24节气养生之冬至养生

24节气养生之冬至养生

二十四节气养生之中老年人冬至养生 （张争强） 河南中医学院 2019 级研究生 1 班，学号：

2019447 摘要：

冬至是中国传统 二十四 节气之一，也是很重要的节日，冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，也是中老年朋友保健养生的重要时刻。

中年朋友因肩负着社会、家庭的重担，加之经常处于紧张繁忙的状态之中，冬至之日起中年朋友要做到静神少虑、劳而勿过、节欲保精方能保持健康的体魄；老年朋友因脏腑气血功能衰退，本身容易患病，所以要懂得精神摄养、饮食调养、顺时奉养、起居护养，以及药物相助。

节气之一，也是很重要的节日，冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，也是中老年朋友保健养生的重要时刻。

中年朋友因肩负着社会、家庭的重担，加之经常处于紧张繁忙的状态之中，冬至之日起中年朋友要做到静神少虑、劳而勿过、节欲保精方能保持健康的体魄；老年朋友因脏腑气血功能衰退，本身容易患病，所以要懂得精神摄养、饮食调养、顺时奉养、起居护养，以及药物相助。

关键词：

二十四节气，冬至，养生，中年人，老年人 冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。

冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由来和历法有着直接的关系。

古有：

斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。

日短、日短至之说，这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据，明确指出：

冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。

过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。

俗话说：

吃了冬至饭，一天长一线。

早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百官皆可放假一天。

冬至之备受重视，由此可见一斑。

我国大部分地区习惯自冬至起数九，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。

民间流传着一首歌谣：

一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

[ 1 ] 这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧。

三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有冷在三九 的说法。

在我国长江流域更有：

天虽寒，独有腊梅来争妍的迷人景观。

如此重要的节气，我想把养生的重点放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作为承上启下的一代，肩负着社会、家庭的重担， 加上新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾，使人经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不注意保养自己，必然影响身心健康。

《灵枢--天年》云：

人生三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。

[2] 寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，又指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。

虽然如此并不可怕，《景岳全书---中兴论》曰：

人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半，[3] 书中告诉我们，人到中年若能科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

中年人养生的关键：

1、静神少虑（即壮不竞时，精神灭想）要求中年人 1. 1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失； 1. 2.注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱； 1. 3.学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐； 1. 4.注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

2、劳而勿过（《备急千金要方--道林养性》即养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳）[4] 2. 1.避免长期超负荷运转防止过度劳累，积劳成疾； 2. 2.根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序； 2.3.利用各种机会进行适当运动，有句谚语冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

说明冬季锻炼的重要性。

3、节欲保精（《养性延命录》：

壮而声色有节者，强而寿）[5] 3. 1.欲不可纵。

要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳 倦内伤,损伤肾气。

肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。

反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。

《泰定养生主论》曰：

三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。

能保持始终者，祛疾延年，老当益壮，[6] 这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。

3. 2.养血固精。

唐代医学家孙思邈以男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血[6] 也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而医家张景岳则以凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。

那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢。

《灵枢--天年》篇：

六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，[7] 这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化，表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低，使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复。

所以，保健养生方面应提倡精神摄养、饮食调养为主；顺时奉养、起居护养、药物相助为辅的方法。

老年人养生的关键：

1、精神摄养（知足谦和，老而不怠） 保持谦和辞让，敬人持己知足不辱，知止不殆的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。

宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：

自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。

[8] 诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。

2、饮食调养（审慎调食） 2. 1.食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

2.2.食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。

用现代营养学观点，老年人的饮食应三多三少即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

3.3.食宜温热熟软 老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。

由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。

4. 4.食宜少缓 尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存。

主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

3、顺时奉养（顺四时而适寒暑） 告诫老年人要依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得人最善者，莫若常欲乐生。

只有这样才能老当益壮，益寿延年。

4、起居护养（起居有常，不妄作劳） 起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。

尽量做到行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。

5、药物相助（固先天之本，护后天之气） 健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。

由于老年人机体功能减退，除进行其他方面得调养外，有些药物是可以帮助其强身健身的。

药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。

所谓先天之本即肾为先天之本，生命之根。

肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓后天之气指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。

所以，老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。

用药原则应遵循：

多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。

如此用药方能补偏救弊，防病延年。

参考文献：

[ 1 ]中图养生文化研究中心.二十四节气养生经（第一版）.[M].开封.河南大学出版社，2004,362 [2][7]河北医学院.灵枢经校释（第二版）.[M].北京.人民卫生出版社，2009,553 [3]张长平.中华传世医典之景岳全书（第一版）.[M].吉林.吉林人民出版社，1999,53 [4]张印生、韩学杰.唐宋金元名医全书大成（第一版）.[M].北京.中国中医药出版社，2009,489 [5]陶弘景.养性延命录(写本).[M].内蒙古：

内蒙古科学技术出版社，2019,3 [6]张继禹、蒋力生等.医道寿养精编（第一版）.[M].北京.华夏出版社.2009.593 [8]张继禹、蒋力生等.医道寿养精编（第一版）.[M].北京.华夏出版社.2009.544

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2b9a314577eeaeaad1f34693daef5ef7ba0d12af.html