中国食物卡路里对照表

中国食物卡路里对照表

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 　　 
2.脱脂奶 250ml 88 Kcal　　 
　　　　3.蛋一只 75 Kcal　 　 　　 
　　　　4.蛋黄一只 60 Kcal　　 　　 
　　　　5.蛋白一只 15 Kcal 　 　　 
　　　　6.煎蛋一只 105 Kcal 　　　 
　　　　7.玉米一根　 107Kcal 
　　　　小笼包（小的5个） 200卡 
　　　　肉包子（1个） 250卡 
　　　　水饺（10个） 420卡 
　　　　菜包 1个 200大卡 
　　　　咖哩饺 一个 245卡 
　　　　猪肉水饺 一个 40卡 
　　　　蛋饼 一份 255卡 
　　　　豆沙包 一个 215卡 
　　　　鲜肉包 一个 225-280卡 
　　　　叉烧包 一个 160卡 
　　　　 
　　　　 
　　　　 
　　　　五谷类--面包类 
　　　　份量 卡路里 
　　　　甜面饱 1个 (60克) 210 
　　　　咸面饱 1个 (60克) 170 
　　　　白方包 100克 290 
　　　　麦方包 100克 270 
　　　　小麦餐包 100克 273 
　　　　法式面包 100克 277 
　　　　麦面包 100克 260 
　　　　白面包 100克 267 
　　　　全麦面包 100克 305 
　　　　黑麦面包 100克 259 
　　　　椰丝面包圈 100克 320 
　　　　咸面包 100克 274 
　　　　花卷 100克 217 
　　　　馒头 100克 231 
　　　　油条 100克 386 
　　　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 
　　　　油炸面包粒 100克 407 
　　　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 
　　　　裸麦粗面包 100克 250 
　　　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 
　　　　彼德面包 100克 266 
　　　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 
　　　　鸡蛋面包 100克 287 
　　　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329 
　　　　面包棒 100克 412 
　　　　面包糠 100克 395 
　　　　麦圈包 / 贝加包 100克 275 
　　　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 
　　　　 
　　　　 
　　　　五谷类--米饭类 
　　　　份量 卡路里 
　　　　白饭 100克 130 
　　　　白米 （含添加营养成分) 100克 365 
　　　　白糯米饭 100克 97 
　　　　米饭（蒸， 米） 100克 114 
　　　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344 
　　　　糯米 100克 344 
　　　　糙米饭 100克 111 
　　　　燕麦 100克 389 
　　　　小米 100克 358 
　　　　薏米 100克 357 
　　　　大麦 100克 354 
　　　　荞麦 100克 343 
　　　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 
　　　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 
　　　　罐装忌廉黄粟 100克 72 
　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 
　　　　金黄粟米 100克 365 
　　　　熟小米 100克 119 
　　　　黑麦 100克 335 
　　　　高粱 100克 339 
　　　　高粱米 100克 351 
　　　　西米 100克 358 
　　　　小麦 100克 352 
　　　　 
　　　　 
　　　　五谷类--早餐类 
　　　　份量 卡路里 
　　　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) 
　　　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 
　　　　Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 
　　　　Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 
　　　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 
　　　　S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 
　　　　即食脆香米 100克 396 
　　　　家乐氏全麦维 100克 264 
　　　　家乐氏可可片 100克 388 
　　　　家乐氏玉米片 100克 365 
　　　　家乐氏香甜玉米片 100克 385 
　　　　家乐氏葡萄麦维 100克 305 
　　　　家乐氏卜卜米 100克 377 
　　　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 
　　　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 
　　　　桂格燕麦方脆 100克 386 
　　　　牛奶麦皮 100克 67 
　　　　燕麦片 100克 367 
　　　　 
　　　　 
　　　　水果类 
　　　　份量 卡路里 
　　　　苹果 100克 52 
　　　　苹果（红富士苹果） 100克 45 
　　　　苹果连皮 100克 59 
　　　　去皮苹果 100克 57 
　　　　杏 100克 48 
　　　　蜜饯杏脯 100克 329 
　　　　杏脯乾 100克 238 
　　　　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 
　　　　香蕉 100克 92 
