文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
体育锻炼对身体有什么好处
体育锻炼对身体有什么好处
发布时间:2023-12-05 10:14:57 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
龙源期刊网
http://www.qikan.com.cn
体育锻炼对身体有什么好处
作者:周热娜
李详
来源:《青春期健康
·
下半月》
2019
年第
04
期
适当的体育锻炼对身体健康很有好处,对处于生长发育期的青少年来说更为重要。青少年
时期的体格增长是最快的,体育锻炼可以使身体中各器官获得充足的氧和营养物质,以促进其
生长发育。运动可改善人体的新陈代谢,促进骨骼生长,提高骨密度,强健肌肉,提高心肺功
能,加大肺活量。经常锻炼的人,神经系统的调节功能会得到强化,身手更加敏捷、灵活。此
外,体育锻炼可消耗脂肪、增加肌肉,因此青少年坚持体育锻炼可以减轻体重,塑造良好体
型。
体育锻炼也可以给人带来愉悦感,缓解紧张情绪,减轻学习产生的压力。因为体育锻炼可
以改善神经系统功能,增强记忆力和反应能力,提高学习效率;同时体育锻炼可以使青少年形
成乐观的情绪与开朗的性格,减少和避免产生抑郁和焦虑的现象。
情感和社交能力的培养在青少年时期也非常重要。青少年在运动中可以培养勇敢、拼搏和
吃苦耐劳等优良品质,能勇敢地追逐梦想,并为梦想坚持努力。此外,参与一些团队体育比
赛,可以让青少年感受到竞争意识和团结协作的成果,这将有助于他们学习协调人际关系,学
会竞争和如何表现自己的才能与实力。
总之,生命在于运动,健康离不开运动。体育锻炼可以帮助青少年克服生理和心理上的障
碍,促进他们的身心健康,而高效正确的运动方法可以令效果事半功倍。
龙源期刊网
http://www.qikan.com.cn
负重练习法
负重练习法即载负重量进行锻炼,它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去
锻炼身体,增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。
龙源期刊网
http://www.qikan.com.cn
重复锻炼法
重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行
60
米加速跑
4
~
6
次,每
次跑后间歇
1
~
2
分钟,且每次跑的距离和速度不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。
综合锻炼法
综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中,为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部
位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来,形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有
部位进行运动的方法。如跳绳、立卧撑、引体向上、双臂屈伸、多级跳远等综合锻炼法。
龙源期刊网
http://www.qikan.com.cn
龙源期刊网
http://www.qikan.com.cn
身体不同部位锻炼方法
1.
头颈运动:头为人之首,常练可使大脑供血充分,有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻
炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等;
2.
上肢运动:锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习;
3.
躯干运动:锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起,悬垂举腿、腰侧屈等;
4.
下肢运动:下肢为人体支柱,应使其发达健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳
跃等。
步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法,步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动
强度,锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。
龙源期刊网
http://www.qikan.com.cn
跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动,利用跑步可以消耗体内过剩的热量,有
助于减少体内的脂肪和控制体重。
龙源期刊网
http://www.qikan.com.cn
龙源期刊网
http://www.qikan.com.cn
游泳锻炼法
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力、浮力及水温的影响,其游
进同样的距离,所需的能量是跑步的
4
倍之多,但心率却处于较低水平,因此是一种更安全的
健身方法。
跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系統和呼吸系统的功能,提高肌肉长时间工作的能力,同时能使人的速
度、灵敏、协调性等得到加强,跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。
龙源期刊网
http://www.qikan.com.cn
有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法,在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作
用。通过跳操,可以使体重得到有效控制,健美身材,愉悦身心。
利用自然力锻炼的方法
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的
方法包括空气浴、日光浴、冷水浴,通常可将这三种方法结合在一起使用。
(编辑
陆思寒)
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/435c235c5afb770bf78a6529647d27284b7337da.html
《体育锻炼对身体有什么好处.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
安全验证
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
相关推荐
1
学风整改方案整改方案
2
2019-2020年六年级数学下册期中测试卷
3
吴正宪老师执教的《搭配中的学问》课堂实录.doc
4
正在进行安全检测...
5
2020年曲阜市陵城镇中学高三生物期中试题及答案
6
正在进行安全检测...
7
正在进行安全检测...
8
一个月不手心得体会
9
正在进行安全检测...
10
函数的种类
推荐内容
2019年贵州公务员面试自我介绍的五个禁忌.doc
2023年中考作文分类主题及开头结尾优秀5篇整理
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
高考英语作文公众号
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...