前言：身体是革命的本钱，健康是奋斗的资本，拥有一个健康的身体才能走得更远。因此，一个科学的健康运动计划是每一个人都必须具备的。有了“计划”的指导，跟着科学走，相信我们一定能拥有一个健康强壮的身体。此外，生活在自由的大学领域里的我们，更应有一份详尽的计划去督促自己学习和生活，警惕自己不能沉迷在网络游戏和影艺视讯中，颓废度日。因此，一份科学的健康运动计划更是必要的。它不仅仅是在运动上督促着我们，更是在学习和生活上督促着我们，使我们拥有一个生理心理都健康的大学生活。下面就是我一周的运动、学习、生活计划：
总结：
1、一周的详细计划主要以“到图书馆看书”和“到田径场跑步”为主，起初如此紧密的安排确实有点不习惯，有懈怠的迹象，但在强大意志的推动下，还是坚持了下来。
2、一周内，有五个晚上是到田径场跑步的。起初持续跑一个小时感觉很累，气很喘，后来慢慢习惯了。而且身体能坚持的时间越来越长，跑步速度也越来越快。第一天跑完步，隔天全身酸痛，但在坚持慢跑下，身体疼痛渐渐消失，并且越发感觉精神，没那么容易疲劳。
3、这一周内，几乎每天都有到图书馆自习或看书的安排。我是一个被动的人，很容易受身边小事物的诱惑，所以要到图书馆念书才能使我静下心来。通过连续一周在图书馆看书，我的耐性得到了锻炼，并且对课堂知识的掌握也越来越熟练。我也养成了到图书馆学习的良好习惯。
做得好的地方：
1、能够坚持到图书馆看书和到田径场跑步，养成良好的学习、生活习惯。
2、饮食、睡眠能够做到定时定量，有良好的作息习惯。
3、并能坚持做下来，有恒心。
需要调整的地方：
1、可根据课程安排进行系统复习，因为晚上到图书馆自习的课程比较单一；并且可以安排一小段时间阅读图书馆书籍。
2、运动锻炼形式可有所调整，除了跑步锻炼之外，也可以增加羽毛球、篮球等球类运动的锻炼或学习滑轮。
3、晚上入睡时间较长，睡觉时可听点轻音乐或睡前喝牛奶，提高睡眠质量。
4、体育课不够积极，要提高课堂积极性。
5、晚饭时间需作统一，不能过早或过晚。
自我评价：（1~10分）
1、计划执行前：5分；认为自己做不到，缺乏自信心。
2、计划执行中：7分；从松散到坚持下来，自信息逐渐加强。
3、计划执行后：9分；能够按计划坚持了下来，并得到很好的锻炼效果。
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