营养指南 - 孕晚期该补哪些营养

发布时间：2016-07-20 14:01:16 来源：文档文库

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营养指南——孕晚期该补哪些营养

孕晚期第7个月营养补充

　　保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

　　“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义：

　　1.“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

　　2.胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
　　

孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

　　孕晚期第8个月营养补充

　　维持身体热量需求第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

　　如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

　　准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
　　防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。
　　为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
　　孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
　　孕晚期第10个月营养补充
　　补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在豆类、糙米、牛奶、内脏中的含量比较高。