　　　　杨梅 100克 28 
　　　　黑莓 100克 52 
　　　　蓝莓 100克 56 
　　　　杨桃 100克 33 
　　　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72 
　　　　樱桃 / 车厘子 100克 46 
　　　　海棠果 100克 73 
　　　　越橘 100克 49 
　　　　欧洲黑加仑子 100克 63 
　　　　榴连 100克 147 
　　　　接骨木果 100克 73 
　　　　油柑子 100克 38 
　　　　无花果 100克 74 
　　　　无花果乾 100克 255 
　　　　醋栗 100克 44 
　　　　葡萄 / 提子 100克 43 
　　　　葡萄乾 100克 341 
　　　　柚子 100克 41 
　　　　各种西柚 100克 32 
　　　　番石榴 100克 41 
　　　　番石榴酱 100克 36 
　　　　山楂/红果 100克 95 
　　　　罐装糖水大树菠萝 100克 92 
　　　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 
　　　　大树菠萝 100克 94 
　　　　鲜枣 100克 122 
　　　　蜜枣 100克 321 
　　　　乾枣 100克 287 
　　　　枣 100克 79 
　　　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61 
　　　　金桔 100克 55 
　　　　金橘 100克 63 
　　　　柠檬 100克 35 
　　　　柠檬连皮 100克 20 
　　　　去皮柠檬 100克 29 
　　　　青柠 100克 30 
　　　　荔枝 100克 66 
　　　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 
　　　　龙眼乾 100克 286 
　　　　龙眼 100克 60 
　　　　枇杷 100克 39 
　　　　鲜荔枝 100克 70 
　　　　芒果 100克 65 
　　　　哈蜜瓜 100克 34 
　　　　桃驳梨 100克 49 
　　　　橄榄（白榄） 100克 49 
　　　　橙 100克 47 
　　　　柑 100克 51 
　　　　各种橙 100克 47 
　　　　木瓜 100克 39 
　　　　桃 100克 43 
　　　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58 
　　　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74 
　　　　桃 100克 43 
　　　　梨 100克 32 
　　　　雪梨 100克 73 
　　　　亚洲品种的梨 100克 42 
　　　　柿 100克 71 
　　　　柿饼 100克 250 
　　　　菠萝 100克 41 
　　　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78 
　　　　李子 / 布? 100克 55 
　　　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63 
　　　　西梅乾 100克 239 
　　　　无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302 
　　　　无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300 
　　　　覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 
　　　　杨桃 100克 29 
　　　　士多啤梨/草莓 100克 30 
　　　　蜜柑 100克 44 
　　　　黄皮 100克 31 
　　　　西瓜 100克 25 
　　　　 
　　　　 
　　　　蔬菜类 
　　　　份量 卡路里 
　　　　葱 100g 47 
　　　　洋葱 100g 35 
　　　　大蒜 100g 40 
　　　　马蹄 100g 68 
　　　　白菜 100g 17 
　　　　通菜 100g 20 
　　　　大介菜 100g 47 
　　　　苋菜 100g 40 
　　　　露笋 100g 15 
　　　　荷兰豆 100g 32 
　　　　青椒 100g 14 
　　　　西芹 100g 5 
　　　　苦瓜 100g 12 
　　　　菜心 100g 20 
　　　　美国南瓜 100g 73 
　　　　日本南瓜 100g 35 
　　　　菠菜 100g 19 
　　　　芽菜 100g 20 
　　　　雪菜 100g 60 
　　　　A菜 100g 40 
　　　　豆苗 100g 40 
　　　　西红柿 100g 14 
　　　　青瓜 100g 12 
　　　　茄子 100g 26 
　　　　丝瓜 100g 17 
　　　　冬瓜 100g 40 
　　　　芋头 100g 94 
　　　　莲藕 100g 52 
　　　　海带 100g 36 
　　　　草菇 (罐头) 100g 30 
　　　　青萝卜(熟) 100g 23 
　　　　白萝卜(熟) 100g 20 
　　　　红萝卜 160克 (4两) 60 
　　　　白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 
　　　　椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 
　　　　西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44 
　　　　生菜 1碗 (56克) 10 
　　　　甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31 
　　　　粟米 (烚) 1条 (77克) 83 
　　　　青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 
　　　　蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160 
　　　　熟眉豆 1碗 (171克) 198 
　　　　熟红豆 1碗 (256克) 208 
　　　　熟黄豆 1碗 (172克) 298 
　　　　熟豆腐 1砖 (112克) 85 
