青少减肥饮食习惯

谈青少年减肥饮食习惯养成—-奥林修斯减肥训练营

上海奥林修斯减肥训练营致力于青少年减肥多年，而青少年减肥主要是通过运动和饮食习惯的改变。奥林修斯训练营观察到青少年的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。

父母遗传给孩子的不仅仅是他们的基因，同样还有他们的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果希望孩子吃得健康，最有效的方法是父母带头示范。精品文档收集整理汇总

但很多父母显然没意识到这一点，他们自己每天蚕食鲸吞各种高热量食物，而且几乎从不运动，一旦他们的孩子仿效他们的这些生活习惯进而变得很肥胖，他们反倒会指责孩子，说孩子是因为太馋太懒才会变得这么胖，并教育孩子一定要改掉馋和懒的坏习惯，但他们自己的生活一点都没改变。他们认为只需要改变孩子的错误饮食观念就可以了，自己年纪大了，不需要再纠正了——他们显然不知道，教育孩子，“言传”永远不如“身教”有效。孩子只会根据家长做什么改变自己，而不会根据家长说什么而改变自己。精品文档收集整理汇总

研究人员通过研究发现，喜欢吃蔬菜、水果的孩子，通常他们的父母每天也会吃很多蔬菜、水果，这再次证实父母的饮食习惯会直接影响孩子。精品文档收集整理汇总

孩子减肥的事就是全家人的事。不要认为减肥是孩子自己的事情，全家人都要以此为契机养成一种更加健康的生活方式。毕竟，健康的饮食结合积极的运动对大家都有好处。精品文档收集整理汇总

首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷奶奶外公外婆。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶外公外婆在背后给孩子补充营养多多，甚至对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。精品文档收集整理汇总

第二，鼓励全家人多食用水果、青菜与全麦食物。作为家长，一定要以身作则。

第三，不要购买垃圾食品。有益于健康的食品可能会多花一点钱，但是这种投资既重要又值得，这就是我们平日说的要花钱买健康。精品文档收集整理汇总

第四，经常给家人介绍一些健康食谱或者一些新奇的健康方案，以便大家来共同分享。

第五，设计好家人的出游计划，比如每天傍晚外出散步、每个周末到当地的旅游娱乐景点游览等。

第六，不论自制或外出用餐，为全家人选择均衡、健康的食物，例如一碗糙米饭、两份蔬菜、一份鱼，并在饭后吃一份水果，让孩子看着你把这些食物吃完，觉得很满足、很享受，他们自然也想品尝一下。精品文档收集整理汇总

第七，家里每个人都应该减少吃高热量食物的机会，也避免点超大份量的餐点，更不要三天两头光顾“吃到饱”的餐厅，把全家人胃口都撑大。精品文档收集整理汇总

耶鲁大学拉德食品政策与肥胖研究中心的马琳.施瓦茨曾说：“父母要让自己更有权威，并明确告诉孩子，营员均衡的一顿饭要包括水果蔬菜。关键是把你想让他们吃的东西放在他们面前，而不是等他们来要，更不该问他们想不想吃。”精品文档收集整理汇总

上海奥林修斯减肥训练营认为家长与青少年共同改变饮食习惯是一个不错的方法，不过还是要再次提醒家长，如果你想让你的孩子吃什么食物，那你最好自己也去吃那种食物；如果你不希望你的孩子吃什么食物，那你自己最好也不要去吃。减肥训练营是短期减肥的一个好选择，之后家长的配合以及自身的改变，言传身教更是青少年减肥成功的重要因素。精品文档收集整理汇总

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/364c36f5e3bd960590c69ec3d5bbfd0a7856d529.html