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有氧运动的衡量标准有什么
有氧运动的衡量标准有什么
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有氧运动的衡量标准有什么
对于运动养生大家可能并不陌生了,
但关于运动频率可能很
少有人去注意,
特别是有氧运动的运动频率是很重要的,
那么我
们究竟运动又该达到一个怎样的强度呢?有氧运动的好处大家
都知道,
那么一周做几次有氧运动对身体最好呢?接下来,
就来
给大家具体的讲讲吧。
关于运动频率,
美国的运动医学会推荐:
正常人应该每周运
动
2
~
5
次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周
两次,然后慢慢增加到三次、四次。
初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,
想要尽快达
到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往
往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等
症状。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。
运动强度应从低强
度向中等强度逐渐过渡
;
持续时间应逐渐加长
;
运动次数由少增
第
1
页
>
>
>
>
多。
以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,
不要急于求
成。
年老体弱者或有慢性疾患的人,
更要掌握运动的尺度。
最好
在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体
的有氧运动处方,再依方进行锻炼。
此外,
运动产生的疲劳是否能在第二天消除,
也是衡量是不
是有氧运动的一个标准:
如果疲劳在第二天不能消除,
则说明运
动过量了,已超出有氧运动的范围。
掌握了运动的频率和强度,再合理的安排我们的运动时间,
将有氧运动,
有计划有步聚的去实施,
这样一定能起到事半功倍
的养生效果的。
其实我们应该认识到的是,
健身是个长期的习惯,
想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/42dbba805e0e7cd184254b35eefdc8d377ee1433.html
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