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睡眠的方位与姿势
睡眠的方位与姿势
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睡眠的方位与姿势
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一、睡眠的卧向
所谓卧向,
是指睡眠时头足的方向位置。
睡眠的方位与健康紧密相关。
中国
古代养生家根据天人相应、五行相生理论,对寝卧方向提出过几种不同的主张。
(一)按四时阴阳定东西
《千金要方
·
道林养性》说:
“
凡人卧,春夏向东,秋冬向西
”
,《老老恒言》引
《保生心鉴》:
“
凡卧,春夏首宜向东,秋冬首宜向西
”
。即认为春夏属阳,头宜
朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合
“
春夏养阳,秋冬养阴
”
的原则。
(二)寝卧恒东向
一些养生家主张一年四季头都应恒东向而卧,
不因四时变更,
《老老恒言》
引
《记
玉藻》:
“
寝恒东首,谓顺生气而卧也
”
。头为诸阳之会,人体之最上方,气血升
发所向,而东方震位主春,能够升发万物之气,故头向东卧,可保证清升浊降,
头脑清楚。
(三)避免北首而卧
《千金要方
·
道林养性》提出:
“
头勿北卧,及墙北亦勿安
床
”
。《老老恒言
·
安寝》也指出:
“
首勿北卧,谓避地气
”
,古代养生家在这一点
上基本一致。认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤
人体元阳,
损害元神之府。
临床调查发现头北足南而卧的老人,
其脑血栓发病率
较其他卧向高。国外资料表明,头北足南而卧,易诱发心肌梗塞。
总而言之,卧向与健康的关系,是一个值得进一步研究的问题。
二、睡眠姿势
古人云:
“
立如松、坐如钟、卧如弓
”
。养生家认为行走坐卧旨有要诀,能够
作到这一点,则自然不求寿而寿延。睡姿虽有千姿百态,以体位来分,不外乎仰
卧、俯卧、侧卧三种。历代学者对此有很多论述可概括为以下几点:
1
(一)常人宜右侧卧
孔子在《论语》中说:
“
寝不尸
”
,
“
睡不厌屈,
觉不厌伸
”
,意指睡眠以侧曲为好。
《千金要方
·
道林养性》说:
“
屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧
”
,
《道藏
·
混元经》
说:
“
仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲
”
,这说明侧卧比仰卧好。侧卧益气活络,
仰卧则易造成恶梦,失精和打鼾。侧卧与俯卧亦不同,气功家口头禅叫做:
“
侧
龙卧虎仰瘫尸
”
,认为侧卧利于调青龙,使肝脉舒达;俯卧利于调白虎,使肺脉
宣降。但现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环,也有损面部容颜。
《释
氏戒律》说:
“
卧为右侧
”
,《续博物志》说:
“
卧不欲左肋
”
,古今医家都选择右
侧卧为最佳卧姿。
这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小,
利于减轻
心脏负荷,使心输出量增多。另外,右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,加强
了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时,胃及十二指肠的出口均在下方,
利于胃肠内容物的排空,
故
《老老恒言》
说:
“
如食后必欲卧,
宜右侧以舒脾气
”
。
(二)孕妇宜左侧卧
对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。
俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,
致皱纹
增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其
是进入中、晚期妊娠的人,此时大约有
80
%孕妇子宫右旋倾斜,使右侧输尿管
受压,易产生尿潴留倾向,长期可致右侧肾盂肾炎。另外,右侧卧可压迫腹部下
腔静脉,影响血液回流,不利于胎儿发育和分娩。仰卧时,增大的子宫可直接压
迫腹主动脉,
使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。
因此说左侧卧
最利于胎儿生长,可以大大减少妊娠井发症。
(三)婴幼儿睡姿
对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。
婴儿自主力差,
不能主动翻身,
加之颅骨
软嫩,易受压变形,俯卧时间一长,会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也
易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时,应在大人的帮助下经常地变换体位,
每隔
1
~
2
小时翻一次身。
(四)老人及病人睡姿
对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘
发作病人宜取半侧位或半坐位,
同时将枕与后背垫高。
对于肺病造成的胸腔积液
患者,宜取患侧卧位,使胸水位置最低,不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血
2
>
>
>
>
症状的心脏病人,如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧,以防心脏负荷过大。
在《千金要方》中孙思邈还提出,
“
凡人眠勿脚悬踏高处,久成肾水
”
。头低脚高
位置睡觉,易得肾脏疾患。
近年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势,发现每隔
10
~
15
分钟就要
变动一次,整个睡眠过程体位变动可达
20
次以上。因此,在入睡时养成正确睡
姿的良好习惯,是有利于自身保健的,但并不要求睡着后姿势永远不变。对此,
孙思邈在《千金要方》中已有所论述:
“
人卧一夜当作五度反复,常逐更转
”
,整
个睡眠过程中保持不变的卧姿,是不符合生理要求的。
3
>
>
>
>
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/51da37ed77eeaeaad1f34693daef5ef7ba0d1237.html
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