　　　　熟豆腐泡 6个 (100克) 316 
　　　　薯仔 1个 (100克) 80 
　　　　罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60 
　　　　 
　　　　零食 
　　　　份量 卡路里 
　　　　椰丝 半杯 (25克) 150 
　　　　蛋糕片 60克 230 
　　　　红豆沙 1碗 180 
　　　　芝士蛋糕 1件 300 
　　　　薯片 1包 (细) 25克 130 
　　　　芝士圈 1包 (细) 25克 125 
　　　　仙贝 1小包 35 
　　　　日式豆沙馅糯米 1个 142 
　　　　红豆大福 1个 113 
　　　　栗茸饼 1个 155 
　　　　草饼 1个 110 
　　　　低脂乳酪 1杯 80 
　　　　纯味乳酪 1杯 160 
　　　　牛丸 1串 80 
　　　　咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95 
　　　　卡夫芝士 1块 63 
　　　　油角 1个 130 
　　　　臭豆腐 1块 370 
　　　　碗仔翅 1碗 240 
　　　　粟米粒 1杯 120 
　　　　鱼蛋 1串 100 
　　　　葡挞 1个 320 
　　　　凤梨酥 50克 000 
　　　　豆干块 60克 150 
　　　　花生米 100克 560 
　　　　鱿鱼丝 80克 230 
　　　　鱿鱼片 80克 259 
　　　　鳕鱼丝 50克 250 
　　　　紫菜 100克 335 
　　　　辣味紫菜 1包7克 25 
　　　　芋头片 95克 504 
　　　　粟米片 100克 377 
　　　　爆谷 1包 114克 390 
　　　　芝士圈 1小包 (25克) 170 
　　　　鸡蛋仔 1底 300 
　　　　 
　　　　 
　　　　饼乾类 
　　　　黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 
　　　　蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 
　　　　全麦营养饼 100 克 12 块 537 
　　　　EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508 
　　　　时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493 
　　　　Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 
　　　　百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 
　　　　嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477 
　　　　Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 
　　　　Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383 
　　　　President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371 
　　　　四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409 
　　　　大可香脆酥 100 克 12 块 半 496 
　　　　愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1 
　　　　Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 
　　　　克力架 1块 32 
　　　　熊仔饼 1盒 334 
　　　　百力支 1包 (细) 25克 190 
　　　　 
　　　　 
　　　　朱古力类 
　　　　朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 
　　　　Kinder出奇蛋 1只 110 
　　　　M&M花生朱古力 1包 815 
　　　　Pocky功克力棒 1包 557 
　　　　Twix 1包 287 
　　　　吉百利Twirl 1包 230 
　　　　吉百利双层巴士 1包 230 
　　　　明治Almond朱古力 1包 462 
　　　　明治黑朱古力 1包 260 
　　　　金莎 1粒 80 
　　　　三角朱古力 50g 250 
　　　　夏威夷果仁朱古力 60克 347 
　　　　 
　　　　 
　　　　雪糕类 
　　　　牛奶公司雪糕 1杯 163 
　　　　Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 
　　　　奶油曲奇雪糕批 1条 250 
　　　　云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 
　　　　果汁雪条 1条 (92克) 57 
　　　　炭烧咖啡雪条 1条 147 
　　　　甜筒 1个 231 
　　　　雪糕糯米 1粒 70 
　　　　雪糕/冰淇淋 100克 126 
　　　　雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153 
　　　　鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86 
　　　　朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 
　　　　法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215 
　　　　云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 
　　　　菠萝椰子冰 100克 113 
　　　　香橙雪葩 100克 138 
　　　　 
　　　　 
　　　　糖果类 
　　　　牛油糖 5粒 105 
　　　　棉花糖 5粒 80 
　　　　果汁糖 5粒 (28克) 265 
　　　　瑞士糖 1粒 22 
　　　　特选牛乳糖 1颗 19 
　　　　 
　　　　 
　　　　乾果类 
