瘦身体操

瘦身体操第一节：
双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，（最大的圆圈）注意！要慢！平均

2秒一圈！60个。然后，逆时针转60个。

PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。

瘦身体操第二节：
双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要挺直！

尽量将重心向后移（脚指头会用力就做对了）！做2个。
PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！

瘦身体操第三节：

可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛！

站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力！以30个为基础数。一天一到两次。

一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹（胃）肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。做完之后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。

效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条

瘦身体操第四节：
是最简单，最有效，又是最难坚持的。看各位的毅力啦。
动作——盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。（别把背贴在椅背上）然后，伸直一条腿，与地面成平行，（另一条腿还是盘着的）脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。

开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。
效果：大腿疼，瘦大腿和肚肚好快，可以控制食欲

瘦身体操第五节：
针对PP的，简单，有效！
直立站好，双手轻放在椅背上（保持平衡）抬起左腿，膝盖不能弯！不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，（注意：脚不能触地。）2秒一个做8个。再逆时针做8个。注意：同样不能触地！然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点：2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。

瘦身操第六节：
这一节对于腹部有很强的收缩作用，而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲；饭后40分钟做，可以迅速排便。
动作
1：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。
2：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止；配合吐气慢慢后仰。
3：屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。

动作结束。深呼吸一个，继续开始。首次做三个，习惯后逐渐增加。一般做8*12

个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。

减肥呼吸法，配合减肥体操，效果更佳。
功效：控制食欲。快速消除胃腩。
动作：双脚分开同肩宽，闭上双眼，放松，排除杂念。将注意力放在呼吸上。右手掌贴放在心脏部位；左手贴放胃部。然后开始深呼吸。吸气时胃部和腹部突出，极力吸到底。呼气时，收缩胃部和腹部，（胸脯会自然挺起）做15*20个，（与正常呼吸姿势正好相反）每天早晚各一次。或是食欲旺盛时做。
要点：吸气要深，要把腹部突出到最大限度。呼气同样要呼到底，把腹部收到底。整个过程都是闭上眼的。排除杂念，这很重要！
副作用：有敏感体制的做呼吸功后回丧失食欲，或是一吃东西就感觉胀的难受，属正常。非敏感体制可多做几个，但每天最多3次，一次20个。

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