探索睡眠的奥秘
目录
摘要 1
1．睡眠的基本认识 2
2.睡眠的重要作用 2
2.1 睡眠是必需的身体防御技术 2
2.2 睡眠存进生长和发育 3
2.3睡眠有助于学习、记忆 3
3．睡眠与梦 3
3.1 梦是现实生活片段的无序的表征 3
3.2 梦是个体生活压力和主观愿望的体现 4
3．3 梦能够激发灵感的发生 4
3.4 梦能够促进脑的发育 4
3.5 噩梦或是疾病的预兆 4
4.失眠与睡眠技巧 5
4.1 失眠的原因有心理因素、生理状态、环境因素等多种 5
4.2 保证生物钟正常运作是拥有优质睡眠的前提 5
4.3 了解睡眠周期，有效控制睡眠时间 5
4．4 适当的午睡是保持精力充沛的好习惯 5
4.5 舒适的睡眠环境和良好的饮食习惯能够有效提高睡眠质量 6
5.参考文献 6
睡眠并非仅限于人类，它是整个生物界共同的生存需要。本文通过结合老师所讲内容，并查找相关资料，探索有关睡眠的生物学基础，解析睡觉时梦的神秘关系和失眠的原因，同时，解答如何获得舒适睡眠的技巧，将帮助人们更好的了解自己的睡眠状况，从而养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，保证每天都能精力充沛地工作和生活。
关键词：睡眠、梦、失眠、睡眠质量、睡眠技巧。
睡眠表现为机体运动活动停止、肌肉松弛、意识消失、与世隔绝；新陈代谢下降，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动；感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态,常可在“瞬间”完成睡眠和觉醒的转换。
人的睡眠可以分为两种类型，慢波睡眠（SWS）和快波睡眠（FWS），两种睡眠在脑电图肌电图、眼动电图和行为上有不同的特征。由于大脑所处的状态不同，我们通常认为，人类的快波睡眠是浅睡眠，而慢波睡眠则是深睡眠。
根据不同年龄，所需要的睡眠时间不一样，不同的个体差异也相当大，正常人每隔24小时即有一次觉醒与睡眠的交替。人的每夜睡眠大约由慢波睡眠和快波睡眠交替变换的4—6个睡眠周期组成，在成年每个周期历时80—90分钟，包括20——30分钟的快波睡眠和60分钟的慢波睡眠，在婴儿时期，每个周期间隔约为60分钟。
我们人类的一生要花费大概三分之一的时间睡觉，这对于我们有限的生命来说是一种极大的浪费，因此，就有人想尽办法来缩短睡眠的时间。可是，睡觉的时候我们真的什么都没有做吗？实验结果表明，睡眠是一种能动状态，是脑部进行生理活动非常重要的时间段。睡眠时并不是所有的脑细胞都休息了，还有一部分仍然在活动，有些甚至比清醒时还活跃。也正如吃饭一样，睡眠是生物机体的本能行为之一，对人类的机体有着重要的作用。
睡眠不足导致体质下降和脑机能衰退，睡眠能够消除疲劳，恢复体力。现代睡眠剥夺实验证明，实验者连续一周或以上被剥夺睡眠，心理和行为会发生明显的改变，会出现头晕、注意力不集中、易激惹、手抖、幻觉等现象，对于睡眠剥夺足够长的时间会导致实验动物(多为大鼠)更严重的后果,甚至死亡。
脑科学研究显示，睡眠能够维持高度生理功能的适应行为和生物防御技术所必需的状态，强化免疫系统。通过大鼠的睡眠剥夺实验可以证实，睡眠不足或者连续断眠的状态下，更容易受到疾病的感染。有关数据表明，每天睡眠时间较长的物种血液中抗感染的白细胞含量也较高。根据日常生活可知，人在睡眠不足和疲劳的情况下，机体的免疫防卫功能减弱，易于出现生理功能失调和病菌感染等
疾病。
睡眠能够维护大脑细胞。觉醒时大脑消耗大量的氧，又产生大量的细胞杀手自由基。在生物钟系统中，睡眠状态下松果体可以产生微量化学信使褪黑素，一方面启动细胞复元过程，促进睡眠中枢的活动；另一方面清除脑内积存的自由基，保护大脑细胞。
幼儿在第一次的夜间长睡中开始有脑垂体分泌生长素，且在睡眠时期，促进身体生长和脑的发育的垂体分泌生长激素、甲状腺激素、卵泡刺激素相对于日间觉醒时期有明显增加，这也说明了充足的睡眠能够帮助孩子更好的发育和成长。研究表明，成年以后，骨骼、皮肤、软组织的创伤愈合，也主要是在睡眠中进行的。因此，对于受过重大生理创伤的病人，保证足够的睡眠有助于其康复。
有科学家认为，人们在快波睡眠时，大脑皮层处于近乎清醒的状态，而此时几乎不可能有信息传入大脑，所以这种环境有利于大脑进行记忆整理和固定等信息再处理，且快波睡眠中蛋白合成增加与信息编码、短时记忆以及长时记忆储存有关。 为证实睡眠确实有利于人类学习和记忆，2012年世界知名学术期刊《自然神经学》曾报道了有关睡眠中产生新记忆的学术研究。美国西北大学的科学家们试图通过一个实验证明睡一个特殊的午觉就可以使人变成一名“音乐家”。该实验中设置了对照实验，实验结果证明了睡觉过程中的大脑活动可以巩固之前所学的知识和技能。