　　　　瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 
　　　　瓜子 100 564 
　　　　腰果 15粒 (30克) 160 
　　　　花生 40粒 (30克) 170 
　　　　合桃 7粒 (30克) 160 
　　　　杏仁 30粒 (30克) 170 
　　　　松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175 
　　　　提子乾 1汤匙 (15克) 40 
　　　　龙眼乾 1汤匙 (15克) 42 
　　　　开心果 50克 653 
　　　　蜜糖腰果 100克 680 
　　　　松子仁 100 686 
　　　　合桃肉 100克 583 
　　　　杏仁果 90克 585 
　　　　葡萄乾 100克 284 
　　　　龙眼乾 100克 220 
　　　　芒果乾 50克 120 
　　　　焗花生 28粒 (28克) 68 
　　　　焗栗子 3粒 (28克) 98 
　　　　炸蚕豆 1磅 1888 
　　　　 
　　　　 
　　　　奶类 
　　　　全脂牛奶 240ml 150 
　　　　低脂牛奶 240ml 121 
　　　　脱脂牛奶 240ml 91 
　　　　全脂朱古力奶 240ml 205 
　　　　炼奶 6茶匙 (38克) 123 
　　　　全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 
　　　　朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 
　　　　云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314 
　　　　 
　　　　 
　　　　饮料 
　　　　清茶 240ml 2 
　　　　益力多 1瓶 (100ml) 70 
　　　　维他奶 1盒 (250ml) 120 
　　　　葡萄适 1细樽 (275ml) 198 
　　　　利宾纳 1/3杯 (70ml) 160 
　　　　甜豆浆 1杯 120 
　　　　菊花茶 1杯 90 
　　　　纯橙汁 1杯 (240ml) 114 
　　　　好立克 2满茶匙 (15ml) 59 
　　　　阿华田 2满茶匙 (7ml) 26 
　　　　谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19 
　　　　蕃茄汁 190ml 35 
　　　　蔬菜汁 190ml 35 
　　　　斋咖啡 240ml 2 
　　　　无糖乌龙茶 250ml 0 
　　　　无糖麦茶 250ml 0 
　　　　沙士 350ml 126 
　　　　鲜榨橙汁 460ml 212 
　　　　鲜榨苹果汁 250ml 142 
　　　　鲜榨提子汁 250ml 141 
　　　　冰红茶 300ml 120 
　　　　泡沫绿茶 300ml 110 
　　　　可乐 355ml 150 
　　　　健怡可乐 350ml 3.5 
　　　　雪碧 350ml 147 
　　　　百事可乐 350ml 161 
　　　　长岛冰茶 1份 275 
　　　　 
　　　　 
　　　　酒类 
　　　　啤酒 1罐 106 
　　　　朝日生酒 350ml 144 
　　　　麒麟啤酒 350ml 151 
　　　　百崴啤酒 335ml 142 
　　　　威士忌 1份 70 
　　　　梅酒 (连梅) 1份 71 
　　　　伏特加 1份 100 
　　　　血腥玛莉 1份 123 
　　　　罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237 
　　　　罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119 
　　　　无甜味餐后酒 100克 126 
　　　　餐后甜酒 100克 153 
　　　　红餐酒 100克 72 
　　　　玫瑰餐酒 100克 71 
　　　　白餐酒 100克 68 
　　　　 
　　　　 
　　　　其他 
　　　　人造牛油 1汤匙 (14克) 100 
　　　　芥花籽油 1汤匙 (14克) 125 
　　　　栗米油 1汤匙 (14克) 125 
　　　　花生油 1汤匙 (14克) 125 
　　　　橄榄油 15ml 120 
　　　　沙律酱 1汤匙 (15克) 60 
　　　　低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35 
　　　　砂糖 1平茶匙 (5克) 20 
　　　　方糖 2粒 27 
　　　　蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 
　　　　果酱 2平茶匙 (15克) 39 
　　　　花生酱 2平茶匙 (15克) 93 
　　　　糖胶 1汤匙 (20克) 60 
　　　　牛油 15ml 100 
　　　　鱼肝油 15ml 126 
　　　　生抽 15ml 10 
　　　　黑椒粉 15ml 5 
　　　　红辣椒粉 15ml 10 
　　　　咖哩粉 15ml 5 
　　　　蒜茸酱 15ml 13 
　　　　番茄汁 100克 104 
　　　　罐装牛肉汁 100克 53 
　　　　罐装蘑菇汁 100克 50 
　　　　豆瓣酱 100克 178 
　　　　五香豆豉 100克 244 
　　　　芝麻酱 100克 618 
　　　　盐 100克 0 
　　　　餐桌盐 100克 0 
　　　　烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75 
　　　　鱼露 100克 35 
　　　　海鲜酱 100克 220 
　　　　蚝油 100克 51 
　　　　梅子酱 100克 184 
　　　　TABASCO辣椒汁 100克 12 
　　　　用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41 
　　　　用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60 
　　　　云呢拿精 100克 288 
　　　　辣椒油 100克 900 
　　　　麻油 100克 898 
　　　　 
　　　　餐厅 
　　　　 
　　　　我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢? 
