健身增肌训练计划任务
发布时间：2023-01-19 17:07:36 来源：文档文库
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金高远健身训练计划（增肌）会员姓名： 金高远 私人教练： 庄怀祥 私教课程： 12 节
基本情况：身高：174CM 体重：61KG 基础代谢：1482 脂肪：13,7% 体测时间：2011年11月29日
私教健身目的：塑身 增加肌肉力量
健身教练建议：塑身 增加肌肉力量
同时主要提高肩部训练，增加肩部的围度，改善全身肌肉弹性
12节课程的训练计划（月计划）
课程安排 12节课程
健身授课计划 学习目标 备注
第一周：
12月7日——12月13日 本周三节课
以全身训练为主，全面了解各部位肌知道如何提高肌肉每周一次有氧训练
肉的力量情况，采的适应性训练 30分钟
取一练一休的训练计划
以全身训练，个别肌肉强化训练，仍知道如何提高肌肉每周一次有氧训练 以采取一练一休的的强化性训练 30分钟 训练计划
合理划分肌肉群训练，大肌肉群带小知道如何分配肌肉每周一次有氧训练 肌肉群训练。可以的简单训练 30分钟 两练一休训练计划
合理划分肌肉群训练，大肌肉群带小知道如何分配肌肉每周一次有氧训练 肌肉群训练。可以的强化训练 30分钟 两练一休训练计划
第二周：
12月14日——12月20日 本周三节课
第三周：
12月21日——12月27日 本周四节课
第四周：
12月28日——1月3日 本周四节课
肌肉有很强的适应适当安排训练的时能力，适时改变训有氧是提高心肺能本月知道简单肌肉间才能保证肌肉训练计划，适当保证力的途径之一，是的训练组成和配合
练和恢复的提高 训练的科学性，安必不可少的训练
全性
私教签字： 私人教练签字:
日期： 日期：
金高远健身饮食计划(增肌
会员姓名： 金高远 私人教练： 庄怀祥 私教课程： 12 节
基本情况：身高：174CM 体重：61KG 基础代谢：1482脂肪：13,7% 体测时间：2011年11月29日
私教健身目的：塑身 增加肌肉力量 