100米跑错误摆臂动作的成因及纠正方法作者：王坚来源：《体育时空·上半月》2015年第02期
中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 摆臂在100米跑的过程中起着关键的作用，它是保持和改变速度的重要动作环节。初学摆臂时，由于各种原因会出现多种错误的摆臂动作。本文通过分析学生出现错误摆臂动作的原因，提出多种方法来纠正错误的摆臂姿势，让学生尽可能快的掌握正确的摆臂动作。
关键词 11米跑 错误摆臀
一、前言
100米是一项全身性协调的整体运动，摆臂是协调跑的技术和提高跑的速度与幅度的重要环节，正如一些外国专家所谈到的，如果一个运动员下肢的动作能达到11〃5的水平，而上肢的动作只有11〃8的水平，那么这个运动员只能跑11〃8，充其量跑11〃7。只有腿的快速蹬摆，而没有上肢的协调配合，就不能更好的完成动作，发挥不出最好的成绩。所以，在100米的教学中摆臂的教学放在了首要的位置。
二、出现错误摆臂动作的原因
（一）对摆臂重要性认识的不足
有些学生认为在跑100米时只要加快跑的频率和提高跑的步幅，100米的成绩就能提高，手臂自然地摆摆就行了。学生的想法忽略了摆臂在100米跑的重要性，从而简单化了摆臂的技术动作。认为摆臂没有这么重要，是学生生普遍的认识。
（二）学生多年养成的习惯
习惯成自然。这也是学生普遍存在的问题。多年养成的跑步摆臂习惯让他们一时半会的改过来，是有一定的难度和时间的。这种现象在初学者中更为明显，初学摆臂时，原地练习还凑乎，一让他们练加速跑，又回到了原来的摆臂姿势。
（三）初学者对正确的摆臂动作理解不够
正确的摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90°，手的虎口和肩平，向后摆动大小臂夹角是135°左右，手超过身体。两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。因为初学者不可能完全理解正确的摆臂动作，所以会出现错误的摆臂动作。
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