老年人饮食应注意哪些

236、老年人饮食应注意哪些？

一是多餐少食。不一定等到饿了再吃，可以在早晨起床后一个小时用早餐；中午10时左右加点营养粥、绿豆汤之类易消化汤羹；12时左右用午餐；下午5时左右用晚餐；晚上临睡前两个小时再喝点小米粥、热牛奶等有助安眠的饮品。每餐切记都不要吃得太饱，七、八成饱就行，始终保持略有饿意状态。

二是多粗少细。在主食中适当多吃一些煮红薯、老玉米、全麦粉等粗纤维含量高的食物，少吃精粉、特精粉等营养不全面的面粉，既有利于营养均衡，又利于老年人大便顺畅。

三是多鱼少肉。老年人也需要充分的蛋白质营养，我国一位著名的佛界法师，就是因为长期食素，蛋白质不足而造成营养不良，患了帕金森综合症。老年人补充蛋白质应以鱼肉、豆制品为主，适当喝点母鸡汤、甲鱼汤，少吃牛肉、猪肉等不易消化的肉类。

四是多果少甜。根据自己的身体状况和水果属性，适当吃一些葡萄、苹果、木瓜、香蕉之类易消化的水果，也可定时定量喝点蜂蜜茶，起到补水、补充微量元素的作用。不易吃糕点甜食，更不易吃粽子、年糕、糖糕类不易消化的甜食。

五是多蔬少咸。多吃蔬菜，有些蔬菜可做成蔬菜汁当汤喝，当茶饮，少吃过咸的食品，自己做菜也不要盐味太重，过咸易引发高血压、心脏病等疾病。

六是多菇少韭。菌类食品无论是天然还是人工栽培，都不能使用农药，非常环保，对老年人高血压、心脑血管等疾病也有一定的防治功能。韭菜在栽培过程中使用剧毒性农药较多，又不易消化，以少吃为佳。

七是多茶少饮。老年人有相对宽松的时间，可学点茶道，既颐养性情，常喝绿茶又有诸多好处。市场销售的液体饮料，无论其广告如何宣传，但在其生产过程中不添加防腐保鲜剂是不可能的，再新鲜的饮料，经过生产、包装、销售等众多环节，到消费者手中已经不新鲜了。

八是多醋少酒。醋具有软化血管，帮助消化的功能，真正规范生产的山西老陈醋，在生产过程中还加入了少量的中药材，有一定的保健作用。酒适量饮用可以平稳血压，减少心脏病的猝死率，但必须严格控制饮量，老年人每天饮用白酒最好根据个人情况控制在3两以内，并坚持分2-3次饮用。

九是多食少药。老年人要学会一些食疗，按摩驱病方，小病小灾自我调整一下最好。如常饮决明子茶可治疗高血压，常饮绿豆粥可解毒；用热水浸双手可治疗头晕头痛；常食小麦胚可保健养颜等等。应尽量少吃药，特别是尽量少吃西药。

十是多繁少简。要充分发挥老年人时间充足，经验丰富的优势，多在家里做饭，少到大街上的地摊上吃饭。在家里做饭想吃什么做什么，想吃多少吃多少，各类油、盐等辅料均经过自己亲自挑选，吃起来更放心。如经常吃些带馅食品更好。在做饭的过程中，夫妻协商联手，既增进了感情，又锻炼了身体。

237、老年人需要锻炼吗？

孔子认为：人“六十耳顺”，“七十从心所欲不逾矩”。人只有到60岁以后，思想和行为才能同自然规律，周围环境更合拍，做事才更能兼顾久远，对人才更能心平气和、左右逢源。

现代医学研究认为，人活到60岁正好完成了一个人生周期，人体的各项技能已经完成了人生第一周期的修复、调整。60岁开始，进入人生的第二春。我们经常看到许多人在40~50多岁时，往往精神不振，百病丛生。而60岁以后，精力和体力反而大好于从前，有的人再次焕发了青春，就是人生进入第二春的重要表现。

古往今来，都不乏大器晚成的典型事例。肯德基的创始人李先生，一生创业无成，拿到第一笔退休金后全部投入肯德基的开发结果老有所成，使肯德基的餐饮连锁事业很快风靡全世界。曾经红极一时的烟草大王褚时健，老来入狱，年近80时才走出高墙，谁也不敢想他还有人生的第二次辉煌。但这位在数亿人眼中的暮年老人，却没有去用心准备自己的后事，而是精神抖擞地走向深山，用锄头和高锹开始了人生的第二次创业。数年之后，他精心培育的橙子独具特色，很快在水果家族中鹤立鸡群，被称为“褚橙”而深受广大消费者的偏爱。别的橙子论斤卖市场尚不景气，他的褚橙论个卖都供不应求。已沉寂多年的褚总，随着他分外热销的“褚橙”，再次回归大众的视野，称为海内外亿万人津津乐道的“创业奇才”。