现代科学倾向于这样一种概念：梦是人在睡眠过程中，局部的大脑组织（如大脑皮层)尚未完全停止兴奋，由此引起的一种头脑中的表象活动，是生理与心理活动的交叉、重叠与融合。因此，对人类在睡眠过程中做梦的内容的研究，也能够使我们对睡眠有更深层次的认识。
一个人做梦的内容，与他清醒时候的意识中留存的成长记忆和生活片段有关，只是在梦中，各个片段之间的联系和内容变得抽象甚至荒诞，因此，梦的内容往
往是混乱迷离的，却能够找到现实生活中熟悉的元素。
正所谓“日有所思，也有所梦”。通常人们在生活中的遭遇让精神无法派遣时，梦变为我们找到了一个出口。在梦中的情节常常与清醒时所带有的情绪相关，比如，当你遭受到失业或离婚这样一类不幸事件的打击后，不仅梦多，而且梦的情节也很激烈。通常，梦也也是实现我们无法完成的事情的一个慰藉，正所谓“现实中得不到的，在梦中全都能实现”。
正是因为做梦是时的荒诞无理，才为我们的思维提供了没有约束的发展空间，而一些发明家或者科学家的伟大成就正是得益于他们的梦，如2010年热映的好莱坞大片《盗梦空间》，该片的导演克里斯托弗·诺兰的灵感就是源于他的一个梦境。
人类睡眠分为有梦睡眠与无梦睡眠两大类型，通常认为有梦睡眠休息躯体，无梦睡眠休息大脑。而医学专家的对照研究发现，有梦睡眠与大脑功能活动状态呈平行关系，例如痴呆儿童的有梦睡眠就比智力正常的同龄孩子少得多，罹患慢性脑综合症的老人也比同龄健康老人少做梦。这些研究充分说明，有梦睡眠能够在一定程度上促进脑的发育，而无梦睡眠也不一定是一件好事，很可能是脑功能状况不佳的表现。
从医学角度看，很多躯体疾病与精神疾病在早期症状都不明显，人的不适感极轻微，在觉醒状态时感觉不出来，特别是白天人的大脑活动频繁、脑细胞十分兴奋，更难以觉察到体内潜在性病变的微弱异常刺激信号。而睡眠时，许多脑细胞进入“休息”状态，工作机能降低，微弱刺激信号便开始在大脑中引起较强的兴奋，使相应的脑细胞出现应激反应，并由相应部位扩散到视觉部位，诱发视觉细胞兴奋而呈现于梦境之中，噩梦就产生了。因此，如果频繁做内容相似的噩梦，很有可能是身体的某个部位发生了病变，为健康起见，应该及时到医院做全面体检。
睡眠成为一个全球性的重要问题而受到广泛关注的原因，应该是睡眠障碍的发生频率激增，很多人无法获得舒适的睡眠，曾经我们最不在意的，最理所当然的睡眠，现在却让很多人求之不得。睡眠障碍的人中，最多见的是失眠。
研究认为，生活中出现的精神创伤事件，如家人去世、患上不治之症等，都有可能成为触发失眠的因素，而暂时性的失眠都有可能演变为长期的失眠习惯，一旦成为长期性失眠就很难逆转。所以，“睡眠赤字”是我们无法承担的“债务”，偿还“睡眠债务”是我们力所不及的。因此，在生活中掌握有效的睡眠技巧、养成良好的睡眠习惯，是预防和治疗睡眠障碍尤其是失眠的有效方法。
生物钟是睡眠的指挥棒，在时间生物学这一新领域，研究表明，人们保证在每天的同一个时间醒来，有助于调整体内的各种活动，更加精力充沛。一旦打乱人体原有生物节律，就有可能出现睡眠障碍。
人的每夜睡眠大约由慢波睡眠和快波睡眠交替变换的4—6个睡眠周期组成，而在早晨的睡眠大部分是处于浅睡眠状态，而早起赖床对于休息大脑来说是没有实质性的帮助的，因此应起床做些简单的运动，使自己迅速清醒。而对于缓解疲劳，并不是睡眠时间越长越有益，应该保证自己正常的生物钟，这样才不会影响下一次睡眠的质量。
午睡不仅有益于身体健康，更有助于提高下午的工作效率。但是过长的午睡不但影响工作，也会干扰晚上的睡眠，甚至威胁到生物钟的机能，所以，午睡以10-15分钟为最佳，最长不应超过90分钟。
房间的噪音、温湿度、光照等物理条件会影响人体睡眠时的感受，因此一个安静舒适、温湿度适宜、光照微弱的睡眠环境能够为睡眠质量加分。《黄帝内经》中说“胃不和则卧不安”，因此睡前饮食习惯也是影响睡眠的重要因素。晚餐一般适宜安排在睡前4小时左右，同时也要控制晚餐的摄入量，以免消化不良。而对于大多数人来说，临睡前饮一杯牛奶能够使人安然入睡，对于不能和牛奶的人来说，一杯纯果汁也是不错的选择。
[1]孙晖，林源，睡眠，2006年，科学出版社
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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/2a6b8f46f18583d0496459b6.html
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