心理学家们经过深入调查还发现每个人每天需要的睡眠
发布时间：2020-05-18 来源：文档文库
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除了生理，睡姿与心理也有微妙的联系。心理学家们经过深入调查还发现，每个人每天需要的睡眠时间，除了与人和年龄有关外，与其性格特点也有着较为密切的关系。当然这不是必然的。
曾经有人在英国通过问卷调查，概括出6种睡眠姿势，发现每一种姿势对应着一种人格类型。同时，睡姿也能折射出这段时间的心境、情绪、心理防御等。
胎儿型睡姿
这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松。拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感。
树干型睡姿
即身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。他们大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。不过他们容易轻信他人，过于天真。这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。
思念型睡姿
身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。他们喜欢与人交往、性格外向，易融入集体。不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。
士兵式睡姿
完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较保守。会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。
海星型睡姿
身体平躺，双臂稍稍上举抱枕，这类人乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。
自由落体型睡姿
俯卧在床上，双手抱枕，脸偏向一侧。这类人易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，他们对别人的批评一般不能虚心接受。
“蚕豆花开，张眼不开。”这几天，随着春天春困时，提神醒脑的做法有7种： 的到来，不少人也感觉到困乏，有的还出现情绪不（1）利用嗅觉刺激，如闻香水、花露水、清稳、睡眠不深、多梦易醒、精神不振、易打瞌睡等凉油、风油精等。 状况，这就是“春困”现象。
（2）利用视觉刺激。在生活、工作环境适当“春困”与气候的动荡不稳有关。这是因为人布置一些富有生气的装饰，如花鸟鱼虫等，还可体在冬季寒冷的刺激下，皮肤血管处于“收敛”状参加郊游踏青等活动。 态，而内脏器官的血流量增大，大脑的血液供应也（3）利用运动刺激。每日早晨坚持到绿地做相对增加，逐渐养成了高氧情况下工作的“娇气”各种自己力所能及的体育活动，使精神饱满、生习惯。而随着春天气候变暖，人们的皮肤血管和毛气勃勃。 孔也渐渐扩张，血管口径也随之变大，皮肤的血流（4）利用娱乐刺激。在感到疲劳时听听悦耳量增加，供应大脑的血量相对减少，大脑就会自动的音乐、喜剧、相声等兴奋神经。 进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织（5）利用味觉刺激。如对荤素搭配的菜肴适的自我抑制而产生困乏睡意。另一方面也是因为春当调味，适量喝些清香春茶等。 天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高，人体新陈代谢（6）利用温度刺激。注意防寒保暖，增强人功能也相应提高，耗氧量加大，但大脑一时适应不体体温调节机能。 了在冬天养成的对高氧依赖，结果是人体机能暂时（7）利用补阳食物刺激，纠正阳虚体质。 不能适应环境而感到困乏疲倦。这就是“春困”的 人体生理奥秘。
星晴
主编：东方中学心理咨询室 星晴社 出版日期：2018年3月
睡眠与梦
无论贫富老少，我们都需要睡眠。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，其中梦是睡眠过程中最主要的心理活动，也是一种有趣且重要的意识现象。
人为什么要睡觉
○从生理技能角度讲，大脑在清醒状态下会制造一种叫做腺苷的化学物质来抑制困倦的神经元，睡眠使工作了一天的大脑和身体得到休息、休整和恢复，帮助我们修复脑细胞。
○从生物进化角度讲，睡眠是为了适应生态环境，从而保护自身免遭受伤害。比如，蛙和蛇在寒冬不能出去觅食，又缺乏如候鸟一样的迁徙能力，因此，进化出冬眠能力。
○此外，睡眠还可以帮助个体完成清醒时尚未结束的心理活动，同时，在深度睡眠中，垂体腺释放成长激素，帮助人成长。
了解人的睡眠周期
人的失眠周期大约在90~100分钟的时间内经历5个不同阶段的周期。
1.入睡期：处于半睡半醒之间、眼球活动缓慢、肌肉活动放缓、易被唤醒。好像马上要睡着了，但是其实周围人的讲话还能听见。
2.浅睡期：大脑活动缓慢、呼吸均匀、眼球活动停止。失去了意识了，但是如果有人叫你，你醒过来会说，我还醒着呢。
3/4.深度睡眠：对恢复体力心理功能起重要作用、肌肉活动消失、很难唤醒。属于深度睡眠，不容易被叫醒。
5.快动眼动睡眠：大脑对白天的经验进行整合，呼吸加快、变浅、不规则，眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪。如果此时被叫醒，他可能会告诉你，我正在做梦呢。我们也可以叫这个阶段为做梦阶段。
非快速眼动睡眠 入睡期（5%） （或称慢波睡眠） 浅睡期（45%）
睡眠阶段