人都有四个年龄：生理年龄、心理年龄、形体年龄和档案年龄。有的人，30岁的生理年龄，50岁的形体年龄，60岁的心理年龄，提前未老先衰。而褚时健们，80岁的生理年龄，却捧着一颗30岁青壮年的创业之心。

人生很短，人生不易，谁不想让自己的人生更充实，更辉煌？但日月催人老，人体自然衰退的脚步谁也阻挡不住。老年人要想延缓自己身体衰退的速度，只有锻炼、养生。

毕竟老年人的各项功能已远非青壮年时期可比，在这种情况下，老年人想活得更舒适一些，更风光一些，更健康一些，唯一的选择也只能是养生、锻炼。

所以，无论从哪个角度分析，老年人都更需要运动，更需要锻炼。238、老年人锻炼应注意哪些？

今非昔比，老年人毕竟年事已高，身体的各个部件已同时贴上了“老”的标签。参加运动和锻炼时，必须因人因时而异，注意锻炼的“五忌”：

一忌方法不对。老年人要选打太极，慢走，按摩等适合老年人的锻炼方法。尽量少参加长跑、登山、蹦极、高空跳伞等高难度、高耗能的运动方法。

二忌勉强锻炼。不要片面追求锻炼的持之以恒，如感觉身体不适，体力不支或已患有感冒、腹泻和其它疾病，就要停下来，不要带病锻炼，以免加重病情或锻炼中发生意外。

三忌攀比。运动和锻炼，要量力而行，根据自己的身体状况科学安排。不要同年轻人比，也不要和同龄人比。英国一个老太太，80多岁了还练高空花样跳伞。如果六、七十岁的老年人都学她，一定会有许多人身体出问题。

四忌运动过量。60岁以上老人每次锻炼时间以30分钟左右为宜。每次锻炼强度以锻炼时微热、微汗、微喘，锻炼后20分钟心跳、呼吸恢复正常，自我感觉良好为宜。不宜锻炼至大汗淋漓，更不可已感觉不适时仍继续锻炼。

五忌单独锻炼。老年人单独锻炼，万一发生意外，必定耽误抢救时间，发生无法想象的意外后果。老年人锻炼时最好有亲人子女陪伴，至少有同龄人结伴锻炼。

239、老年人皮肤瘙痒怎么办？

皮肤瘙痒是老年人较为常见的皮肤性疾病，主要是随着年龄的增长，老年人汗液分泌功能减弱，皮肤角质层含水量减少，皮肤弹性减退，皮下脂腺分泌不足，皮肤干燥造成的。

为减轻皮肤瘙痒对老年人生活质量的影响，老年人应在生活中注意以下几个问题：

一是合理进行皮肤保养，尽量避免自我乱抓乱搔，以免伤害皮肤。衣服宜宽大、松软，内衣选用棉织品或丝织品，最好不穿毛织品、化纤织品。洗澡不要太勤。每周1~2次即可，不可用碱性太强的肥皂或摩擦过多，浴水温度以35—37度为宜。若洗澡太勤。水温过高或肥皂用的太多，都会使原本干燥的皮肤失去皮脂滋润而更加干涩、枯萎，从而加重瘙痒。被褥不宜太暖，冬季应适量涂抹润肤膏保护皮肤。

二是饭菜宜清淡，多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，以保持大便通畅。能有效地将体内集聚的致敏物质及时排出体外。戒烟酒，不喝浓茶和咖啡。

三是生活要规律，保持心情愉快，不要多度疲劳，避免急躁和发怒。早睡早起，不看刺激性的影视节目，保证充足的睡眠。

四是适当参加体育锻炼，促进皮肤的新陈代谢，提高皮肤对营养的吸收，促进汗液的分泌，减轻皮肤干燥，缓解症状。平时可选择散步，健身慢跑，打门球、打羽毛球、跳舞、打太极拳等活动。