　　　　 
　　　　 
　　　　热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质 
　　　　 
　　　　饱类 / 薯条 
　　　　 
　　　　汉堡饱 260 34 9 30 580 13 
　　　　芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15 
　　　　巨无霸 560 45 31 85 1070 26 
　　　　鱼柳饱 360 40 16 35 690 14 
　　　　麦香鸡 510 44 30 50 820 17 
　　　　细薯条 210 26 10 9 110 3 
　　　　中薯条 312 37 16 12 155 5 
　　　　大薯条 450 57 22 16 200 6 
　　　　 
　　　　麦乐鸡 / 酱汁 
　　　　 
　　　　麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18 
　　　　芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0 
　　　　烧烤酱 45 10 0 0 250 0 
　　　　甜酸酱 50 11 0 0 140 0 
　　　　 
　　　　早餐 
　　　　 
　　　　早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 
　　　　烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17 
　　　　猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13 
　　　　猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19 
　　　　脆薯饼 130 14 8 0 330 1 
　　　　热香饼 580 100 16 15 760 9 
　　　　甜品 / 奶昔 
　　　　苹果批 260 30 15 6 240 2 
　　　　朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11 
　　　　朱古力新地 340 52 12 30 170 8 
　　　　 
　　　　饮品 
　　　　 
　　　　橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1 
　　　　可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0 
　　　　红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0 
　　　　咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0 
　　　　 
　　　　 
　　　　KFC 
　　　　份量 卡路里 
　　　　全桶鸡 9块 1865 
　　　　上校鸡块 1个 45 
　　　　鸡米花 125克 420 
　　　　鸡菲力 3条 380 
　　　　鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%) 
　　　　鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%) 
　　　　小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%) 
　　　　鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%) 
　　　　芝士汉堡 1个 460 
　　　　沙律鸡腿包 1个 440 
　　　　鸡卷 1份 615 
　　　　薯条 (小) 117 330 
　　　　薯条 (大) 227 645 
　　　　沙律 116 130 
　　　　粟米 1份 7克8 90 
　　　　松饼 1个 230 
　　　　粟米汤 1杯 115 
　　　　 
　　　　PIZZA HUT 
　　　　毕胜客铁板比萨 
　　　　 
　　　　 
　　　　超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 
　　　　香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪 
　　　　田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪 
　　　　乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪 
