2019年清明梦，清明梦指什么

2019年清明梦,清明梦指什么

篇一：清明梦入门教程

入门教程——1

古往今来，人类对梦的探索与研究从来也没有停止过，从远古的自然崇拜到现代的心理学解说，梦一直是神秘和超凡现象的典型代表。而清明梦，作为一种比普通的梦境愈加神秘，愈加超凡的体验，已经越来越受到人们的关注。

第一章：前言

古往今来，人类对梦的探索与研究从来也没有停止过，从远古的自然崇拜到现代的心理学解说，梦一直是神秘和超凡现象的典型代表。而清明梦，作为一种比普通的梦境愈加神秘，愈加超凡的体验，已经越来越受到人们的关注。

一、清明梦定义

清明梦这一名词的普及，很大程度上归功于电影《盗梦空间》的流行。通过这部电影，许多人第一次知道了梦中梦的概念，也第一次听说，原来人在做梦的时候，居然可以知道自己是在做梦。这种在做梦的时候清楚的知道自己身处梦境的体验，在学术上称为清醒梦，也就是我们现在所说的清明梦，这两个名词在通常情况下都被划上了等号。

清醒梦，从字面上很好的解释了这种特殊梦境的定义，那就是在做梦的时候能够意识到自己是在做梦。这在大多数人的传统意识里是难以想象的事情，一个人在做梦的时候怎么可能会知道自己是在做梦呢。实际上多数人根本不记得自己做过多少梦，很多人坚称自己晚上从来都是一觉到天亮，根本不会做梦。极少数关于梦的记忆，也都是一些情节特殊的梦境，因为过于震撼或者印象深刻才被记起，比如噩梦这样的情况。

二、清明梦的觉察

而经过许多科学家的研究与论证，实际上绝大多数普通人，几乎每个晚上都会做梦，而且还不止一个梦。之所以会感觉没有做梦，是因为在醒来的一瞬间，梦境会被我们快速的，选择性的遗忘。我们只能回忆起一些特别夸张、恐怖或者离奇的梦境。当然，也会有一些剧情极其平淡的梦境让我们久久不能忘怀，但总的来说，我们无法记住多数的梦境。在一些偶然的机会下，少数人会在梦中突然意识到自己是在做梦，这种情况多发生于梦境太过荒诞，从而让我们不得不起疑的情况下。这种梦境往往会让梦者感受到极大的震撼，而且醒来后会发现，这样的梦境一般都可以清楚、轻松的回忆起来。这就是我们所说的清明梦现象，而且伴随着这种特殊的体验，还会有一些其它的奇特的、超凡的梦之体验，比如梦中梦和离体梦，后者也就是通常所说的出体体验。

三、清明梦的研究

早在远古时期，在部落中，总会有少数的人能够偶尔的体验并记录下来一些超凡的梦境，其中也包括清明梦的现象，于是就有了关于梦境以及清明梦最早期的研究。遗憾的是，在远

古时期，人们对于这种“超自然”的现象往往都会和神鬼传说或者最原始的自然崇拜挂钩。这些特殊的梦境通常被认为是一种来自神的预言或警示，而有能力体验并记录这种梦境的人，则慢慢演变成了部落中的巫师。

随着社会的发展和宗教的形成，梦境，特别是清明梦的研究逐渐带上了宗教色彩。在绝大多数宗教中，都有关于清明梦现象的系统研究与理论。像中国传统的道家理论中，从早期的庄周梦碟，到陈抟老祖的睡仙功等等，本质上就是对清明梦的探索与实践。而在佛教中，特别是藏传佛教中，更是有系统的训练方法，比如最著名的梦观成就法，睡梦瑜伽等等。到了近代，越来越多的科学家开始着手研究梦这一自然现象，特别是对清明梦的研究，在生物学及心理学方面都有了巨大的突破。这些研究的成果表明，清明梦现象是一种可以被验证及复制的现象，即使是普通人，在通常一定的训练之后，也可以体验到这种有趣的现象。最近几十年的研究彻底打破了清明梦这一现象的神秘外衣，让更多的人可以更科学、更理性的来理解与接受这种现象，从而大大丰富我们的心灵体验。

四、清明梦的作用

大量的研究表明，在梦中，特别是在清明梦中，人们的思维活跃，灵感空前的丰富，有许多伟大的发明就是在这种状态下诞生的。比如著名的元素周期表，音乐家居塞比?塔蒂尼的《魔鬼奏鸣曲》等等。可以说，清明梦这一神奇的现象，是我们还没有开发的少数领域之一，这里面蕴藏着无数的宝藏，就等着我们去发掘。