五是积极防治原发性疾病，如糖尿病、黄疸、肠寄生虫病等，以祛除加剧瘙痒的病因。

六是对症施治。一旦发生瘙痒，可以用鲜丝瓜叶捣烂涂搽患处，用食盐水洗涤，涂搽瘙痒局部皮肤，或将一撮香烟灰放在一容器内，滴上几滴水，使其呈糊状，敷于患部。也可用苍耳子（根叶全用）15克切碎煎汤1碗，外洗患处，每日1次。

240、老年颈椎病患者应如何锻炼？

颈椎病是老年人的常见病，颈椎间盘老化与退行改变，是引起老年颈椎病的根本原因。

对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼，既是一种治疗方法，又是一种巩固治疗的手段，运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。具体方法如下：

（1）左顾右盼。取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左向右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

（2）仰望观天。取站位或坐位，两手叉腰，头颈仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒后还原，共做8次。

（3）颈臂抗力。取站位或坐位，双手叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后放松。共做6~8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂就夹（4）紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟放松还原，然后反方向做。各做6—8次。

（5）环绕颈部。取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

241、老年性膝痛患者应如何锻炼？

老年性膝关节疼痛，也是老年人的较常见病症，要根据老年人的生理特点进行以下关节功能的锻炼，以有利于防止老年性膝痛。

（1）练习跪坐。早晨起床前或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身起立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部，以增加膝关节的弯曲范围。

（2）做下蹲和直压腿动作。下床后，手可扶床做下蹲动作和直压腿动作。直压腿就是让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出放在一定高度的物体上，身体上半身前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。这些动作做的次数不要求太多，但要求达到一定的成都，日积月累，必有效果。

（3）加强肌肉力量的锻炼。仰卧在床上，患腿伸直抬起，不要太高。开始时一次坚持几十秒钟至几分钟，练习一段时间后逐步争取达到10~15分钟，然后用腿挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2—3次。

（4）练习高位马步。两膝稍微弯曲10°—30°，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，意念专一。开始坚持几分钟，会感到两膝酸软发抖。继续坚持，并逐渐增加时间。一般达到每次10—15分钟，每天早晚一次。练习后，再做一些膝部肌肉放松运动，如做做按摩，散散步等。

防治老年膝关节疼痛的体育疗法口诀“少负重，常运动，动静结合，交替并用”。总之，如果老年人能长期坚持以上几种锻炼方法，就能有效地防治老年膝关节疼痛。

老年人一旦受凉，会使关节僵硬程度加重。所以老年人在睡觉时要注意保温，起床前，轻柔地进行两膝关节的屈伸运动，经过数分钟的运动，关节僵硬情况即可减轻。

242、老年人痛风应如何保养？

痛风病多发生于中老年脑力劳动者，是由于人体嘌呤代谢发生紊乱而引起的疾病。

痛风性关节炎是由于尿酸盐的沉积和刺激而引起的，以男性多见，多到中年时才发病。大多数患者的发病是从一侧的拇趾疼痛开始，随后关节及周围的软组织出现红肿热痛，随病痛的发展，趾、踝、膝、指、肘关节也会被累及。有的患者还表现在耳轮和四肢出现痛风结节，即痛风石。痛风会影响肾功能，必须在药物治疗的同时注意平日生活保养：

（1）避免受冷、过度疲劳、感染、外科手术、进餐过饱、饮酒等诱发因素。

（2）控制摄入含嘌呤多的食物，如贝壳类水产品、牛肉、羊肉、猪肉等。患者以肥胖者居多，因此必须控制饮食，降低体重。适当限制蛋白质的摄入，以减轻肾脏排泄蛋白质代谢产物的负担。

（3）脂肪具有阻碍肾脏排尿酸的作用，故应限制饮食中的脂肪摄入。

（4）禁酒，尤其是啤酒。有人做过实验，剧烈活动后饮一瓶啤酒，可使血中尿酸浓度成倍增高。

（5）尽量多饮水，使每天尿量至少保持在2000毫升，以利尿酸的排泄，保护肾脏。

（6）不要服对本病有害的药物。

243、老年人要坚持哪“三个半分钟”，“三个半小时”？

“三个半分钟”，就是早晨醒来先在床上平卧半分钟，不急于起床；坐起来靠在床头柜上略停半分钟，不急于起身；穿好衣服后再双腿下垂坐在床沿半分钟，不急于活动。这是因为老年人一般血管老化，血脂较高，功能减弱，起的过急，易引发心脏病、脑出血等意外丧命。做到了这“三个半分钟”，可以使体内血流达到平顺，各项机能恢复正常，有效减少意外事故的发生。