　　　　香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 
　　　　法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 
　　　　意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 
　　　　 
　　　　 
　　　　 
　　　　中式酒楼 
　　　　份量 卡路量 
　　　　菜肉水饺 1个 35 
　　　　锅贴 3个 170 
　　　　牛肉馅饼 1个 200 
　　　　小?#092;包 1个 105 
　　　　烧卖 2粒 55 
　　　　炸春卷 1个 300 
　　　　炸银丝圈 1条 485 
　　　　上海客饭 1客 500 
　　　　中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500 
　　　　中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950 
　　　　中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450 
　　　　中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300 
　　　　油菜 1碟 130 
　　　　 
　　　　 
　　　　西式餐厅 
　　　　份量 卡路里 
　　　　墨西哥沙律 1盘 981 
　　　　生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170 
　　　　凯撒沙律 1盘 650 
　　　　总汇沙律 1份 240 
　　　　墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177 
　　　　法式浓汤 1杯 72 
　　　　忌廉薯仔汤 1杯 80 
　　　　忌廉海鲜汤 1杯 105 
　　　　蘑菇汤 1杯 98 
　　　　牛肉蘑菇汤 1杯 195 
　　　　酥皮浓汤 1杯 450 
　　　　海鲜意大利粉 1盘 620 
　　　　肉酱意粉 1盘 599 
　　　　忌廉意粉 1盘 841 
　　　　凉拌海鲜通心粉 1份 250 
　　　　焗海鲜 1份 400 
　　　　牛油焗薯 1个 460 
　　　　炸虾 100克 220 
　　　　龙虾 100克 120 
　　　　沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330 
　　　　小牛排 60公克 234 
　　　　美式热狗 1只 400 
　　　　炸洋葱圈 100克 390 
　　　　去皮鸡胸肉 1份 120 
　　　　海鲜Pizza 80公克 220 
　　　　 
　　　　 
　　　　火锅 
　　　　份量 卡路里 
　　　　油豆腐 2个 75 
　　　　鱼饺 5个 100 
　　　　虾丸 5个 125 
　　　　贡丸 3个 120 
　　　　鱼丸 3个 45 
　　　　福州鱼丸 3个 200 
　　　　鳕鱼丸 3个 26 
　　　　花枝丸 3个 134 
　　　　三文鱼子丸 5个 46 
　　　　蟹柳丸 5个 5 
　　　　牛肉片 1盘 605 
　　　　羊肉片 1盘 175 
　　　　鸡肉 1盘 140 
　　　　蟹 1只 100 
　　　　剑虾 3只 15 
　　　　蛤 5个 10 
　　　　蚵仔 5个 50 
　　　　大白菜 100公克 10 
　　　　粉丝 1个 135 
　　　　猪红 100公克 150 
　　　　粟米 1根 150 
　　　　 
　　　　 
　　　　饼、糕、甜点类 
　　　　份量 卡路里 
　　　　蛋挞 1个 90克 255 
　　　　布丁 1个 70 
　　　　咖啡冻 1个 100 
　　　　乳酪蛋糕 1片 55克 260 
　　　　朱古力蛋糕 1片 60克 285 
　　　　杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420 
　　　　英式松饼 1份 150 
　　　　冬甩 1个 60克 193 
　　　　奶油泡芙 1个 70克 175 
　　　　奇异果挞 1个 72 
　　　　蜜桃挞 1个 75 
　　　　法包--蒜蓉味 1小片 37 
　　　　法包--原味 1小片 31 
　　　　法包 1条350克 791 
　　　　 
　　　　 
　　　　日本料理 
　　　　份量 卡路里 
　　　　面豉汤 1碗 80 
　　　　蟹籽寿司 2件 106 
　　　　明虾寿司 2件 104 
　　　　带子寿司 2件 102 
　　　　赤贝寿司 2件 100 
