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健康运动的十大好处
健康运动的十大好处
发布时间:2023-03-01 06:02:16 来源:
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健康运动的十大好处:
1
、
降低患心脏病风险:
定期的身体活动对心脏有很多好处,包括降低血压、降低胆
固醇水平和降低危险性血凝的风险。没有必要进行剧烈运动或持久性运动来达到效果。根
据研究表明,你每天走
1
千米的路,得冠心病的风险就会降低
15%
。在所有可能导致心脏
病的因素中,缺乏锻炼都是主要因素。
2
、
防止体重增加,甚至可以降低你的体重:
对那些需要减轻体重的人来说,常规的
锻炼会帮助他们快速达成目标。
3
、
降低得糖尿病的风险:
即便是你的体重没有超重,不锻炼也意味着你有可能发展
为葡萄糖耐受受损或糖尿病患者,超重肯定是一个致病因素。
4
、
激发脑力和创造力:
尤其是中老年人,锻炼身体是预防年老后残疾的关键因素。
5
、
改善心情
6
、
释放压力
7
、
增进与大自然之间的联系和激励自我反思
8
、
提高警觉性
9
、降低患癌症的风险:
如上篇笔记中所述,增强免疫系统、降低中风的风险、降低癌
症风险降低阿尔茨海默症、降低帕金森氏综合征、改善哮喘、阴塞性肺病和许多其他慢性
退行性疾病的风险性。
10
、更加长寿
那么,
哪一种锻炼形式对你来说更好呢?你喜欢并能定期坚持的任何一种形式都可以,
如果很难选择,我建议运动锻炼的方式是
散步
。
需要说明的是,
你走的距离和速度以及年龄都是无关紧要的。
近期日本的一项研究数
据表明,那些每周五天每天
20
分钟左右的中年男性患高血压的风险降低了
12%
并减轻了
体重。
走路的好处对女性来说更显著。
无论任何年龄的女性都可以通过每周三小时的健步走
来预防
30%
的心脏病发作率,健步走每英里(
1600
米)花
20
分种走完。
走路锻炼的最大优点是不需要专用设备
,一双舒适的鞋子即可,无须运动场地等。
你的目标是每周至少三次,每次半小时的健步走,最好每天坚持,你走路的时间要比
你走的距离更重要。
如果轻度的锻炼是好的,适度的锻炼更好,剧烈运动是我们不提倡的
。如果你的年龄
超过
45
岁,在进行任何比疾走剧烈的锻炼之前,咨询一下医生检查一下自己的心脑血管
方面的情况。
如果你已经开始了你的锻炼计划,一定要坚持,坚持每天锻炼一次,无论你做什么运
动,你会发现这很快就变成一个非常愉快的例行程序,并成为生活中的重要组成部分,它
会成为你的习惯,它将确保你终身拥有一个健康的身体。
祝健康永远与你相伴!
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/2a0bbce428f90242a8956bec0975f46527d3a79e.html
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