“三个半小时”就是早起活动半小时，中午小睡半小时，晚上步行半小时。这样做有利于恢复体力，适应人体生物钟的运转，提高身体素质，减少老年性疾病的发生。

244、老年人为什么要高度关注的“魔鬼时间”？

全天的“魔鬼时间”是每天的早上6时左右至上午10时左右。这一结论是目前世界医学界共同认可的。因为早晨6时左右，随着东方太阳的升起，人体各项功能也进入一天的生发期，交叉神经兴奋性升高，血压上升，心率加快，血粘度上升，心血管系统的负担和耗氧量增加，如在此阶段内不当运动，情绪波动等，最容易诱发心肌缺血、急性心肌梗死、脑猝中等心脑血管疾病。应对办法就是在这一时段内注意调适心情，不大悲、大喜、大怒；有心脑血管病史的人，尽量不在这一时段内做大体量的锻炼，以维护身体机能的平衡。

245、老年人要特别注意的两个“死亡三联症”是什么？

第一个“死亡三联症”是“饱腹、酗酒、激动”。一名初级干部退休后，多年在外的儿子回家准备结婚，单位里又给他送来补发的新调整工资，一高兴便叫来女儿、女婿，一家人在饭店定了一桌饭菜。酒足饭饱，老干部略有醉意，准备结账回家休息时，一抬头看见自己3岁的外孙不知什么时候爬到了餐厅的窗台上，焦急地喊了声：“快”，便倒在了酒桌上。外孙什么事没有，他却不该走时提前离开了人世。这是因为这三项中的任何一项，都会增加心脏负担和心肌耗氧，三项联手，更如箭在弦上，一触即发。

第二个“死亡三联症”是“低温、凌晨、运动”。低温使人的血管收缩，血压升高；凌晨正是人的血压上升期，运动进一步助长了血压的向上波动，增加了心脏负担，更容易引发老年人的身体意外。

246、老年人养生应忌哪“五久”？

一忌久坐。久坐易引起肌肉衰退与萎缩，对心脏功能也不利。老年人应小坐多走、多练、多到户外活动，加强肌肉锻炼，增强心肺功能。

二忌久立。长久站立不动会影响气血运动，使人体部分组织和细胞营养失调，易致气滞血凝而生病。

三忌久视。产时间看电视、书报易伤血耗气，出现头晕、目眩等症。老年人看书报、电影、电视等连续时间不要超过2个小时。

四忌久卧。长时间卧床睡觉或休息，易导致身体各器官机能衰退，不仅易疲劳，且影响老年人自身功能的调节。在条件许可的情况下多走动，多活动。

五忌久静。长期独处，过分安静，寂寞，无聊。会使老年人精神不振，性格孤僻，丧失生活追求和信心，使健康状况下降。人到老年，孩子们更应创造机会，让老年人尽量做力所能及的事情，或动员其多参加一些有益的活动。

247、老年人蹲厕要注意哪些？

原中共中央总书记胡耀邦，著名笑星马季的不幸辞世，都与蹲厕有关。现实生活中的此类事例更多。为什么会发生此类不幸呢？这是因为老年人血管调节能力差，蹲便过久突然站起，容易引发心肌和脑缺血；老年人排便时过分用力，会使腹肌和胸肌强烈收缩，腹压增高，心肌排血阻力加大，动脉血压和心肌耗氧量增加。据专家测定:老年人排便时脑动脉压力可增加20毫米贡柱以上，极易诱发心律失常，心肌梗死和脑出血。为避免此类不幸发生，老年人在大便时最好取坐位，不用蹲式；排便时用意念，顺其自然，不可太用力；便秘的老年人随时备点“开塞露”等助便药物；便后缓慢站，特别是排便时间过长时，可分级缓慢站起，不可猛然直立。心脑血管等较重病人，子女宜让其卧床排便，不宜让老人勉强独自蹲便，或搀扶下床蹲便，以免发生意外。