另外在心理学方面，不论是国外还是国内的心理学家，有关梦境的研究都已经取得了巨大的成就。从最早期的西格蒙德?弗洛伊德的《梦的解析》，到荣格的集体潜意识理论，再到国内著名的心理学家朱建军的意象心理学。这些越来越完善的研究无一不表明了梦、清明梦等现象，绝对不是大脑无意识的、混乱的产物。相反的，梦是我们人类一生离不开的重要伙伴，它对我们的生理及心理的健康起着至关重要的作用。

通过对梦的研究，特别是像清明梦这种特殊梦境的体验，不但可以让我们每一个人有机会体会到现实生活中无法体会的超凡现象，更可以让自己的更多的了解自己和他人的内心世界，从而使我们的身心得到极大的愉悦和健康成长。

五、揭秘清明梦

这一套清明梦入门教程的目的就是试图带领我们揭开清明梦神秘的面纱，引导着我们进入五彩纷呈，光怪陆离的梦之王国的钥匙和捷径。整套教程将会以尽量科学的、学术的，但同时又是直白而简洁的叙述方式来描述清明梦的现象与具体的训练方法。让清明梦从此不再神神秘秘，让更多的人了解清明梦，并能够从中获得非凡而难忘的体验。

第二章：清明梦的技巧

尽管有关清明梦的概念早在千百年前就已经出现在世界各地，但对于绝大多数人来说，这仍然是一个陌生的概念。极少数人在童年的时候会偶尔体验过清明梦的现象，在成年之后这种现象会相对比较少见。这些人往往是在类似的体验过后感到困惑，才会主动获取到有关清明梦的知识。而更多的人，则是通过类似《盗梦空间》这样的影视作品才了解到清明梦的概念。

一、了解清明梦

这部入门教程不是有关梦及清明梦的专业、科学的学术著作，我们不会将重点放在清明梦的现象及本质的研究上。关于这些理论，早在几十年以前，世界各地的科学家已经开始深入研究，目前已经取得不少研究的成果。如果你对这些研究感兴趣，可以参考这些学者相应的著作。比如安德烈·洛克的《夜间思维》及克里普纳、柏格莎朗和迪卡瓦荷所著的《超凡之梦》等等书籍。

这些研究的结论都表明，清明梦是多种多样的梦境现象中的一种，与普通的梦境所不同的地方是在清明梦状态下，梦者可以有接近清醒状态时的思维能力。并且通过一定的技巧及训练，清明梦这种体验是任何一个普通人都可以获得的。虽然要使这种体验经常发生，或者在梦境中保持长时间的清醒状态是比较困难的，但仍不妨碍许多人对此不断的尝试与探索。

之所以这些人会对清明梦体验如此着迷，很大程度上是因为在清明梦的状态下，梦境会变得相当得非凡与神奇。诸如飞行、变身等现实生活中不可能有的体验都可以在清明梦中轻松获得，很多人比较沉迷于这种体验，从而反复尝试如何能够获得更长时间、更稳定的清明梦体验。

而更多有过多次清明梦体验的人则会慢慢发现，在这种超凡的梦境下，自己的思维会变得相当活跃。特别是一些创造性的思维会比现实生活中更加敏锐，用通俗的话来说，在这种梦境下，人们的灵感会相当丰富。而根据许多史料的记载，有不少相当伟大的发明的艺术创作就是在这样的梦境中诞生的。

正是这些原因，使得这些人不断寻求一种可以相对轻松的获得清明梦体验的方法或者技巧。经过很长一段时间的摸索与积累，特别是最近几十年的探索，目前已经有了许多这方面的经验分享。尽管这些技巧来源于不同的文化背景，而且效果也比较有限，并不能让所有的人都可以很容易的感知清明梦。但我们相信，随着时间的推移，清明梦这种体验将被更多的人所熟知并且喜爱。

而我们这部入门教程的目的，就是整理和归纳现有的诸多清明梦方法与技巧，让清明梦可以更加的流行普及。同时，通过这些方法的比较与梳理，让更多的人可以总结出最适合自己的手段，来获得清明梦的体验。

二、灵性的世界

除了少数天生具有清明梦能力的人之外，多数人在睡梦中的情节是被动和不可控制的，也就是我们所谓的普通梦。要获得清明梦的体验，则需要经过一些适当的训练，而训练的方法从千百年前的一些宗教技法，到近几十年来的一些知名著作，再到民间无数爱好者的个人经验分享，可谓千奇百怪。

这些方法中，有些著名的理论往往都包含着其特有的世界观，并且描述了一个个完整的心灵世界，或者说灵性的世界。让我们来罗列一下这些现有的，并且相对知名的方法：

梦观成就法

梦观成就法是藏传佛教的密宗法门之一，其主要目的是通过一些技巧和手段，可以让修持这一方法人获得意识清晰的梦境。这种方法追求的是一种高于普通梦境，甚至现实清醒状态下的意识状态。在这种状态下，人们的意识将更加细腻和清醒，从而达到一种超觉的智慧状态，以求最终达到天人合一的境界。这种方法需要相应的宗教信仰及上师的引导和加持，所以并不适合普通人的练习。

