一周15斤减肥方法
一周减肥15斤食谱:星期一 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。 一周减肥15斤食谱:星期二 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。 一周减肥15斤食谱:星期三 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。 一周减肥15斤食谱:星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。 一周减肥15斤食谱:星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。 一周减肥15斤食谱:星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。 一周减肥15斤食谱:星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。 一周15斤减肥方法之自行车运动 冬季减肥其实和夏季一样,都是需要燃烧脂肪,让脂肪通过汗水加快热量的消化,而这些方法中,有氧运动就是最有效也是最快的方法。例如像是在冬季阳光明媚的早晨,骑上自行车来到郊外呼吸新鲜空气,在保证新鲜空气的同时,利用骑自行车的方式,让腿部的带动着全身一起运动,从而让全身的脂肪进行燃烧。同时,出上一身汗,还能防止感冒的发生,当然一定要出完汗之后,休息片刻后返回家洗澡,避免被风寒入侵。 一周15斤减肥方法之每天10分钟跳绳 对于上班来说,一周5天的工作,让他们已经没有多余的时间进行锻炼和减肥,特别是ol们,长时间在办公室内做着,本来已经完美纤腰也因长时间久坐赘肉也增加了许多。建议ol们在晚上下班回家后,利用饭后时间,利用跳绳来消耗热量的散去,每天坚持10-15分钟左右,不但能消耗热量,长期坚持下去,还能帮助粗腿迅速恢复性感修长美腿。 一周15斤减肥方法之仰卧起坐 有些mm们对于自己满腹赘肉的腰部感到心烦的话,不妨来试试仰卧起坐,每天在睡觉之前,平躺在床上,脚被压住,双腿弯曲,双臂放在体测的方法,将头与上身慢慢抬起,又躺下。反复寻淮,从第一天开始20个逐渐增加到自己能做完为止的数量,坚持到不能再坚持。那么完美纤腰以及腹部的坠入也会随着消失哦!
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