248、老年人洗浴后要注意哪些？

（一）入浴后补足水分。洗浴前1小时左右，准备约500毫升温开水，慢慢喝完。洗浴结束后再喝1小杯淡盐水。

（二）入浴前换好防滑拖鞋。浴室地面有防滑材料。

（三）入浴前确认洗浴房温度在20~26℃之间，水温在36~37℃。过冷易感冒，过热易烫伤。

（四）入浴前确认身体无明显的不适感，如有不适感，应停止洗浴。

（五）洗浴时间不宜过长。每次洗浴以25~30分钟为宜。

（六）搓擦力度不宜过大，以免擦伤皮肤。

（七）洗浴时要有家人陪护，并十分注意防跌倒，防不适，防意外。一旦发现老人有不适感，要立即停止洗浴。并视具体情况让老人就地休息或进行其他抢救。

（八）洗浴次数不宜太勤。一般夏天每周洗浴1~2次。冬天每周洗浴1次即可。

（九）洗浴后不要马上出门，要在休息室休息20~30分钟后再出门。以防感冒。

249、老年人突然倒地怎么办？

老年人倒地可能由于多种原因造成，比如中风引起脑内血管突然破裂出血，发生昏迷、偏瘫；心脑血管疾病及颈椎病引起眩晕；大脑短暂性缺氧缺血，导致短暂性意识缺失；心绞痛急性发作；不慎摔跤导致骨折及癫痫等。

由上述原因引起的突然摔倒，不要立即扶起，如急于扶起，只会加重出血，缺氧等症状，使病情急转直下而难以收拾。

遇到这种情况，首先要观察其表情、神态，如神态清醒，可询问其摔倒的原因，然后给予针对性地帮助。如果心绞痛，应帮助其先服急救药，再视具体情况请医生或送医院。如发生昏迷或语言障碍，就要立即拨打急救电话或向医院求救。如发生病人有呕吐现象，应将其头部侧向一边，以防呕吐物返流入呼吸道引起窒息。

250、老年人疾病降临前有哪些症兆？

 第一次健康警报的主要警讯是：（1）中度疲倦感；（2）精神紧张，健忘，头脑不清楚，无法自我放松；（3）头痛，肌肉紧张，局部麻木，疼痛，挛缩；（4）食量突然增加，肠胃消化不良，特别喜欢甜食及高钠食品；（5）全身或局部发痒；（6）有时咳嗽或打喷嚏；（7）自己感受到潮热或畏寒；（8）有不安、挫折感，心情郁闷；（9）体重不正常增加。这可能是因为脂肪、甜食、盐分等摄取太多、膳食纤维摄取不足造成的身体内部失衡，只要注意均衡饮食，便可恢复平衡。如果依旧饮食摄取不当，就会造成体内脂肪、黏液、毒素等堆积，人体会本能地寻找新的平衡，以期把过多的分泌物排除，从而加重排泄器官的负担，导致排泄器官功能减退，由此拉响第二次健康警报。主要症状有：（1）呼吸时有异味，身体有异味，口苦舌干；（2）鼻窦充血肿胀，反复咳嗽、打喷嚏，经常感冒、气喘；（3）皮肤干燥或多油腻，易起红疹和过敏；（4）身体过热，容易出汗，手足潮湿；（5）打嗝胀气，便秘，腹泻，呕吐；（6）反复头痛，肌肉、关节、脊柱僵硬疼痛，慢性背痛；（7）频尿，乏尿，尿刺痛。四肢肿胀；（8）严重焦虑，颓丧，恐惧，易怒，情绪不稳定，狂燥；（9）肥胖，高血脂，高血压，高尿酸，血糖偏高；（10）易出意外；（11）夜卧不安宁。出现警报症状时不可擅自用一些止痛药、消炎药、肠胃药，应去医院请医生检查诊治，否则会延误病情。

 老年人各项机能衰退，自然康复能力减弱，如不提前防治，更容易发生意外。所以，更应该重视疾病降临前的症兆。

251、中老年男性的性功能有哪些变化？

过去人们常说“人过四十往下衰”，一般情况下，男性40岁以后，不仅在个人形态，精神，体力等方面会有比较明显的衰老现象，在性功能方面也会出现如下几个方面的变化：

（1）阴茎勃起较慢且硬度减弱。青年人稍有点想法，稍感受一点刺激，下面便会不由自主地“翅首挺枪”，“跃跃欲试”，中老年则需要通过较长时间的准备，撩拨，才能逐渐进入“状态”。勃起后也不像青年人那样“如钢似铁”，总会有点强度不足的感觉。

（2）性交时间延长。中老年人由于已积累了丰富的性经验，男女双方相互知根知底，配合默契，性交时间会明显延长。不再像初上手的青年人那样，心急火燎上马，两仨分钟罢兵。而是双方互相配合着，调逗着在神秘的“爱河”中慢慢亲昵，尽情享受。

（3）射精力度减弱。青年人体力强壮，“内力”充足，稍经摩擦，便紧收猛缩，精液出如喷泉，一般射程可远达30~60厘米。中老年人兵至功成之时，精液则缓缓溢出，一般射程只有10~30厘米。

