双手前抛实心球技术分析
投掷实心球是中考体育考试项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念扫地清、理解不够，掌握技术不牢固，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。
一、投掷实心球项目的特点和技术环节
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩的因素有三个，实心球的出手速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是机关报重要的因素。
主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。二、投掷实心球技术分析及练习方法1、握球和持球
握球和持球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势
预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势，根据初中学生的身体力量、协调灵敏等综合因素，建议采用双脚前后站立式姿势，下面阐述以双脚前后站立式为例。
两脚前后站立，前脚掌距投掷线约30－40厘米，前后脚距离约30－50厘米，左右脚间距离半脚，前脚脚跟稍离地，后腿稍弯曲，身体身后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。
教学分析：身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程，符合人体运动生物力学的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能，便于发力。练习方法：
1）双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。
2）双人练习，一人轻推肩进行肩带拉伸练习。
教学建议：加强肩关节、髋关节的柔软性练习，加强腰腹肌群的力量练习。3、力量积蓄
力量积蓄是调节身体各部，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与最大化地发挥骨肉力量，为最后用力提高实心球的初速度提供充足的能量。
教学分析：通过对身体的预摆，为投掷实心球的最后用力创造良好的条件，预摆次数因人而定，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体成反弓，同时吸气。
练习方法：1）徒手模仿预摆练习，明确技术要领，集中注意力。2持球模仿练习，球的重量由轻到重。
教学建议：注意听讲、看示范、通过视频了解技术要领。
4、最后用力：
最后用力是投掷实心球的主要技术环节，动作是否正确将直接影响掷实心球的成绩，其动作特点是蹬地、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
平行站在最后发力时，借用脚的蹬力要少，出手点也较低，但易掌握，而前后开立要以较大程度借助脚的后蹬力，同时可以形成单脚支撑，从而提高掷球的出手点，以便提高投掷速度。
好的预备姿势有如下优点：
1）便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉；2）有利于发挥全身的力量；
3）有利于动作协调自然，在最后用力时集中到实心球；预备姿势易出现的错误有：
1）持球时，球放在手掌心而不是放在手指上，出球时影响出球速度；2）双手抱住球体的两侧掷球时产生力分解；
3）身体成反弓时，头不仰，形成低头姿势，肩和上肢肌肉过度紧张，影响反弓的弧度；4）站立时成弓箭步臀部后坐，发力时使身体用力脱节。
可以用如下的方法纠正：多做模仿练习体会动作，尤其提醒学生做到：挺髋抬头时尽量拉伸肩关节，形成反弓，同时也可以运用以下的辅助练习收到比较好的效果：1）发展腿部和腰部力量，加强肩部腰部柔软性；
2）力量练习：快速蹲起、负重蹲起、高抬腿、单脚跳、仰卧起坐等练习；3）柔软性练习：利用双杠、肋木架压肩、双人相互压肩以及下桥练习
提高出手速度的具体做法如下：
1）利用重量轻的球，如足球、排球、篮球等做练习，练习时从预备姿势开始，出球尽量做
到快速，短时间内完成动作，体会快速出手的感觉，反复练习；2）对墙练习：划一定高度的标示线，要求学生投掷时球要超过线的高度，以提高出手角度。
实心球项目的练习比较枯燥，如何提高学生练习兴趣，是一名教师应该多多思考的问题。可通过投掷不同器械（如沙包、垒球、篮球、足球、轻实心球等）使学生建立信心，学生有一定成就感后，会对该项目有一定的兴趣，同时投掷不同的器械，运用不同的投掷方法，对学生掌握投掷技巧及全身的协调用力都是有一定的帮助的。
