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目前，肥胖病已经取代了由营养不良和感染所引起的疾病，一跃成为危害人类健康的主要杀手。[1] 女大学生已接近生长发育的最后阶段，研究其肥胖现状和体质健康水平，并制定相应的健身、减肥对策具有重要意义。
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运动处方对肥胖女大学生体质影响的研究
目前，肥胖病已经取代了由营养不良和感染所引起的疾病，一跃成为危害人类健康的主要杀手。[1] 女大学生已接近生长发育的最后阶段，研究其肥胖现状和体质健康水平，并制定相应的健身、减肥对策具有重要意义。
一、运动处方
（一）运动处方的概念
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50 年代提出的。20 世纪60 年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969 年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。[2]
（二）运动处方的构成要素
运动处方的基本要素包括运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动的时间带、运动频度和注意事项等。[1]运动目的：根据个体不同的身体情况确定目标即运动目的。本论文的运动目的是通过4 个月的有氧运动处方锻炼，能够有效的改善女大学生的部分体质指标并提高健康水平。
运动类型：根据运动目的本论文在运动项目的选择上充分考虑了以下两个方面：（1）运动是以有氧供能为主的有氧耐力性运动。全身运动与局部运动结合，以全身动力性运动为主，局部静力性运动为辅；（2）在充分考虑个人运动习惯和爱好的同时，对运动类型的选择侧重相对稳定又不缺少变化的项目，避免较长时间重复单调动作造成实验对象疲劳以及对运动失去兴趣。[3]
运动强度：本论文中负荷强度的选择为消耗脂肪的有氧氧化供能的运动强度。有氧供能为主的运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动等。确定合理负荷强度的最好方法，是将靶心率和主观运动强度两种方法进行结合。
运动时间：美国运动医学会（ACSM）建议每天中等强度持续练习30～60min,每次活动能量消耗为300 千卡左右。一些学者研究发现：一般说来，运动强度较小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率就越高。长时间中小强度的运动过程中，脂肪成为主要的能源物质，这一点已成为运动减肥的基本依据。[4]
运动过程中，运动的开始糖酵解和CP 系统能占主要部分，有氧氧化供能较少，再运动30min 以后主要由有氧氧化供能。有氧氧化所消耗的原料主要来自糖、脂肪、蛋白质三大营养物质。按照上述理论，30min 以后的运动显得更为重要。
运动时间带：运动时间带是指一天中进行运动的时机。学者刘春研究发现傍晚时段的有氧健身操对减肥效果最好，本论文结合实验对象的具体情况，确定晚饭后的两个小时为锻炼时间带。[5]
运动频度：运动频度通常是指每周运动的次数。运动的效果是在每次运动对人体产生的良性作用的逐渐积累中显示出来的，是一个由量变到质变的过程，所以要求经常锻炼。日本爱知大学运动医疗中心研究发现，运动强度为60～80%，每次运动45min，每周至少运动4 次才会取得运动减肥的良好效果。[6]
（三）运动处方的实施
严格按照运动处方规定的内容，如运动强度、运动时间、运动频度和运动时间带等进行体育锻炼即是运动处方的实施。在运动处方实施的过程中根据锻炼的效果和锻炼的实际情况也增加了运动处方锻炼过程的灵活性。准备阶段的目的是提高神经中枢和肌肉的兴奋性；动员和加强心脏活动能力及呼吸系统机能，增加肌肉的血流量和供氧量；使体温升高，提高酶系统的活性，加快生化反应过程，使肌肉粘滞性下降，弹性增强，防止受伤；为进行基本部分的锻炼做好准备。
基本部分是指通过实施运动处方的运动项目，使身体维持在相对较高机能状态下持续运动锻炼的过程。基本部分阶段的主要任务是达到和保持适宜的负荷强度，使机体在稳定状态下持续运动，促使心血管系统、呼吸系统等持续高效率工作，从而锻炼其机能适应能力，提高技能潜力。结束部分是指通过做放松整理，使身体机能由激烈的运动状态逐渐恢复到相对安静状态的过程。[7]
二、研究对象与方法
（一）研究对象
随机从辽宁师范大学抽取女大学生300 人作为大样本，再从中选出脂肪百分比大于三十的女大学生20 人为实验对象，年龄在20～23 周岁。随机分成人数均等的两组，每组10 人。实验前经配对T 检验实验组与对照组各项测试指标无明显差异，经询问和体检，均无心血管疾病和体育运动禁忌症。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过校园期刊网和辽宁对外经贸学院图书馆查阅了相关文献60 余篇，对重点文献进行了相关的收集、整理。为本论文的科学研究提供理论依据。
2. 实验分组
对照组和实验组。
3.实验过程
正式实验前，先进行预实验，以检验所设计的有氧运动处方的内容在时间、强度、游戏制定等方面是否可行。预实验结果表明，自行设计的有氧运动处方可以应用于肥胖女大学生的运动处方课锻炼。
4.实验测试指标
测试指标分握力、纵跳、肺活量、仰卧起坐、台阶试验、坐位体前屈等。
5.数理统计法
全部数据采用SPSS11.5 统计软件和Excel 软件进行统计与分析。统计方法，用实验前后对比配对t 检验，实验前后实验组与对照组采用方差分析，显著性水平p＜0.05，非常显著水平p＜0.01。
三、实验结果
（一）运动处方对女大学生部分体质指标影响
经过4 个月的有氧运动处方锻炼，实验组女大学生部分体质指标较实验前有了明显的提高。在所选测的各项指标都达到了非常显著的变化，这说明有氧运动处方对促进女大学生上、下肢力量、心肺功能、柔韧性等方面起到了很好的作用，具体见表1。
（二）运动处方对女大学生部分体质指标的影响
根据实验需要对女大学生的握力、纵跳、台阶指数、坐位体前屈、仰卧起坐和肺活量等六项指标进行实验前后对比。通过表2 中的实验数据可以发现：实验组女大学生的部分体质指标水平有了明显的提高；对照组女大学生的部分体质指标变化不明显。在部分体质指标水平的提高上，表现出非常显著的差异。证明了实验设计的有氧运动处方对改善女大学生上下肢力量、身体柔韧性、腹部肌肉力量和心肺功能等方面取得了良好的效果。
（三）运动处方对培养女大学生终身体育意识的作用
通过4 个月的有氧运动处方锻炼和的实验数据结果，使女大学生认识到日常参加体育锻炼的重要性。在实验结束后的个人总结和问卷调查中，95%以上的女大学生对以运动处方为主要的锻炼方式表现出较浓厚的兴趣，同时也学到了很多既实用又新颖的锻炼方法和健身手段，克服了过去盲目的以跑步为主锻炼方式的弊端。提高了自主锻炼的积极性。
四、结论与建议
有氧运动需要能量消耗，运动后需要适当补充能量。锻炼者由于心急，往往过分控制饮食以加快减肥速度，造成体质严重下降，这种做法是非常不科学的。合理的营养膳食搭配是保证锻炼的基础，一定要保证蛋白质的供给，多吃新鲜蔬菜、水果，尽量避免高脂肪食物。在制定运动处方的过程中一定要从实际情况出发，强调健身性、娱乐性、终身性，淡化竞技性。有利于培养女大学生锻炼的积极性，使女大学生真正成为体育锻炼的从事者和受益者。
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目前，肥胖病已经取代了由营养不良和感染所引起的疾病，一跃成为危害人类健康的主要杀手。[1] 女大学生已接近生长发育的最后阶段，研究其肥胖现状和体质健康水平，并制定相应的健身、减肥对策具有重要意义。
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