（4）勃起间隔时间延长。青年人精力旺盛，激风暴雨后稍作休整，30分钟后便可提枪再战，所以，有的新婚青年男子晚上可以连续作战3~4次。而中老年人则不行，一次畅快的交锋，往往气喘嘘嘘，大汗淋漓，至少要经过5~10个小时的充分休息，才能恢复体力，再展雄风。

（5）性快感增强。青年男子有较强的性快感，但由于经验不足，再加上青年人办什么事都风风火火，没时间也不善于仔细品味，因而愉悦感较浅、较淡、较短。而中老年男性既有丰富的性经验，又有充分的品味时间，且把每次成功的性生活都看得很重，才使得他们性生活的愉悦感更深、更浓、更长。

252、中老年女性的性功能有哪些特点？

女性的性功能表现因每个人的体质、阅历、个人负担、心态等不同而差异很大，一般情况下，女性在35~45岁前后达到性功能的高峰期，许多人因为孩子已经长大，生活已经稳定，性意识已经成熟，青年时期的性担忧，性羞涩已不复存在，对性的要求更高，性生活中的性快感会更强，有的女性在一次性生活中甚至可以反复出现2~3次性高潮。

50岁以后，因受更年期的影响，有的会出现性的摇摆期，对性的要求忽冷忽热。有的女性则会因为性伴侣的改变，而焕发青春，性需求更高，性快感更强。

65岁以后，女性的性兴趣逐渐开始降低，性兴奋频率减少，性兴奋时阴道内的分泌物减少，润滑程度减弱，性快感降低。但只要夫妻保持良好的恩爱关系，互相爱抚，互相体贴，性交时用点润滑剂，仍可以保持快乐的性生活。

253、老年人如何保持正常的性生活？

首先，老年人要树立正常的性爱观，老年人性爱是福不是错。人越到老年，子女大了，事业上的事情少了，时间宽裕了，正常的性生活可以调节老年人本已单调的生活，增进夫妻间的恩爱，有利于男女双方的健康长寿。

其次，老年人要树立正常性生活的信心，相关研究证实：绝大多数老年人的性生活可以持续到70岁以上，其中一部分可以保持到80岁左右，个别人90多岁仍有性能力。古代医圣孙思邈100岁最后一次结婚，101岁又生一子，说明老年人完全有性能力，老年人仍可从性生活中得到愉悦，得到安慰，畅享幸福。

第三、老年人性生活要努力做到“六不”：

一是不中止。只要有合适的性伙伴，可以进行性生活，就不要自行中止。而是要积极创造条件，把每一次性生活过得更快乐，更有质量。

二是不强求。要做到有兴则行，无兴既止，在男女双方没有性要求，性兴趣的情况下，另一方不要勉强而为。在性生活的过程中，要以双方愉悦，不太累为度，不要强求性交时间，是否射精，一切顺其自然。

三是不着急。老年男性阴茎勃起的速度较慢，射精更迟，要双方配合，精心呵护，耐心等待，徐徐推进，尽情享受。反正双方有的是时间，就像一颗好吃的果实，什么时候成熟什么时候采摘，熟得越透，味道越纯正，一定要等待瓜熟蒂落，水到渠成，没必要趁生下手。

四是不分心。老年人的性功能本来就偏弱，如在性生活中再分心，很可能会出现半途而废的现象。性生活中老年男女双方都要集中精力，沉浸于性生活美满的憧憬和享受当中，确保性生活的质量。

五是不故意中断。性生活中男女都要全力配合，一气呵成，将“爱情进行到底”。一旦中途中断，男性很难再度勃起，会破坏双方的性信心。

第四、更加重视性交前的“预备动作”。老年女性进入性高潮需要的时间更长，而老年男性的体力状况远不如中青年，如配合不好，每一次性生活对女性而言很可能都是失败的。为避免这种现象发生，老年人性交前需要更长时间的接吻、拥抱、抚摸，要在充分调动女性的性需求后再“提枪上马”，努力提高老年性生活的“成功率”。

第五、选择体力充沛的时间做爱。老年性生活要选在老年男性感觉体力最充沛，性致最高的时间。不要在疲劳时勉强行事；不要在饱餐后性交；不要在酒后性交；不要在男女任何一方心事重重，不高兴时性交。