做梦的艺术

美国人卡罗斯·卡斯塔尼达在经历了三十多年的巫师生涯后总结了大量的著作，其中《做梦的艺术》一书是其有关梦境及清明梦的代表作。卡罗斯本人是巫师唐望的传人，他的所有著作主要就是记录了唐望本人所传授的观念与理论。这些理论传承了最古老的印弟安文化与智慧，虽然其对梦及清明梦有着不同的定义与诠释，但不难发现，其中的多数概念与佛教中的禅定法门有着不少共通之处。

这本书中所记录的方法已经被不少人验证过确实有效，其中所描述的做梦的第一道关口，即可以在梦中主动观察自己的双手，已经被很多人当作练习清明梦的基本任务。当然，这套理论因为有着其独有的世界观，可能无法被所有人接受，但这不妨碍其成为大众了解清明梦的最佳著作之一。

出体旅程

勃·亚兰·门罗因为在早年对人类的意识感兴趣，从而着手研究人们在睡梦中学习的可行性。不过在后来的研究中，他发现了一个特殊的现象，那就是在睡梦或者催眠的状态下，会出现一种类似灵魂出窍的奇特体验，也就是他后来所推广的出体经验。后来，门罗本人在出体体验的研究中投入了大量的精力，其本人也成为了公认的出体大师，并成立了专门的研究学院。

出体现象作为一种特殊的清明梦体验，广受争议。有的人认为这是一种真正的意识与肉体分离的状态，而也有人则认为这不过是一种特殊的清明梦。撇开这些争论先不提，门罗所提出的一些经验与技巧也同样被证实是有效的，在他的《出体旅程》一书中，详细介绍了这些方法和他的出体体验。但是，他的这些方法比较难掌握，学习和训练起来都有一定的难度，且未必适合所有人。此外，他的研究学院还推出了一种借助特殊音乐来帮助学员进入出体状态的方法，这些音乐被称为双脑同步音乐，也有一定的效果。

梦与意识投射

珍·罗伯兹是一名灵媒，她宣称自己可以与一位名叫塞斯的高灵沟通。所谓的高灵，按照她的说法，就是一种高于普通人类形态的人。他们以纯意识、或者说纯能量的形态存在，拥有比普通人更高的智慧与见知。通过塞斯的叙述，罗伯兹记录了大量他们之间的对话，并把这些记录整理成册，编著成了一套名为塞斯书的著作，包括一系列有关心灵成长，灵性空间等等的相关理论。

其中《梦与意识投射》一书，就是专门叙述梦及清明梦、出体体验的书籍。在这本书中，塞斯本人宣称梦境是人们意识的一种投射现象，通过一些技巧和方法，人们可以主动的进行这种意识投射，从而获得超凡的体验。在塞斯的诸多理论中，有着一套完全不同于普通认知的世界观，这些观念也是美国特有的“新时代”文化的典型代表。

有趣的是，勃·亚兰·门罗曾经与塞斯本人有过一次长时间的对话。

论星体投射

罗伯特·布鲁斯同样是一名致力于灵性研究的学者，他的著作《论星体投射》是一套完整的有关出体及清明梦的理论。在他的理论中，我们的世界除了肉眼可以观察到的物质层面，还有许多肉眼感知不到的灵性层面，并且这些层面是互相融合的。

而所谓的出体体验，是一种意识的投射过程，也就是说，当我们的意识投射到了这些物质层面以外的灵性层面，就有了超凡的体验。他把这种可以投射的意识形态称为星光体，这与藏传佛教中的一些理论不谋而合。

三、通常的技巧

在上一节中分享的这些方法和理论中，我们可以看到，这些方法有许多都受到了东西方传统宗教及近几十年来流行的新时代文化特征的影响。这些信仰与文化有些是相通的，有些则风格迥异，甚至有着完全不同于一般认识的世界观。

但不可否认的是，这些方法都经过许多人的验证，往往都是比较有效的，从而成为其广为流传原因。不过，因为具有宗教背景，受信仰不同的限制，这些方法与技巧往往并不适合所有人。所以，对于大多数人，特别是没有固定宗教信仰的人来说，与宗教、神秘理论等概念无关的技巧，可能更容易被接受。我们的教程在后面的叙述中也是尽量从生物学、心理学等方面来解析清明梦的现象及方法。

