身计划，夏天是最懒的季节同样也是最有效果的季节哦。

新面孔独家秘笈

紫外线飙高的时候，尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下新面孔学员瘦腿的独家秘笈吧。

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是模特学员在形体课上所做的芭蕾舞动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

[美腿操+汤水]

[按摩方法]

模特学员们在学营养学与美体课的时候模特老师是这样告诉模特学员们的：纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

[让双腿更苗条结实]

坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,学员每天都会做一套新面孔老师为她们设计的健身操，方法是：

1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。

2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。

除此之外，让家人经常煲些营养丰富的汤水给学员们喝,这里含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。

[柔软双足]

养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。

新面孔教师提示：

你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。

[多管齐下养美腿]

方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀；

方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；

方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤；

方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。

小贴士：

1、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。

2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了，拥有自己的模特美腿。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/52c08ed649649b6648d7474e.html