爱护眼睛小常识

篇一

保护眼睛三要三不要

1.一要注意用眼卫生；

一不要在光线太暗的地方看书。

2.二要注意眼睛锻炼，坚持做“眼保健操”；

二不要经常性地点眼药水。

3.三要多吃保护眼睛的食物，补充营养；

三不要使用劣质太阳镜。

爱眼歌

小小眼睛亮晶晶 有它才能看得清

大家一起来爱护 爱眼护眼我最行

看书我要坐端正 脏手不去摸眼睛

观看电视不近盯 看见强光闭眼睛

小朋友，手洗净，不用脏手揉眼睛，

手绢毛巾要专用，还要经常保干净，

保护眼睛不得病，危险物品不乱用，

眼睛发痒揉不行，轻轻闭上小眼睛，

大人处理才可行。

小朋友保护眼睛的秘诀

1.定期登高望远 推广眼保健操。

2.限制电子游戏时间,纠正写字姿势。

3.　增加户外活动减少用眼疲劳。

4.阅读过程中，常眨眨眼睛，以保持眼球湿润。

5.室外阳光过强时，一定要戴墨镜，保护眼睛。

6.每晚保证8小时睡眠。

篇二

在我们平时的用眼过程中，经常会在不知不觉对我们的眼睛产生一定的伤害，今天给大家总结五个护眼的小常识，希望大家能多注意下。

1.近距离看电视、在昏暗灯光下阅读，会造成眼睛干涩。近距离阅读时，应保持60~100瓦灯泡亮度；阅读和使用计算机时，应避免刺眼的桌灯直射眼睛，并维持柔和照明。

2.长时间凝视显示器和电视，应该适时站起来注视远物、或向上看、左右转动，以舒缓疲劳。

3.有人认为“眼镜一戴就拿不下来了”，这种说法是错误的。一般来说，经过眼科医师验光，佩戴度数合适的镜片或隐形眼镜，能避免度数持续加深。

4.睡觉时，给儿童留一盏小灯，有助于他们练习对焦，及眼睛协调技能。

5.适当补充维生素A可使人告别眼睛疲劳的困扰，但多吃无益。从食物中摄取营养素护眼，是较安全有效的做法，如胡萝卜、牛奶、蛋黄等食物都不错。

保护视力

保护视图要从小事做起，养成良好的生活习惯。

学生林冲非常喜欢打游戏机。平时家长管得严，根本不让他玩，怕影响学习。一次去同学家，在同学的劝说下他又玩上了游戏机，一打就是四个小时，眼睛在不到一米的距离上盯着电视屏幕一动不动。晚上回到家，他的眼睛开始流泪，看什么都是花的。第二天到学校上课，他感到黑板上的字也是花的，头疼难受，来到医院一检查，是睫状体过度不症状消除了，但视力还是受到了影响，不得不配上眼镜。

爱眼护眼小常识

1、眼睛防晒眼睛长时间地暴露在阳光下,会增加以后患白内障的几率。在阳光强烈的中午前后外出游玩、散步或骑车，哪怕是短短的几分钟，也一定要带上宽沿太阳帽，保护眼睛免受太阳直射。

2、免受外伤。在进行体育活动时要注意保护眼睛，不要对着他人的面部和眼睛掷物；进行打球等抛掷性体育运动时要反应敏捷，使脸部避开迎面而来的球等。课间切勿拿着铅笔等尖锐物品奔跑玩耍；尽量避免燃放烟花爆竹，以免炸伤眼睛。

3、避免接触过敏物质过敏时节，有的同学爱流眼泪，这很可能是过敏引起的。眼睛过敏的同学外出时,需要带上包绕的护目镜或泳镜，以避免接触花粉或其他引起过敏的物质。

4、做好眼保健操。眼保健操是根据中医的推拿、穴位按摩，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩疗法。读书时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳，眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有一定的作用。

5、积极参加体育锻炼。儿童不要总是呆在室内，课间休息时可做做游戏、散散步、眺望远景等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。节假日，可以到户外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是缓解眼疲劳的方法。

6、注意营养补充。不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、广柑、红枣等蔬菜水果，对预防近视有益。同时要少吃甜食。提醒：如有不适及时就医及时检查眼睛能尽早发现眼睛的问题，平时即使没问题，也应当每隔半年请专业的眼科医生为孩子检查眼睛和视力。

缓解眼疲劳小窍门

我们每天都要辛苦眼睛为我们指路，为我们接收信息，为了保护眼睛，让我们来学习几个快速缓解眼疲劳的小方法吧~

摇头眨眼：

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动；或头向后仰并不停眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