　　　　三文鱼寿司 2件 175 
　　　　八爪鱼寿司 2件 100 
　　　　甜蛋寿司 2件 85 
　　　　吞拿鱼寿司 2件 130 
　　　　三文鱼子寿司 2件 100 
　　　　海胆寿司 2件 126 
　　　　三文鱼刺身 100g 160 
　　　　八爪鱼刺身 100g 94 
　　　　海胆刺身 100g 145 
　　　　刺身定食 1份 529 
　　　　炸猪扒定食 1份 818 
　　　　姜汁猪扒定食 1份 707 
　　　　盐烧鱼定食 1份 425 
　　　　九州拉面 1碗 583 
　　　　中华拉面 1碗 449 
　　　　日式叉烧拉面 1碗 605 
　　　　面豉汤面 1碗 360 
　　　　炸虾汤面 1碗 595 
　　　　日式冷面 1碗 260 
　　　　咖哩猪扒饭 1份 764 
　　　　铁板炒鸟冬 1份 622 
　　　　天妇罗 1份 350 
　　　　枝豆 1份 88 
　　　　炸豆腐 1件 128 
　　　　京风炸豆腐 1件 166 
　　　　煎饺子 1件 48 
　　　　京烧银鳕鱼 1份 326 
　　　　烧秋刀鱼 1份 226 
　　　　茶碗蒸 1碗 93 
　　　　金菇牛肉卷 1件 118 
　　　　酱汁鸡串烧 1串 180 
　　　　酱汁猪肉串烧 1串 220 
　　　　海鲜炒乌冬 1碟 1200 
　　　　 
　　　　 
　　　　中式餐点 
　　　　份量 卡路里 
　　　　白饭 200公克 180 
　　　　肉粽 1颗 350 
　　　　荷叶粽 1个 1200 
　　　　肉圆 1粒 365 
　　　　萝卜糕 2块 180 
　　　　筒仔米糕 1份 330 
　　　　蒸蛋 1份 75 
　　　　蟹肉蛋花汤 1碗 60 
　　　　蛋花汤 1碗 70 
　　　　紫菜汤 1碗 10 
　　　　冬瓜汤 1碗 20 
　　　　酸辣汤 1碗 155 
　　　　烧粟米 1枝 345 
　　　　糖醋排骨 1盘 490 
　　　　麻婆豆腐 1盘 365 
　　　　红烧狮子头 1个 360 
　　　　炒花枝 1盘 155 
　　　　清蒸鳕鱼 1盘 360 
　　　　葱爆猪肉 1盘 536 
　　　　酥皮香鸡块 1个 560 
　　　　烧鸭 100公克 300 
　　　　香肠 40公克 135 
　　　　卤鸭舌 40公克 45 
　　　　卤鸡翼 65公克 115 
　　　　卤鸭翼 80公克 120 
　　　　卤鸡腿 1只 300 
　　　　炸鸡腿 1只 310 
　　　　炸猪排 1块 280 
　　　　虾仁炒饭 1份 550 
　　　　宫保鸡丁饭 1份 509 
　　　　鸡肉饭 1份 330 
　　　　鸡肉咖哩饭 1份 550 
　　　　牛腩饭 1份 575 
　　　　什?#092;烩饭 1份 705 
　　　　炒米粉 1份 275 
　　　　广东炒面 1份 930 
　　　　什?#092;炒面 1份 685 
　　　　炒三鲜 1份 435 
　　　　炒青菜 1份 165 
　　　　青椒炒牛肉 1份 240 
　　　　份量 卡路里 
　　　　白饭 200公克 180 
　　　　肉粽 1颗 350 
　　　　荷叶粽 1个 1200 
　　　　肉圆 1粒 365 
　　　　萝卜糕 2块 180 
　　　　筒仔米糕 1份 330 
　　　　蒸蛋 1份 75 
　　　　蟹肉蛋花汤 1碗 60 
　　　　蛋花汤 1碗 70 
　　　　紫菜汤 1碗 10 
　　　　冬瓜汤 1碗 20 
　　　　酸辣汤 1碗 155 
　　　　烧粟米 1枝 345 
　　　　糖醋排骨 1盘 490 
　　　　麻婆豆腐 1盘 365 
　　　　红烧狮子头 1个 360 
　　　　炒花枝 1盘 155 
　　　　清蒸鳕鱼 1盘 360 
　　　　葱爆猪肉 1盘 536 
　　　　酥皮香鸡块 1个 560 
　　　　烧鸭 100公克 300 
　　　　香肠 40公克 135 
　　　　卤鸭舌 40公克 45 
　　　　卤鸡翼 65公克 115 
　　　　卤鸭翼 80公克 120 
　　　　卤鸡腿 1只 300 
　　　　炸鸡腿 1只 310 
　　　　炸猪排 1块 280 
　　　　虾仁炒饭 1份 550 
　　　　宫保鸡丁饭 1份 509 
　　　　鸡肉饭 1份 330 
　　　　鸡肉咖哩饭 1份 550 
　　　　牛腩饭 1份 575 
　　　　什锦烩饭 1份 705 
　　　　炒米粉 1份 275 
　　　　广东炒面 1份 930 
　　　　什锦炒面 1份 685 
　　　　炒三鲜 1份 435 
　　　　炒青菜 1份 165 
　　　　青椒炒牛肉 1份 240 

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2ee4550bbed5b9f3f80f1c0c.html