在上面的内容中，我们可以发现有多次提到了出体的概念，有关出体现象争论由来已久，我们的教程主要目的是分享与清明梦有关的入门技巧，而不是给相关的理论下终极的定义。这些争议可能在以后很长的时间内还会存在，为了避免不必要的麻烦和无尽的纠缠，在我们的教程中，会把出体现象看成是一种特殊的清明梦。以后，我们会有专门的章节讲述出体体验，这里先略过不提。

除了上一节中那些系统的、全面的理论，在练习清明梦的技巧方面，还有一些简洁的，与宗教与世界观无关的方法。这些方法往往更适合普通人的学习，而不用受信仰及文化背景不同的影响。我们同样来罗列一下，这些最常见的，并且被广泛证明确实有效的方法：

清醒梦记忆推导法

清醒梦记忆推导法简称MILD，由StephenLaBerge提出这一概念。这种方法相对简单且容易掌握，其主要目的是通过一个特定的目标，来认清梦境中的怪异之处，从而让梦者认清自己正在做梦。这种方法在后来经过不少爱好者的改进，已经成为了最有效的清明梦技巧

篇二：如何做清醒梦

如何做清醒梦？

请教如何能让自己梦里知梦,也就是做清明梦?

更新一下，有可能文章的内容比较乱，所以我在文章结尾处加了一个做清明梦的步骤图，希望能够帮助到大家。

题外话：

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------做清明梦的途径很多，想必题主已经在各种贴吧论坛上看到了形形色色的方法。

但很多理论的主观性太过强烈了。

每个有经验的人都变成理论的编撰者，经验的缔造者，大家都习惯从自己的角度去看问题，总结问题，更喜欢给自己总结出来的问题归纳出一套冠冕堂皇的体系，大有“那是我自己发现”的感觉。于是，本来应该是普遍，客观，简单的东西，被变成特立独行，主观，复杂的东西

这让许多想接触清明梦的人困惑不已，同时也拉拢的大批被玄之又玄理论蛊惑的拥趸者

什么梦屏啦，扳机啦，高灵啦，太玄经啦……

而对于新手来说，在咨询庞杂的清明梦理论中，找出最本真的，最简单的，最普适的规律和联系，才会少走很多弯路。

只有解决了认识清明梦的问题，掌握原理，才能开发出有效的适合自己的工具。

下面来分享一下我个人总结的一套理论（里面会有一些简称，只是为了叫起来方便，请读者见谅），尽量少添加主观的内容，让大家更能清晰地理解掌握清明梦。

补充一句：从学术上讲，清明梦涉及到心理学、哲学、玄学、医学等学科，而本人对这些学科是各种憧憬、向往加喜爱。但是一直没有机会接受系统的学习。所以下文中出现的一些不专业的描述，请各领域专家见谅。如果可以的话，也想和各路神仙交流一下，如果才能半路出家系统地专业地学习心理学、哲学的知识。

