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人体缺水危害多
人体缺水危害多
发布时间:2023-08-23 00:54:04 来源:
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人体缺水危害多
人体缺水危害多
水,生命之源。人对水的需要和氧气一样重要。水以其特殊的作用成为人
类必需的七大营养素之一。
首先,水是人体重要的组成成分,水在成人占体重的
60%
,在儿童则还要
多些。一个人短期不吃饭,只要能喝到水,即使体重减轻
40
%,也不致于死亡;
但如果几天喝不上水,机体失水
6
%以上,就会感到乏力、无尿,失水达
20
%,
人就会死亡。
其次,水还是良好的溶剂,有利于营养素在体内的吸收和运输,并能及时
地将代谢产物排出体外。
水还有利于血液循环和调节体温。在暑期,气温往往比体温还高,这时人
就会大量出汗,使水分蒸发,并有助于降低体温。冬天时,由于水的潜热较大,
外界体温变化也不会影响体温恒定。当人体缺水时,消化液的分泌减少,引起
食欲不振、精神不爽和疲乏无力。
一般情况下,每日水的摄入包括以下三个来源。饮水:每日
1000
—
1500
毫升;膳食中所含水分:每日
1000
毫升;食物氧化后产水量。
水的排出有四条途径。肾脏:每日约
1000
~
2000
毫升尿液,最少为
500
毫升,否则会影响代谢废物的清除,不能维持细胞外液成分的稳定性;肠道:
每日从粪便中排出水分约
50
~
200
毫升;
皮肤分泌:
在气温较低时,
每日有
350
~
700
毫升未被觉察的汗液分泌,在高温情况下每日汗液的排出量可高达数千毫
升;肺脏:正常人每日呼出
250
~
350
毫升水分。
如果没有肾脏、心脏等问题,也不存在水肿及其他限制饮水的情况,每日
应保证
6
~
8
杯水
(
约
1500
~
2000
毫升
。同时,注意养成定时饮水的习惯,尤
其在夏日,不要等到渴了再喝,这是极为重要又容易被忽视的问题。
饮水方法:
1.
晨起一杯水。晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分,并稀
释血液,降低血糖和血黏稠度。研究和实践表明,白开水是承担这一任务的最
佳选择,任何含盐、糖、油或兼而有之的饮品,不论浓度高低,都不能起到白
开水的保健功效。相反,可能造成血液的进一步
“
浓缩
”
。
2.
睡前一杯水。睡前饮
用一杯
200
毫升左右的温水,不仅可以补充夜间对水分的需要,而且可以降低
血液黏稠度,维持血流通畅,防止血栓形成。
2
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/3c53229103f69e3143323968011ca300a7c3f664.html
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