学生复学面对疫情开展心理疏导课程教案

发布时间：2020-05-29 13:20:57 来源：文档文库

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学生复学面对疫情开展心理疏导课程教案

疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的

不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息因素使我们产生消及行为问题。

这些问题该怎样才能疏解?

1.呼吸放松法

鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数45秒。

注意

①吐气时间大于吸气时间;

②使用腹部进行呼吸。

呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。

2.情绪调节法

可以分为几个步骤

第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。

第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什

情绪。

第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并

评价情绪的等级(0～-10级)。

第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很.(愤怒、难过、恐惧)”

第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等)。

第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。

第七步，想象一下自己可以改变谁?

①改变他人一向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。

②改变自己一一改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。

3.转移注意力

生活中:当我们不心的时候如果将己不快的情结发泄到家人或朋友

1 同同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活

动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、所舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、优愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。

4清理心灵空间

多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。

5.尽量有序的生活.调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。

6.乱语或者身体抖动

当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。

二，学会调控情绪调控好心情

一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告、而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定，没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾响。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌游倾的的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。这说明什么呢？给了你什么启示？

对同样的事情，不同的人会有不同的情绪，因为每个人看问题的角度和态度不同。比如：面对下雨

甲说：下雨有什么，拿把伞不就得了！

乙说：这场雨下的太好了！

丙说：真气人，下雨了怎么去踢球？

他夸奖我了，好开心哦！高兴

哎，他在讽刺我！伤心

他究竟为什么会这么说呢？疑惑

哼，讨好我，想利用我！厌烦

智慧故事：请不要开错窗

一个小女孩趴在窗台上,看窗外的人正埋葬，她心爱的小狗, 不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙弓|她到另一个窗口，让，她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说:“孩子，你开错了窗户。”

由此可见：即使面对同一件事情每个人的想法也大不相同啊，你可以改变自己的态度来调适你的情绪。

换一副眼镜，得一副好心情。

古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说:“ 朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢? 之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的，后来他又搬到了楼顶，有人说住楼顶没好处，”“好处多啊，每天可以爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。