第六、选择省力的体位做爱。根据夫妇双方多年的性交体会，选择男方最喜欢，感觉最省力的体位，有利于性交的成功。也可以根据男方的体力情况，先用以男性为主导的男上女下位或男侧位，待男性稍感体力不支时改为女上男下位，将主导权交给女性，任其充分发挥，尽展其能，更有利于女性进入性高潮。

254、老年人怎样保护牙齿？

牙好、胃口就好、身体棒棒、吃饭就香。为了老年人的健康，老年人应在保护牙齿方面应注意如下几点：

（1）早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔卫生。

（2）注意选食含钙质丰富的食物。

（3）少吃糖，防止和减少龋齿。

（4）注意摄食富含维生素A、维生素C的蔬菜、水果等，预防牙龈发炎、化脓、出血。

（5）少吃或不吃坚硬食物，防止牙齿损伤。

（6）定期作口腔检查，及时发现并修补有问题的牙齿。

255、老年人自娱自乐应注意哪些？

老年人有较为宽裕的空闲时间，适度参加一些娱乐活动，有益身心健康。但在娱乐活动中必须注意：

（1）要选择自己喜欢又熟悉的项目。不要选择耗时长、运动量大的项目。

（2）要控制娱乐时间，每次娱乐活动不要超过2个小时，久坐会引发腰肌劳损、消化不良、神经衰弱等疾病。

（3）要轻松愉快、不要参加赌钱、竞技等易引发身心紧张的活动，以免发生意外。

（4）要选择在白天参加活动，不要选择在晚上，更不要熬夜。

（5）活动期间夏天要防暑降温，冬天要注意防寒保暖。防中暑、防感冒。

256、老年人还需要讲究个人形象吗？

有钱难买老来俏，老来不俏没人要。老年人随着年龄的增长，原来笔直的腰开始弯了；原来神采焕发的脸上布满了皱纹；原来干干净净的人现在流泪多了，流鼻涕多了，吐痰多了。在加上诸多老年性特殊改变，稍不注意，不仅形象不招人喜爱，身上散发的异味更令人生厌。为了老年人的自尊，人越老越应该讲究个人卫生，越老越应该注意个人形象，越老越应该“俏起来”。

有关学者曾对1438名60~80岁平时注意装饰打扮的老年人进行过调查，发现其中90%以上的老年人比他们的实际年龄年轻得多。有的看上去甚至比实际年龄小20岁左右。这些讲究形象、爱美重美的老来俏们，患溃疡病、高血压、癌症等与精神因素有关疾病的风险比不爱打扮的老人们要少30%以上。

心理学家对此的分析是，老年人适当修饰、美容会增加他们的自信，焕发他们的活力。“我还年轻”的心理可增加老年人的愉悦感，促使体内血流量，内脏器官的代谢活动及神经细胞的兴奋状态调节到最佳状态。并可增强老年人机体的免疫功能。

“老来俏”喜欢俏，也喜欢别人说他们年轻，夸他们漂亮、帅气。在别人的称赞声中，他们会更“俏”。

老年人喜欢“老来俏”，老年人可以老来俏，社会需要更多的老来俏。老年人都成为老来俏，必然为我们的社会增添一道风景。

257、中老年男性的性功能会发生哪些变化？

过去人们常说“人过四十往下衰”，一般情况下，男性40岁以后，不仅在个人形态，精神，体力等方面会有比较明显的衰老现象，在性功能方面也会出现如下几个方面的变化：

（1）阴茎勃起较慢且硬度减弱。青年人稍有点想法，稍感受一点刺激，下面便会不由自主地“翅首挺枪”，“跃跃欲试”，中老年则需要通过较长时间的准备，撩拨，才能逐渐进入“状态”。勃起后也不像青年人那样“如钢似铁”，总会有点强度不足的感觉。

（2）性交时间延长。中老年人由于已积累了丰富的性经验，男女双方相互知根知底，配合默契，性交时间会明显延长。不再像初上手的青年人那样，心急火燎上马，两仨分钟罢兵。而是双方互相配合着，调逗着在神秘的“爱河”中慢慢亲昵，尽情享受。

（3）射精力度减弱。青年人体力强壮，“内力”充足，稍经摩擦，便紧收猛缩，精液出如喷泉，一般射程可远达30~60厘米。中老年人兵至功成之时，精液则缓缓溢出，一般射程只有10~30厘米。

（4）勃起间隔时间延长。青年人精力旺盛，激风暴雨后稍作休整，30分钟后便可提枪再战，所以，有的新婚青年男子一晚上可以连续作战3~4次。而中老年人则不行，一次畅快的交锋，往往气喘嘘嘘，大汗淋漓，至少要经过5~10个小时的充分休息，才能恢复体力，再展雄风。