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一、概念

简单地说，清明梦的概念包含两大类：

二、原理

心理学家弗洛伊德认为，梦是潜意识欲望的满足，人在清醒的状态中可以有效地压抑潜意识，使那些违背道德习俗的欲望不能为所欲为。但当人进入睡眠状态或放松状态时，

有些欲望就会避开潜意识的检查作用，偷偷地浮出意识层面，以各种各样的形象表现自己，这就是梦的形成。摘自梦_百度百科

通俗地讲，人脑白天活动是受显意识的主要控制。如下图：

夜晚做梦的时候，人脑则受潜意识的控制更多，如下图：

而清明梦，正是在夜晚做梦的

时候，你的大脑显意识和潜意识势均力敌（如下图），

在这种情况下，

如果显意识稍微占据一下主导地位，那呈现在人脑的活动便是你醒来，

如果潜意识稍微占据一下主导地位，那呈现在人脑的活动便是你睡去。

所以可以说，清明梦是大脑介乎于显意识和潜意识相互作用下的一种状态。

三、方法知道了原理和概念，就很容易能找出想达成目标的最根本方法：

所以总结下来，想要做清明梦只要按顺序完成能下面三个步骤即可：

要做梦

↓

会知梦

↓

能控梦

练习做清明梦要做好长期坚持和不可强求的思想准备。

这是因为：

1.清明梦对于一般人而言是一个高门槛的”游戏“，不是一蹴而就的事情。同时下面也会提到一些联系清明梦的方法，是需要时间积累才能看到成效的。

2.不是每个人都能随意做清明梦，这个需要天时地利人和才可以，有些时候身体状态不好就不适合做清明梦（比如说因为工作太累，回家倒头就睡到天亮之类的）。

下面说一下步骤：

?首先，要做梦（经常做梦的人就可以跳过这一段）

很多人说”我睡觉从来不做梦“，要打破的就是这种思维模式：你并不是不做梦，而是忘记了（原因可以自己百度，这里就不详细说了。）

→作息规律，保持充足睡眠

和曾经梦过的场景）

→醒来后不要着急起床，迅速拿一个笔记本，尽量回忆刚做过的梦境，并详细地记录下来。（记梦，对于练习做梦以及练习清明梦的作用都很大，所以需要坚持）

→每天睡前，以及有空的时候就拿出笔记本，回忆当时做梦的感觉。

→睡回笼觉（一般睡回笼觉做梦的概率会高很多）+自我暗示

→利用睡眠周期，即快速眼动期来获得更高的做梦概率（下文会提到）

【在说知梦前，需要先告诉大家一个概念：验梦】

验梦就是验证梦境，即判断一下自己到底是不是在做梦。

验梦对于清明梦来说非常重要，而且作用也很大，主要体现在以下三个方面：

1.防止现实和梦境混淆（看过盗梦空间的人应该还记得片中主角的妻子因为分不清现实和梦境，本是身在现实中，却固执认为自己是在梦中，只有自杀才能从梦中醒来。）

2.帮助你练习知梦（这个下文会说到）

3.防止假醒被骗到（大家有没有过这种情况，在梦中醒来，结果却发现还在做梦，再次惊醒，这次才是真正清醒。如果掌握了验梦的技巧，在第一次假醒的时候就及时验梦，知梦的同时还可以避免假醒，一举两得。）

验梦的方法，前人的总结出最行之有效的方式有三：

1.梦中捏鼻子，如果能呼吸，就是做梦

2.梦中扳食指，如果扳食指能挨到手背，就是做梦

3.梦中咬手指，如果咬手指能完全咬下去，你的上牙和下牙能碰在一起，就是做梦

注意，每次验梦的时候不要只使用其中一种，最好三种都试一遍，因为有时候可能不奏效，但是三种都不奏效的概率非常非常小。

要求你这么做的原因，其实很简单，那就是：养成验梦的习惯，并把这个习惯带入梦中，从而提高你在梦中验梦的概率，进而提高你的知梦概率。怎么理解呢？举个例子：上文不是提到要养成记梦的习惯么？比如我已经记录了我的10个梦境，并且会时不时的回顾这些梦境的记录，我会发现这些梦境中的一些共性。

比如，我会发现我的每个梦境都会梦到”女人“，或者说”女人“在我梦境中的出现率很高。

那当我在现实中看到”女人“的时候，我便会下意思地捏鼻子或扳手指验梦，同时自言自语：我是不是在做梦？如果捏鼻子能呼吸（扳手指成功），就说明我在做梦。

当我养成”看到女人就验梦“这个习惯之后，在梦中遇到女人之后下意识验梦只是早晚的问题了。

于是，你便成功的知梦了。

这也就是记梦和验梦的重要性的所在了。

【然后再来说说知梦】

知梦，即在梦中唤醒你的显意识，知道自己在做梦，在这里，保持警醒和养成习惯尤为重要：

→作息规律，保持充足睡眠

和曾经梦过的场景，带着这种暗示入睡）

→醒来后马上验梦

→醒来后不要着急起床，迅速拿一个笔记本，尽量回忆刚做过的梦境，并详细地记录下来。（记梦，对于练习做梦以及练习清明梦的作用都很大，所以需要坚持）

→每天睡前，以及有空的时候就拿出笔记本，回忆当时做梦的感觉。

→睡回笼觉（一般睡回笼觉做梦的概率会高很多）+自我暗示（即我知道我在做梦）

→这个我在上文中有提到：在白天的时候，反复验梦，养成习惯。这么做的原因，是为了把验梦的习惯带入梦中。具体的做法举个例子：每天养成记梦的习惯

之前做过的梦每天都看记梦的笔记本，回忆在现实生活中碰到曾经在梦中出现或发生过的意象和情景，比如你喝水的时候

篇三：梦

清明梦清明梦是什么东西？

是清明节的时候做的梦吗？

不是，是清醒明白的梦。

知道自己在做梦，意识清醒，但是又在梦中，这就是清明梦了。

清明梦(LucidDreaming)是在意识清醒的时候所作的梦，跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生FrederickVanEeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部份的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。

有人问了，那清醒了还怎么做梦啊？

这个清醒可不是指脑子完全清醒，而是指沉溺于梦境中，却思绪清醒，知道自己在做梦的状态，甚至可以控制梦境的“清醒”。

想必大家看过《黑客帝国》吧，在电影中，有一个主脑，人们都靠着虚拟数据存活在主脑的幻境中，只要你接上端口，就可以在虚拟世界里畅游了。如果你能够跳出软件设定的框架，就可以像特工史密斯一样能打，像尼奥一样躲子弹穿墙壁各种BUG，像先知一样预见未来，像双子星杀手一样隐形。。。。但与清明梦不同的是，《黑客帝国》是在电脑里虚拟世界，而清明梦则需要靠我们自己丰富的想象力来构建梦境，控制梦境。

