谭功玲运动技能游龙板

发布时间：2016-07-24 21:29:28 来源：文档文库

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学号：150******** 姓名：谭功玲运动技能学习原理作业三

游龙板教学方法

摘要：游龙板是时下新兴的休闲活动，最近在韩国、美国及世界各地流行起来，中国也逐渐兴起了一股“游龙板”学习风潮。看起来很酷的游龙板运动吸引了很多人加入其行列，然而看起来很酷，学起来却比想象中要难。本文从学习游龙板所需要的核心运动能力、技术教学的完整进度、教学策略和方法以及最终学习效果的评价标准等几方面来进行游龙板教学，旨在让初学者轻松愉快的学会游龙板技术。

关键词：核心运动能力；技术教学进度；教学方法；评价标准

一游龙板概述

游龙板俗称蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一类的新宠,它是一种新型的滑板，和普通的四轮滑板不一样，它只有两个轮，也称为“两轮滑板”或“二轮滑板”。因其运动起来像龙和蛇一样扭动，所以国内大多数人称其为“龙板”或“蛇板”。根据人体运动理论和巧妙的力学原理，主要利用身体（腰部及臀部）、双脚扭动及手的摆动来驱动游龙板前进。经常使用游龙板（两轮滑板）可以达到提高身体柔软度，平衡感和健身健美的作用，特别是腰部和腿部的健美。从造型上来看，游龙板打破了滑板的传统制造工艺。从功能上来看，它的型式具有很好的时尚性，从踏上二轮滑板之后，再无须借助脚与地面的作用力来达到滑板前进的目的，只需利用身体和脚的活动即可滑行。从场地的要求上来看，场地大小不受限制，有的甚至可在直径一公尺内可做原地运动。

二学习游龙板所需要的核心运动能力

运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。学习游龙板这项运动所需要的运动能力比较多，本文仅分析掌握游龙板所需要的核心运动能力。

（1）整体的平衡性

平衡性的重要性在游龙板的学习过程中不言而喻，学习游龙板的第一步就是能够稳稳的站在板上，只有在板上站稳才能进行下一步的学习。如果学习者的整体平衡性比较差，那么只有花费更多的时间在平衡性的练习上。平衡性的练习可以借助游龙板来进行，开始时，扶墙壁或依靠其他人的帮助站立在游龙板上，先稳定身体，然后试着自己单独立在游龙板上，先小幅度的运动以保持整体的平衡。等到掌握了静态中的平衡后，初学者可以找个坡度适中且路程较长较平坦的道路，只需集中注意力保持整体的平衡，不需要想着让游龙板运动起来。如此反复几次，初学者就可以很好的掌握在游龙板上的平衡，解决了第一步，接下来的学习过程才可以顺利的进行。

（2）身体的协调性

游龙板是靠身体扭动而前进，不需用脚推滑，可做各种花式变化动作，所以身体的协调性在游龙板中的体现就是腰部、下肢与双脚三者之间的配合。三者之间的配合不协调，要么会破坏整体的平衡性，使得整个学习过程都无法进行。要么会影响游龙板的滑行路线和速度，增加游龙板的行进难度。练习身体的协调性也可以借助游龙板来进行，初学者站在游龙板上后可以借助他人的扶持来领会腰部的扭动带动游龙板的小幅度滑动，然后试着自己站立在游龙板上小幅度的扭动身体，细细体会三者之间的何种配合可以促使游龙板滑动起来。

（3）脚腕的柔韧性

初学者常常会感觉特别累，尤其是双脚的十指很疲劳，因为初学者在游龙板的学习过程中全身紧张，脚腕非常僵硬。初学者的紧张导致其忘了脚与踝关节的活动性，一旦疲劳，后面的学习过程很难进行，学习进度无法保证。所以，脚腕的柔韧性不容忽视，脚腕柔韧性的练习唯有靠学习者自身的放松来达到，先是有意识的放松，等到技术熟练掌握之后就可以由有意识的放松转变为无意识的放松。