眼睛体操：

中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

看远看近：

看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

热冷敷交替：

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先用热毛巾敷眼睛5分钟，然后再放冷毛巾5分钟。

热水熏蒸:

冲倒一杯热菊花茶，趁冒热气的时候，然后用热气去熏自己的眼睛，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但，记得保持一定距离，不要伤着眼睛。

茶水涂抹：

泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，可迅速缓解眼疲劳的症状。

近视镜配镜常见误区

孩子近视的问题也是不能忽视的，现在也是有很多孩子很小就出现近视的情况，配眼镜也是都关注的问题，有的误区也是要知道避免的，下面介绍下孩子配眼镜存在三大误区。

误区之一：电脑验光作“配镜处方”

选择医学验光，是配镜准确的前提。和传统的医学验光手段相比，电脑验光手段显得方便又快捷。但切勿以电脑验光作为“配镜处方”。电脑验光的参数是以人的视力的平均值设定的，因此电脑验光和每个人的真实视力会有差距。准确的验光不仅要考虑单眼的屈光度，还要考虑到双眼的平衡，而电脑验光通常是一只一只眼来，不能兼顾两眼的协调。更重要的是，对于青少年来说，屈光度不能只以静态屈光度为标准，应是进行散瞳后再验光，才能得出真实的屈光度数。

电脑验光更大的危害在于造成配镜度数“过矫”，近视眼矫正度数应该是最佳视力的最低度数，但是很多商家都是给消费者配“看得最清”的度数，实际上这种度数属于“过矫”。长期戴这种眼镜的眼睛为了适应这种度数，视力就会很快下降。

【温馨提醒】以下人群必须进行医学验光：1、15岁以下的青少年;2、初次戴镜者;3、戴眼镜出现视疲劳者;4、双眼屈光参差者;5、曾患有眼疾者;6、需进行屈光手术者;7、短期近视度数增加较快者，如半年内就加深了100度。验光周期：18岁以下的青少年由于正处于眼睛发育过程，如果近视每年都必须进行一次医学验光;如果远视每半年就要进行一次。

误区之二：镜片薄的好，材质贵的好

一般而言，镜片越薄，透光率就越好，但不等于透光率越高越好，如果是近视300度以下，镜片本身就不厚，没必要花大价钱配一副超薄镜片。

水晶材质的镜片硬度大，不易磨损，但天然水晶中有杂质，容易出现条纹及气泡，光线透过时会产生双重折射，产生叠影。而且其紫外线和红外线透过率高，对眼睛的保护作用不如普通光学镜片。可见，水晶不适合做镜片。 镜片从材质分成三大类：玻璃片、树脂片、太空镜片，各有其特点。玻璃片光学性质优越，不容易刮花，折射率高。折射率愈高，则镜片愈薄。所以，高度近视1000度以上者，多建议戴玻璃片。但是玻璃片易碎，材质偏重。树脂片轻，不易碎，防紫外线功能好，但硬度低，易划花。太空镜片，亦称PC片，比树脂片更加耐撞击、更薄轻，能防380纳米以下紫外线。一般多推荐给以喜爱运动的人群或户外活动时戴。

误区之三：“无鼻托镜架”人人皆宜

近几年欧美等国家流行“无鼻托”镜架，这种时尚受到国内大城市青少年的追捧，但这种“无鼻托镜架”实际上并不适合东方人，因为东方人的鼻梁普遍不高，比较 扁平，镜架最好选择有鼻托的，方便配镜时进行调整，否则很容易滑落，反而影响视觉效果，也不利于矫正视力。

选择镜架应综合考虑各方面的因素：

1、看表面: 表面光滑，有光泽、色泽均匀;2、看“标识”: 镜架上是否打印有型号、尺寸、材料、产地等，标识齐不齐全;3、看造型: 把镜腿拉开、平放，看镜身与镜腿是否形成一定角度倾斜，镜框是否大小一致，各部分是否对称，各部件做工是否精细; 4、看结合点: 注意焊接处是否平滑，是否高低一样; 5、试验其材质: 比较手感和弹性，可确定材质的优劣; 6、保质期: 镀层一般保用半年以上，焊接的保质期一般半年至一年以上。

屈光不正

眼球的屈光系统和感光系统，是保证人们获得正常视功能的两个重要部分，可与照相机的镜头和胶卷相比拟。角膜、房水、晶状体、玻璃体等透明组织构成眼的屈光系统，而视网膜是感光系统。要拍出清晰的照片，照相机镜头的焦点必须聚集在胶片上。同样，眼睛要看清楚物体，成像必须恰好聚焦在视网膜上。外界物体的平行光线，经过眼球屈光系统的作用，成像正好在视网膜上，视物便很清楚。