大家应该也看过《盗梦空间》，导演诺兰也是从16岁开始做清明梦的，这个电影的灵感也来源于清明梦。

要做清明梦，必须先知梦。

知梦，就是做梦的时候，在某种情况下，意识里出现“我在做梦”的念头。

有人说，我就有好多次知道自己在做梦。不过，你能想知梦就知梦吗？

不能吧？告诉你诀窍，训练自己的潜意识。

一种是思维惯性法。白天没事了就主动中断思维，问自己一句“等等，是不是在做梦？”睡前，反复告诉自己“我在做梦，我在做梦?”等入睡了，很容易突然意识到自己在梦中。一种是“扳机知梦”法。把自己梦中常见情形作为知梦的触发条件。比如常梦到上厕所，那就白天反复想象梦中上厕所的情形，同时告诉自己的潜意识“只要上厕所就是做梦，这是梦。”等强化一段时间，梦里一上厕所就知梦了。

还有人说，我都不做梦怎么知梦啊？其实正常人都做梦，只是不记得了。睡前反复暗示自己“我一定要记得我的梦”，带着这个念头入眠。等梦醒第一件事情就是不要睁眼，回忆梦境。有条件的话，用笔记本、手机、录音笔之类记下来所有记得的细节。时间长了，会发现自己的梦越来越丰富多彩了。

还有人说，知道做梦后，根本想不起来控制梦。这个就需要自我的控制了。首先睡前一直默念我要控梦，我要控梦！再可以在睡前弄几首轻柔音乐，在估计自己睡着后三十多分钟内的时间段里放上一支强劲音乐，这样在入梦后意识就会被惊醒，就可以了。

有人说，知道做梦就醒了，怎么办？不妨用触觉延时法。知梦后，立即蹲身、闭眼摸地，专注手感。你会发现它慢慢变得和现实一样真切。然后再睁眼吧，这个世界是你的了。

再说说另一种本地清明梦——出体。

这个被一些人说的神神叨叨的，什么“灵魂出窍”“灵魂出体”之类的，其实就是一个十分真切的本地梦。

有些人迷迷糊糊梦醒，翻身、起床、开灯、甚至上卫生间、洗漱?结果忽然发现，刚才是梦，自己躺得好好的，哪里动过呀？！不过刚才感觉太真实了，怎么会是梦呢？这个现象，我们叫它“假醒”。

假醒后，如果下意识咬咬手指，或者扳一下大拇指，你会吓一跳。咬指像咬橡皮泥，扳指一下子就能对折到手腕！哈哈哈哈，原来是做梦！如果怕咬自己疼，可以学韦小宝，拉旁边的人的手指过来，说：“喂，你手指借用一下。”

其实，只要稍微怀疑自己在梦中，那就是在梦中了，因为你现实里是肯定不会怀疑的。至于后边的情节，翻身下床，砸玻璃，拉门出屋，穿墙出屋，跳窗出屋，??

飞吧！随便你怎么折腾。

不用担心跳窗后飞行会上第二天的报纸头条，因为现实无论你多大决心跳窗，说服了自己的头脑，也说服不了身体本能的恐惧。不过，为了让自己信心更足，穿墙或者跳窗之前可以再一次咬指验梦。

还有人鬼压床，意识非常清醒，就是身体不能动。费力挣扎，明明睁眼了，明明抬手了，明明坐起了，结果一转瞬发现根本没有动。于是继续睁眼、抬手、坐起??抓狂的是，一次次都是假的。挣扎很多次醒来，发现，自己的眼睛那会儿在闭着，手好好地放在被子里。其实刚才你是梦到自己睁眼、抬手、坐起，然后假醒，继续梦到自己重新做那些动作。这个梦是不是非常真实？呵呵，如果意识到自己在做梦，你就能控制并且享受清明梦了。当然了，如果感觉到甚至看到可怕的人和“鬼”，其实与你抬手和起身一样，也是在清醒梦中。

下边说说鬼压床转清明梦的方法。意识到自己压床了，不要挣扎，越挣扎越不能动。要放松，再放松，心如止水。而后，把所有注意力集中到一只手上，慢慢摸床沿，等床沿的手感变清晰，翻滚下床。如果到了地上还是感觉不好，可以保持手和地板的接触，爬一会儿，等手感清晰了再起。现在，你已经做着清明梦了，梦中的世界和你的屋子类似。类似，但是不同，仔细观察下，肯定有不一样的地方，比如找找手机，看能找到吗？能开机吗？能给10086或者10010打通吗？