三游龙板技术的教学进度设计

先让学习者了解基本的安全常识并学会戴护具，然后教其基本的站立方法，再逐步加大练习难度，最终使学习者掌握游龙板技术。可以按以下教学进度进行教学：

（一）整体平衡性练习

（二）身体协调性练习

（3) 游龙板启动方法练习

1 一般启动法练习

2 小跑式启动法练习

3 双脚启动法练习

（四）游龙板滑行方法练习

1 直线滑行基本练习

2 弧线滑行基本练习

3 180°弧度回转练习

4 S形滑行基本练习

5 360°旋转练习

6 8字回转滑行练习

（5）游龙板刹停方法练习

1 简单刹停法

2 转侧刹停法

3 抬脚刹停法

四游龙板的教学方法

（一）安全常识：滑行前必需穿戴适合自己的护具。如：头盔、护膝、护手、护腕等。

　　（二）准备活动：准备滑行前先对双膝、脚腕、适量的扭动腰部等动作，充分达到放松身体的作用。

　　（三) 整体平衡性练习：开始时，扶墙壁或依靠其他人帮助，站立在游龙板上，练习如何把握好整体平衡。

　　（四）身体协调性练习：初学者站在游龙板上后可以借助他人的扶持来领会腰部的扭动带动游龙板的小幅度滑动，然后试着自己站立在游龙板上小幅度的扭动身体，细细体会三者之间的何种配合可以促使游龙板滑动起来。

　　（五）游龙板的启动方法

1 一般启动法

　　（1）将左脚（或右脚）踏在板头上的恰当位置，使板面与地面保持平行。

　　（2）将身体的重心放在左脚上，左脚微屈，右脚蹬地推动游龙板，然后将右脚踏在板尾上。

　　（3）伸展双手使身体保持平衡，慢慢弯屈双膝放低身体重心。

2 小跑式启动法

（1）将游龙板放置在前方，从游龙板的后方开始向前小跑。

　　（2）将游龙板放置在前方，在离板尾一到两米的地方开始起跳。

　　（3）双脚必须同时落在游龙板的板头和板尾上，并使身体的重心落在游龙板的中心点，以保持平衡。

3 双脚启动法

　　（1）先将游龙板斜靠在地面上，然后用双脚踩踏板面。

　　（2）使身体向板尾倾斜（板尾就是你右脚踩踏的一边）。挪动身体使游龙板立起来，即板面与地面平行。

　　（3）游龙板起立后，即可滑动。

（6）游龙板的滑行方法

1 直线滑行基本练习：根据自己把握重心能力的程度，可分为摆动双脚直线滑行，后脚摆动直线滑行。摆动双脚直线滑行：站在板上放松身体，保持重心平衡，前后摆动双脚，摆动动作要有节奏感，像小鱼在水里摆动尾巴一样前后一致摆动双脚，双膝摆动的动作保持连贯一致；后脚摆动直线滑行：放松身体，在保持重心平衡的状态下摆动后脚，后脚前后摆动时适度下压踏板，前后摆动的动作保持连贯一致。

2 弧线滑行基本练习：在保持一定速度滑行状态下改变方向滑行。滑行中适度下压前踏板，就可以使滑行路线呈弧线形，也可以利用身体倾斜来同时下压前后踏板来控制，也就是所谓的转弯。按自己把握重心的程度来控制弧度滑行，控制好滑行速度，再逐步提高自己的掌控能力。

　　 3 180°弧度回转练习：在保持一定速度滑行的过程中进行180°回转。尽量先根据自己的掌控能力来进行尝试，若没有良好的重心掌控能力则容易摔倒。回转可以同时下压前后踏板，前后踏板相反方向下压力度大小可控制回转弧度的大小。在滑行中注意控制滑行的速度与弧度大小来转向，不应在滑行中速度过快和弧度过小。

4 S形滑行基本练习：S形滑行就是像蛇摆动身体前进一样，滑行轨迹呈S形。S形滑行就是要同时前后摆动前后踏板进行滑行。摆动前后踏板的过程应该是相反的方向，摆动时应适度下压踏板。滑行中双脚配合身体通过腰部扭动进行摆动，动作连贯一致。比如：可以在地面上摆设一排障碍物来绕过滑行，根据自己的掌控能力来逐步缩小障碍物之间的距离或提高过障碍物速度来进一步提高自己的S形滑行能力。

　　 5 360°旋转练习：在滑行中使踏板形成360度旋转。利用上身旋转转动腰脚形成扭动，从而带动踏板形成旋转力。上身旋转时可张开双臂来保持平衡，动作会更美观。可以在匀速滑行中进行旋转，这样容易为旋转增加推动力，但是滑行速度不宜过快。熟练以上动作后可以学习原地360度旋转。

　　 6 8字回转滑行练习：使滑行轨迹形成一个8字形状。在滑行时以8字形状进行回转，开始时可以摆设2个障碍物来练习，当然这之间只可以在一次作用力下进行原地回转。