传统弓箭射箭技巧

想学射箭吗？先来看看 整理的传统弓箭射箭技巧吧。

习射先修心，心理练习

关于瞄准的方式，本文不做详细讲述。为了减轻初期学习射箭的 弓友对射准的心里强迫，尽量避免出现一些射箭过分求准的心病 …

身体基本动作协调与正确，是以后射箭技术迅速提高的保障。 心 理素质的高低，又是基本动作是否做到准确的基础。不求急中，但求 合法。

1.射以观德

学习传统射箭，首先告诉自己，良好的射箭姿势，是一种赏心悦 目的事情，偶尔的射准只是运气。从容的感受从备弓、起弓、开弓， 撒放的每一个步骤，培养出一个好射手的气质。姿势练的相对正确， 每一箭都打在第一箭的落点附近，只要箭散布集中，这个点不需要是 靶心。有良好的心态才能有一个良好的开端， 练箭的过程其实也是练 心的过程。

2.正射必中

箭都是好箭，只是箭的属性不够一致。给每一支练习箭做上标记， 了解每一支箭在射出去之后的落点，用技术控制它，把它射在中心。 任何的干扰对自己的练习都可能是一次很好的锻炼，如果射的有偏 差，

那是自己心理没有做到足够的镇定，让技术做到最佳状态。

3.反求诸己

射者，仁之道也。射求正诸己，己正而后发。发而不中，则不怨 胜己者，反求诸己而已矣。

箭射出去的落点，有时候出现较大的偏差。这个时候，要做到面 不改色心不跳，心如止水。如果身边有同伴，要尽力克制用各种理由 掩盖自己的尴尬。如果同伴对你的射偏开玩笑，保持一笑而过。不解 释、不辩解，沉默是金。不要小瞧这些小小的心理控制，这对今后面 对更大的心理压力环境，起到适当的帮助。

身体练习

射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力与 协调。每周进行两次轻量的肌肉训练。下肢的锻炼进行有氧跑步就可 以了。而以下的几种练习方式，根据每个人自身的环境选择。

1.平板支撑

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效 的方法之一，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚 踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同 一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均 匀呼吸。

每组保持30~60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20

2.俯卧撑

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下 降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。 个人建议，尽量减缓起落的速度，练习肌肉的耐力与稳定性。

每个人的力量与体重不同，根据自己的情况，指定每组练习的次 数，做4组。女生练习此动作，可以不用脚尖着地，用膝关节着地支 撑，注意在膝关节下面垫个护垫。

3.哑铃做俯身划船

左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力 量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。放下时 呼气，拉起时吸气。

选择较轻的哑铃重量。每组 10~12个，每次训练4组，

4.用单杠做颈后拉背

窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于锻炼背部肌肉。

每个人的力量与体重不同，每个人根据自己的身体条件做适量练 习。组与组之间休息1分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。 动作要做的舒缓。

5.平板杠铃或哑铃卧推

平躺在卧慢速下放杠铃或哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后 推起杠铃或哑铃回到起始姿势，如此重复。

根据自己的力量，选择较轻的杠铃或哑铃。每组次数根据自己的 情况制订，做4组。做的时候注意安全与保护。

传统射箭练习

1.皮筋练习

体会每个射箭动作的细节。严格按照之前的射箭基本动作完成， 达到一丝不苟。虽然是皮筋练习，靠位点，直线力都要牢牢掌握，养 成一个良好的动作习惯。切记不要出现，皮筋的练习是枯燥无趣的心 理暗示，不要马马虎虎的完成动作。

2.转肘、沉肩练习

手伸直推在墙上或者握住一根固定的竖棍做内旋动作，压肩转 肘。使持弓臂骨骼更符合生物力学。

3.无羽箭的练习

当基本射箭动作比较熟练之后，在距离靶面 3~5米处，采用轻 弓与没有箭羽的光杆箭训练，熟练掌握撒放的动作。检验的标准为箭 杆较为平直的扎进靶子。训练时，每个动作要认真，严肃。如果出现 在开弓过程中，有不协调的动作出现时，尽量把动作从头做起，而不 是将就着的完成射箭动作。

个人建议：做至少一周以上的无羽箭练习，克制自己急于求成的 心态，根据自己的特点，基础练习的时间越长越好。

4.羽箭练习

继续选择轻弓，由近及远的羽矢练习。克制自己想尽快求远射的 心理暗示。大量的近距离练习，珍惜每一次射箭动作准确性。这对锻 炼自己的性格与态度，做到点水穿石般的进步。

射箭的稳定性，在20米之内长期练习足矣。

5.走向极致的标准训练

要耐得住长期重复同一种动作与节奏的训练。这对射箭肌肉的记 忆，以及对自身性格的磨练都起到很好的作用。

6.瞄准

双眼瞄准，用弓把作为参照。因为双眼的交叉视角原因，把目光 集中在靶的的时候，弓把会在箭靶前形成虚像。左手执弓时，一般是 右眼为主眼，不可闭单眼。眼睛更不可来回在靶的与弓壁之间来回调 节聚焦电，只需要一直盯在目标靶子上。自己根据弓的磅数找一个相 对的参照区域作为瞄点。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2ea6c9b0473610661ed9ad51f01dc281e43a5673.html