为什么喝水也会长胖？是你的基础代谢率太低!

发布时间：2023-09-27 11:59:59 来源：文档文库

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为什么喝水也会长胖？是你的基础代谢率太低！

为什么有些人喝水也会长胖呢？想必这是很多人都会想要知道的。那么下面就跟着一起来看看吧！

喝水也长胖？原来是基础代谢率太低！什么是基础代谢率

基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。
如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。也就是说，那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡，就是躺着都在瘦。
基础代谢的计算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高+13.751×体重;6.7650×年龄
女=655.0955+1.8496×身高+9.463×体重;4.6756×年龄
如何提高代谢？
1

提高基础代谢，不可饥一顿饱一顿。
过度节食导致的代谢降低，让你只能吃的越来越少，才得以维持现状的身材。
在饮食方面提高基础代谢我们需要把总热量不变，分多次数来吃，也就是我们常说的少食多餐，少时多餐会让人体不停的处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉人体不用担心能量来源，一到饥饿时候食物就来了，可以放心消耗！
保证充足的睡眠：
在睡觉的时候我们的基础代谢会有所下降，这个时候也是人体保持生命迹象那些器官休息的时候，如果没有充足的睡眠器官也就无法得到完整的休息基础代谢率就会有所下降，这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。
饮食计划：
每天摄入的热量控制在1600千卡左右，其中35%蛋白质，15%脂肪，50%糖类。每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持5天。
训练计划：

力量训练+有氧运动
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。所以减肥者应适当增2

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/3fbba7666fdb6f1aff00bed5b9f3f90f76c64dac.html