假醒后的清明梦，和鬼压床后的清明梦，我们叫它“出体”，英文名outofbodyexperience。出体时感觉就像自己的意识离开了床上的身体去体验虚拟现实的世界，以至于很多人认为那是自己的“灵魂”“出窍”了。其实不是，你的所有体验，都是大脑模拟的。

但是为什么感觉那么真实呢？那我问一句，你带红蓝眼镜看3D电影的时候是不是真的感觉自己在前进，景物在后退？如果是360度全景，坐在特制椅子上，该升高时升高，该坠落时坠落，雨景给你喷水，雪景给你放冷气，你是不是觉得自己以坐姿飞出去旅行了？

有人担心，虽然那个世界很精彩，可我要回不来了怎么办？放心吧，普通梦想醒的时候一着急就醒了，何况是清醒梦里本来就醒了一半了？事实上，练习清明梦的人都发愁的是回来太

快，而不是回不来。少则几秒，多则半个小时，就自动醒来了。如果想主动回来，两个方法，一个是用力不停地眨眼，一个是主动深呼吸，基本上几秒内现实身体的感觉就把你从清明梦中拉回来了。而且还不带假醒的，就是彻彻底底的真醒。

不少的大学对于清醒梦的技巧及影响进行持续的研究，同样研究更有一些如

Laberge的TheLucidityInstitute等独立机构进行。到目前为止，无任何已知情况显示清醒梦会对人类生理或心理上构成损害。然而，要分辨究竟清醒梦会否阻止人从正常睡梦中得到好处也是十分困难的。

第一本承认清醒梦独特及具科学研究潜质的书是CeliaGreen1968年的《LucidDreams》。回顾过去文献及他的新实验数据，CeliaGreen分析了这些清醒梦的主要特征，并下结论认为它们是跟传统正常的梦并不一样的种类。她预言它们跟快速动眼期有关。CeliaGreen也是第一个把清醒梦与假清醒连系起来的人。

清醒梦科学上的首个支持在1970年代晚期由英国超心理学家KeithHearne提出，自愿参与实验的AlanWorsley以眼球运动讯号在多重睡眠电图仪器中标出清醒梦开始的时候。哲学家NormanMalcolm1959年的议题《梦》中质疑这种方法的准确性，但这实验证明了在现实中可以做到的行为在清醒梦中同样可以做到。史丹福大学的StephenLaberge曾在他的博士论文中再度进行类似的实验。有趣的是，LaBerge对于Hearne和Worley之前类似的实验并无认识，可能由于Hearne没有公开他的研究结果有关。

纵使在过去几十年以来它才获得公众的注意，清醒梦并非一个近代的发现。(1)就有关旧约雅歌5章2节中有否提及到清醒梦一事，现在就在争议当中。(2)目前所知最早有关清醒梦的书面记载在公元五世纪，那是圣奥古斯丁在415年所写的一封信。

(3)早至八世纪，藏传佛教徒就盛行练习一种认为可以在睡梦中保持完全清醒状态的瑜伽。(4)据相关史料记载，历史上很多的伟大建筑最初的设想是在梦中完成的。很多人报告他们在生活中尝试过清醒梦，而且不少在童年中发生。纵使清醒梦是一种需要条件的技巧，即使在有训练的大前提下，在固定基础上实现清醒梦可以很困难，也并不常见。纵使有着这些困难，有意图地实现清醒梦的技巧已经有了一定发展。以下是一些可以影响清醒梦经验能力的一些因素：

(1)有些人“天生的”比其它人更容易拥有清醒梦。

(2)冥想，以及任何涉及神智集中的行为能够强化经验清醒梦的能力。

(3)孩子比起成人好像容易一点拥有清醒梦。（入睡的能力看起来随着人的年龄而下降。)

(4)催眠是引导出清醒状态的妙极方法。很多人学习如何催眠自己，当使用了那些技巧，实现清醒梦就变得可能。

(5)各种引导技巧可以帮助引导出清醒状态。

(6)梦境回顾，练习记忆自己梦境的能力经常与学习清醒梦拉上关系。良好的梦境回顾能力能使人对于他们的梦境更加警觉，同时使他们记得自己进行了清醒梦。

现实测试是人们用以分辨自己是否身处梦中的一种常见方法。它涉及进行一个其结果在睡梦中跟现实不一致的行动。在清醒的生活中练习这些技巧，人们最终或者能够梦到完成一种有时候会失败的现实检查，帮助造梦者明白自己正在造梦。常见的现实测试包括：