屈光不正可分为近视眼、远视眼、散光眼、老花眼。

近视眼 (myopia)远处来的平行光线经过眼球的屈光系统作用，成像在视网膜前，视网膜上的印象模糊不清，看远时视力不好，但看近目标时因为光线是分散的，成像仍能落在视网膜上，因此近视力并不受影响。造成近视屈光状态的原因，可能是由于眼球前后轴超越正常长度，或由于屈光系统的屈光力过强所引起。近视眼的成因尚未彻底明了。

高度近视眼有遗传性可以肯定。父母有高度近视时，其子女得近视的机会要比一般人多，但环境因素也不容忽视。从事文书工作的人和青年学生患近视较多，它告诉我们长期的近距离工作与近视眼发病之间似有密切联系。不良的用眼卫生习惯，更可加速近视发展。如在光线不足或光线不稳定的环境下阅读，书本或工作目标与眼球的距离过近，用眼时间过长等等。

鉴于近视多起始于学龄儿童和青少年时期，在学校中大力开展近视眼的防治工作就具有重要意义。学校与家长都应关心孩子的用眼卫生。近年来对近视眼的治疗进行了许多探索，但尚无肯定的结论。目前，比较可靠的治疗方法仍然是配戴眼镜，戴镜后视力提高了，不但有利于工作和学习，且可减少限疲劳症状，对防止近视进一步发展也有好处。

近视眼患者眼中的世界

远视眼 (hyperopia)

由于眼球的屈光力太弱或眼球前后轴比正常的短，外界物体的平行光线通过屈光系统后在视网膜的后方落像。为要保持清晰的视力，远视患者不论看近看远都要运用调节力量，看近目标时更为需要，因此常伴有头痛，特别是额部胀痛、眼球酸痛、看书写字不能持久等视力疲劳现象。

远视眼应戴凸透镜片矫正，矫正应尽可能充分，儿童必须先用阿托品扩瞳验光，才能配上适当的眼镜。

远视眼患者眼中的世界

散光眼(astigmatism)

散光是指眼球表面，特别是角膜面各子午线的屈光力不同，某一方向的屈光力较另一方向强或弱，使视网膜上的成像不在同一平面上。散光有近视散光和远视散光之分。散光也可引起视力疲劳症状，配眼镜后要经常戴用。

散光患者眼中的世界

老花眼(presbyopia)

人到了一定年龄，晶状体质地变硬，弹性减退或消失，因此，晶状体能自行变厚以适应看近目标所需要的能力（调节能力）也随之衰退，看书、写字或做外线活时就感到困难，要放得远些才看得清楚。出现老花的年龄并不一致，同个人的健康和屈光状态有关，平均年龄约在45岁左右。老花眼镜只是在阅读、书写或做精细的近距离工作时才戴用。

中医养眼秘方

许多人只知“用眼”，却不知“养眼”，通宵达旦地在用电脑工作、看电视、上网、打游戏……却忽略了“心灵之窗”的养护。从如今眼科越来越多的门诊量就可以看出人们对眼病预防的忽视，或干眼症，或结膜炎，而且以年轻人居多。就这个问题，向大家介绍几种简单易操作的养眼护眼的药茶、药膳，大家平时不妨试 试，多多护眼，才能好好用眼。

药茶

菊花茶菊花适量，开水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨多喝些菊花茶。

枸杞子茶枸杞子适量，用开水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素（维生素A原）、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。

枸杞菊花茶枸杞子、菊花适量，开水冲泡饮用。除养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼患者。

决明菊花山楂茶决明子（略捣碎） 10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同样比例，以沸水冲泡，加盖焖约 30分钟即可。用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。

五味蜜茶北五味（略炒稍焦）4克，蜜蒙花6克，加适量水煮沸3分钟，加入绿茶粉1克和蜂蜜适量即可。用于阴虚有热的干眼患者。

药膳枸杞粥 枸杞子20克，大米60克与大米同熬成粥食用。特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。

枸杞子猪肝汤枸杞子适量，猪肝适量，同煲成汤。猪肝所含维生素A丰富，二者搭配养血明目。

枸杞桑葚粥枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克同熬粥食用。枸杞子、桑葚养血明目，山药、红枣平补肺肾、益气健脾。视力疲劳者如能每日早晚两餐，长期服用，既能消除眼干疲劳症状，又能增强体质。

