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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-10-21 20:52:13 来源:
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提升记忆力训练方法
一、补充营养
补充营养并不意味着盲目进补,平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物,如菠
萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。
二、经常聊天
据研究表明,坚持每天与他人聊天
10
分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人
的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,
何乐而不为
?
三、重复记忆
很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的
...
重复的次
数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生不忘的效果了。
四、理解记忆
如果说你想要快速去记住一些东西,在你理解的情况下你会更容易记得住,记得久。
所以在记忆的时候,我们先将所需要记的东西进行转换再接收,可以在脑海中想象成一个
画面。
五、兴趣记忆
爱因斯坦说过,兴趣是最好的老师。在学习当中,我们对于感兴趣的东西往往会掌握
的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间,我们可
以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样可以
引导大脑思考,挖掘信息,对我们提升记忆有帮助。
六、记录回想
如果说你的记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。比如
一天
12
个小时,将其分为
12
段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么
事都可以记录下来,然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记
忆,更能帮助我们合理分配时间,记录生活。
七、充足睡眠
只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的情况下,我们的记忆力才会更好。
然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强
记忆很重要。
八、视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一
默读效果好得多。
九、多与人交往
研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊
10
分钟后,人脑的反应速度迅速提升。
十、跑步
研究发现,跑步能促进脑细胞的再生,延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采
取“间隔训练”方式,即先快跑
30
秒,再慢跑
90
秒,并重复
6
个周期。每周坚持做
2
次。
1.
鱼
鱼肉不但鲜美可口,而且钙、蛋白质和维生素
B2
尼克酸含量高,海鱼还含有丰富的
碘,而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸,它容易被人体所吸收,又能刺激大脑细胞的活跃性。
同时鱼肉还有丰富的
DHA
。
DHA
被誉为“黄金脑”,是儿童大脑发育不可缺少的营养
元素。
鱼油、鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鲅鱼、鲳鱼与鲈鱼、鳜鱼、武昌鱼、鲤鱼和草鱼等鱼的
肌肉和内脏脂肪中
DHA
、
EPA
二十碳五烯酸,另一种人体必需的脂肪酸,常与
DHA
结伴出
现的含量进行分析比较,结果显示,除鲤鱼和草鱼外,无论是海水鱼还是淡水鱼,其脂肪
中均含有一定数量的
EPA
、
DHA
。
特别是淡水鱼中的鲈鱼,其肌肉脂肪中的
DHA
含量居所有被测样品之首。为了避免让
鱼肉中宝贵的
DHA
在食用时减少流失,还要注意合理的烹饪方法。
DHA
不耐高热,因此对
于富含
DHA
的鱼类,建议采用清蒸或炖的方法,不建议油炸,因为油炸温度过高会大大破
坏宝贵的
DHA
。
2.
鸡蛋
鸡蛋营养很丰富,蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂,对大脑和神经系统的发育非
常重要。
蛋类可提供优质蛋白,而蛋黄中富含胆碱,可提高记忆力。
3.
豆类
豆类因富含蛋白、纤维、矿物质和维生素而确立了其在健脑方面的江湖地位。
蔬菜中的菠菜、芹菜和苦瓜不但有丰富的维生素,也有健脑作用。此外腰豆、松仁、
花生等坚果也有健脑功能。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/425efe30720abb68a98271fe910ef12d2bf9a978.html
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