(1)阅读一些文字，望向别处，再次阅读那些文字；或望着手表紧记当时时间，望向别处再次望向手表。观察者发现，那些文字或时间在睡梦中经常会转变。

(2)按一下电灯开关或望向镜子。灯掣在梦中很少会运作正常，而镜中影像通常看起来十分模糊、扭曲或不正确。

其它类型的现实测试牵涉辩认一个人的梦征象（dreamsigns），为他身处梦中提供线索。梦征象通常分为以下各种：

(1)行动—造梦者、其它梦中角色或一些物件做出一些在清醒生活中不寻常甚至不可能的事，例如杂志或报章中的图片变成了活动的三维图象。

(2)背景—梦中的地方或情况十分奇怪。

(3)形状—造梦者、其它梦中角色或物件会改变形状，或者本身的形状已十分古怪。这可能包括不寻常的衣着或头发的出现，甚至以第三者视点去观看造梦者本人。

(4)警觉性—一个奇怪的思想，一种不寻常的官感，或一种修改了的认知。在一些情况下当造梦者把头由一边转向另一边，他可能会留意到景像的一种奇怪闪动或断续。

清醒梦记忆推导法(MILD)

清醒梦记忆推导法是以一种设立目的的意志去实现清醒梦的一种常见技巧。当进入睡眠状态时，记着认清自己正在造梦，或记着寻找梦特征。因为它很容易掌握，（几乎每个人频密地设立目的），对于从未练习清醒梦推导技巧的人来说它十分理想。清醒梦记忆推导法的技巧由StephenLaBerge发展，并且在他的作品《theWorldofLucidDreaming》中描述。

(5)连贯性—有时候造梦者会在毫无过渡时期的情况下，被“瞬间转移”到梦境中另一个完全不同的地方。

纵使在清醒生活中这些情况的发生十分不适合并且怪异，它们在梦中思维看起来就是完美地寻常，学习留心这些梦征象对于明白自己身处梦中十分有帮助。清醒再入睡（WBTB）

清醒再入睡（Wake-back-to-bed,WBTB）技巧很多时候也是一种最容易引导出清

醒梦的方法。这方法需要身体疲倦时入睡，然后于五小时后起来。然后集中精神想着清醒梦，保持一个小时的清醒然后再度入睡。获得清醒梦的机会率会大大增加。这是因为入夜时快速动眼期的周期变得更长，而这种技巧利用了夜里的最佳快速动眼期周期。因为这快速动眼期周期变得更长与更深，是次所获得的清醒状态会导致一个维持更久的清醒梦。这也解释了为甚么很多人声称在早上临起床时候会有更多能够记起的梦。然而，也有另一个解释说这是因为当人们身处一个梦中直接清醒过来的时候，记起这些梦比较简单得多。当夜里发了一个梦，通常你会立即重新入睡（或不时常“清醒”），所以并不会记起。假如想记着夜里的一个梦，最好是起床走一会，或者把它写进床边的笔记薄中。

周期调校技巧(CAT)

周期调校技巧（Cycleadjustmenttechnique，CAT）由DanielLove开发，是一个引导清醒梦的有效方法。它包括调校一个人的睡眠周期去激发睡眠后期的清醒警觉性。首先，那人在正常清醒时间前九十分钟起床，直至他们的睡眠周期开始自我调校（DanielLove建议这个步骤维持至少一个星期）。在这九十分钟周期中不断进行现实测试。当完成了这个原来的周期，正常清醒时间与较早九十分钟的清醒时间每日交替。在正常清醒时间的日子，身体在梦中已经准备了清醒，并且惯性地进行现实测试。这些为清醒状态而作的睡眠周期调校应该因应个别心理及生理条件而定。唐璜的技巧

这种技巧以卡洛斯·卡斯塔尼达的小说《JourneytoIxtlan》中角色唐·璜·马特斯（DonJuanMatus）命名。入睡前造梦者可看着自己的手然后跟自己说：“稍后，当我在梦中，我会看着我的手然后省觉我在造梦。”当造梦的时候，造梦者必需看着自己的手，再望向四周，在梦中重复步骤。

引导仪器

使用仪器去引导清醒梦是可行的。这原理利用了把外在刺激并合于一个人梦境里的自然现象。通常造梦者会在入睡时载着一个仪器，当感应到造梦者进入快速动眼期时，它会发出一些声响或闪动光线，使这些刺激并合到造梦者的梦境中。例如闪动的光线在梦中可能被转化为一辆汽车的车头灯。NovaDreamer是一个知名的梦推导仪器；然而，截至20XX年为止，这仪器已经没有再度生产。

电子仪器并非引导清醒梦的唯一仪器。睡前聆听不同的音乐档案也是很常见的方法。把音乐档案调较至入睡后播放也很常见。按照这个方法，造梦者很容易会认出声音，省觉身处梦中，并获得清醒状态。

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