（5）性快感增强。青年男子有较强的性快感，但由于经验不足，再加上青年人办什么事都风风火火，没时间也不善于仔细品味，因而愉悦感较浅、较淡、较短。而中老年男性既有丰富的性经验，又有充分的品味时间，且把每次成功的性生活都看得很重，才使得他们性生活的愉悦感更深、更浓、更长。

258、长老年女性的性功能有哪些特点？

女性的性功能表现因每个人的体质、阅历、个人负担、心态等不同而差异很大，一般情况下，女性在35~45岁前后达到性功能的高峰期，许多人因为孩子已经长大，生活已经稳定，性意识已经成熟，青年时期的性担忧，性羞涩已不复存在，对性的要求更高，性生活中的性快感会更强，有的女性在一次性生活中甚至可以反复出现2~3次性高潮。

50岁以后，因受更年期的影响，有的会出现性的摇摆期，对性的要求忽冷忽热。有的女性则会因为性伴侣的改变，而焕发青春，性需求更高，性快感更强。

65岁以后，女性的性兴趣逐渐开始降低，性兴奋频率减少，性兴奋时阴道内的分泌物减少，润滑程度减弱，性快感降低。但只要夫妻保持良好的恩爱关系，互相爱抚，互相体贴，性交时用点润滑剂，仍可以保持快乐的性生活。

259、老年人如何保持正常的性生活？

首先，老年人要树立正常的性爱观，老年人性爱是福不是错。人越到老年，子女大了，事业上的事情少了，时间宽裕了，正常的性生活可以调节老年人本已单调的生活，增进夫妻间的恩爱，有利于男女双方的健康长寿。

其次，老年人要树立正常性生活的信心，相关研究证实：绝大多数老年人的性生活可以持续到70岁以上，其中一部分可以保持到80岁左右，个别人90多岁仍有性能力。古代医圣孙思邈100岁最后一次结婚，101岁又生一子，说明老年人完全有性能力，老年人仍可从性生活中得到愉悦，得到安慰，畅享幸福。

第3、老年人性生活要努力做到“六不”：

一是不中止。只要有合适的性伙伴，可以进行性生活，就不要自行中止。而是要积极创造条件，把每一次性生活过得更快乐，更有质量。

二是不强求。要做到有兴则行，无兴既止，在男女双方没有性要求，性兴趣的情况下，另一方不要勉强而为。在性生活的过程中，要以双方愉悦，不太累为度，不要强求性交时间，是否射精，一切顺其自然。

三是不着急。老年男性阴茎勃起的速度较慢，射精更迟，要双方配合，精心呵护，耐心等待，徐徐推进，尽情享受。反正双方有的是时间，就像一颗好吃的果实，什么时候成熟什么时候采摘，熟得越透，味道越纯正，一定要等待瓜熟蒂落，水到渠成，没必要趁生下手。

四是不分心。老年人的性功能本来就偏弱，如在性生活中再分心，很可能会出现半途而废的现象。性生活中老年男女双方都要集中精力，沉浸于性生活美满的憧憬和享受当中，确保性生活的质量。

五是不故意中断。性生活中男女都要全力配合，一气呵成，将“爱情进行到底”。一旦中途中断，男性很难再度勃起，会破坏双方的性信心。

第四、更加重视性交前的“预备动作”。老年女性进入性高潮需要的时间更长，而老年男性的体力状况远不如中青年，如配合不好，每一次性生活对女性而言很可能都是失败的。为避免这种现象发生，老年人性交前需要更长时间的接吻、拥抱、抚摸，要在充分调动女性的性需求后再“提枪上马”，努力提高老年性生活的“成功率”。

第五、选择体力充沛的时间做爱。老年性生活要选在老年男性感觉体力最充沛，性致最高的时间。不要在疲劳时勉强行事；不要在饱餐后性交；不要在酒后性交；不要在男女任何一方心事重重，不高兴时性交。

第六、选择省力的体位做爱。根据夫妇双方多年的性交体会，选择男方最喜欢，感觉最省力的体位，有利于性交的成功。也可以根据男方的体力情况，先用以男性为主导的男上女下位或男侧位，待男性稍感体力不支时改为女上男下位，将主导权交给女性，任其充分发挥，尽展其能，更有利于女性进入性高潮。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/462d9accf71fb7360b4c2e3f5727a5e9846a2775.html