猪肝绿豆粥新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米同煮，八成熟后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，煮好后加入调味品。补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些眼干不适，面色发黄，视力减退、视物模糊的体弱者。

车前子粥车前子15～30克，粳米100克，将车前子包入布包内，煎汁后放入粳米同煮为粥，可利水渗湿、养肝明目。用于体内有湿热的干眼患者。

此外，平时还应多吃些有益于眼睛的食物，如富含有“护眼必需品”之称维生素A的食物。维 生素A可预防眼干、视力衰退、夜盲症等，每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，植物性食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及梨、柿子等也富含维生素A。维生素B族是视神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。维生素B族多含在芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物中，也应该经常食用。

如何做到安全使用滴眼液

针对大众关心的如何健康护眼、科学用药的问题，黎晓新教授表示，滴眼液不要随意使用，很多学生或者白领经常会出现眼干症状，最好到医院了解病因后再遵医嘱使用，自己长期大量擅用滴眼液，也许会耽误病情。

对于滴眼液的使用，黎晓新指出：“无论是给自己滴还是给别人滴，首先都要把手洗干净，另一个要点就是不要让瓶嘴碰到眼睛，否则就会污染滴眼液。在使用过程中也不是滴得越多越好，不同的眼病要求不同，有些人眼睛干涩难受，急于治愈，频频滴眼药水，甚至一个小时滴几次，反而会使症状加重。所以，滴眼药水必须严格按医嘱或药品说明书，不要随意乱滴。滴眼液打开后应在15天左右用完，即使没有用完，也建议扔掉，避免发生微生物污染的眼药水再次使用。”从多年临床使用结果及不良反应监测来看，没有发现滴眼液中所含的微量抑菌剂对眼睛有害，但对于需要长期使用滴眼液的眼病患者而言，其在使用过程中应该严格按照说明书规定并遵照医嘱。

哪些食物是“护眼专家”

在于绿色和黄、橙、红色蔬果中，是所有类胡萝卜素中含量最大的一种。β-胡萝卜素是一种有效的生物抗氧化剂，能清除体内自由基，具有提高机体免疫能力，预防肿瘤、血栓、动脉粥样硬化以及抗衰老等功能，β-胡萝卜素在体内能转化成维生素A，对维持正常视力大有帮助。

在膳食中经常摄取丰富胡萝卜素的人群，患动脉硬化、某些癌肿以及退行性眼疾等疾病的机会都明显低于摄取较少的人群。眼睛的视力取决于眼底的黄斑，如果没有足够的β—胡萝卜素来做保护与支持，这个部位就会发生退行性病变，视力会衰退甚至发生夜盲。这种疾病多发于老年人，虽然医学界认为这是衰老的一种表现，但可以通过摄取足够的β—胡萝卜素来预防。

β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的、橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。颜色越深的水果或蔬菜，越富含β-胡萝卜素。β—胡萝卜素作为一种脂溶性维生素，应该与至少含3克脂肪的餐膳一起食用，以确保能被吸收。β-胡萝卜素只有在饮食中同时含有维生素C和E等其他的重要抗氧化剂时才能发挥它的抗癌作用。

篇三

眼睛对于我们每个人来说，都是特别重要的，要掌握一些护眼小常识，减少对眼睛的伤害。下面就介绍几个爱护眼睛的小常识。

1.睡前不躺着看书

有的人，睡觉前习惯躺在床上看书，这是个非常不好的习惯，睡前，卧室光线暗，而且躺着看书，眼睛压力大，容易造成近视，所以，看书时，要在光线好的地方看书。

2.不要用手揉眼睛

眼睛是比较娇嫩的器官，平时要注意卫生，不要用手揉眼睛，眼睛有不适的时候，要用清水将眼睛洗一下，用干净的毛巾擦干，必要时，可以滴眼药水，或去医院就医。

3.不要长时间看电子产品

电子产品，屏幕刺眼，而且有辐射，不要长时间看电子产品，否则眼睛容易疲劳，时间久了，就会得近视眼，尤其是小孩子，更要减少看电视或玩手机的时间。

4.不要趴在桌上写字

有的孩子很懒，写字的时候喜欢趴在桌上写，这是个伤害眼睛的坏习惯，经常这样写字，容易近视或斜视，对眼睛伤害非常大，所以，写字的时候，要坐姿端正，眼睛和本保持一尺以上的距离，而且劳逸结合，不能长时间工作或学习，要让眼睛得到适当休息。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/3ad967734973f242336c1eb91a37f111f1850dae.html