心理健康公开课教案（4节）

《增强自信，悦纳自己》

一 教学目标：

1 让学生从性格、气质、愿望等各方面认识、评价自己。

2 了解他人对自己的评价、能客观分析对自己不利的评价、冷静面对过高的评价。

3 明确自我认识的重要意义在于自我完善。

4 培养学生自信心，增强自我发展的能力。

二 教学重点、难点

1 重点：使学生能够正确认识自己、正确评价自己（特别是班中一些较为自卑的学生）。

2 难点：使学生能够在正确认识自己的基础上更好地完善自己，提高自信心。

三 教学准备

1 给每位同学准备3张小白纸，其中一张写上每位同学的名字。

2 制作幻灯片

3 以小组为单位实行加分制，先在黑板上写上每个小组的预积分100分，以后每猜对一次加100分。

四 教学过程

（一）导入 （小品《“我能行”和“我不行”》）

人物：我能行、我不行、主持人 道具：散文

（生活是一种过程，你无法超越。无论你出生豪门深宅还是穷家陋室，向人世报到的第一声必定是嘹亮的啼哭，从咿呀学语到蹒跚学步，你必须在大人的帮助下完成属于你生命初级阶段的探索；从风华正茂的青年到成熟丰稔的中年再到壮志不已的暮年，每个人的生命历程必然要被时间轮船载着驶向不同的港湾。 有人说：“生活是一个万花筒，它使人眼花缭乱。”有人说：“生活是一条河，它有时平静如镜，有时激流奔腾；它有泾流，也有旋涡；它有时水清见底，游鱼可数，有时浊浪排空， 暗礁四伏。”）

  过程：

　　主持人A：今天我给大家介绍两位新朋友，他们将要举行一个散文朗读比赛，我先让他们作一下自我介绍，好不好？

　　我能行B：嘿，大家好，我是快乐的我能行，我相信今天的比赛胜利肯定属于我，（清一下嗓子），先给我点掌声，行不？谢谢大家，呆会儿赢了我请各位吃一顿。

A：哪里？

B：花园大饭店，够档次不？

我不行C：大家好，我是垂头丧气的我不行，我不知道这次比赛能否赢，我很害怕会失败。

A：好，现在开始比赛朗读一篇散文，来，我不行先生，你先吧。

C：朗读（声音较轻，很不自信）

A：下面有请我能行先生。

B：朗读（声音响亮，感情激昂）

C：好了，群众的眼睛是雪亮的，我请在场的观众评评看，谁获胜？两位先生请先下。

学生：当然是我能行。

教师先给演小品的3位同学加上分数。

教师总结：在生活中，你要想成为我能行或是我不行，肯定得先了解自己，也让别人了解你，看看自己眼中的自己和别人眼中的自己是什么不同。下面我就要请大家做几个小游戏。

（二）体验感悟

  1 你了解自己吗？

  每个同学用四句话概括自己的特点，性格，爱好等，句型为“我是一个______________的人”，并在纸条背面写上自己的名字。教师把纸条收上来，并朗读其中一部分，让学生猜猜是谁。猜对了加分。

  2 你了解你同学吗？

  请一位男生在黑板上写下自己的特征，并请他的同桌和班上任意一位女生也同时上黑板写下对该男生的特征描述，可以是性格、兴趣爱好、喜欢颜色、崇拜偶像等各种特点。要求三者不能沟通。写完后要三位同学分别解释一下所写内容三者不统一的地方，谈谈他为什么这样写。

  请一位女生，其同桌和班上任意一位男生。同上。

  3 你的同学了解你吗？

  每人在纸上写下“我最擅长的学科”，“我的座右铭”，“我最崇拜的人”，“我最大的爱好”，但不写姓名，收起来后让同学抽一张朗读，为防止学生认识字迹，让其同桌猜是谁。猜完后请卡片书写者与大家见面，看该学生猜得是否正确。猜对者加分。

  教师提问：在做完了3个小游戏之后，我想请几位同学谈一下自己的体会。你觉得你了解自己吗？你了解你的同学吗？（这些同学最好是刚才被抽到的同学）

  教师总结：初中学生已经能认识到形象不能代表一个人，在自我认识中也比较清楚自己的性格、能力、人际关系、在团体中的地位和作用等，自我评价能力也有较大发展，但往往夸大自己符合社会期望的个性特征，而忽略不为社会所期待的个性特征。通过学生互评，能让学生更全面地认识自己的个性特点，反思自己的言行。

（三）与人分享

  1 夸夸你的同学

  给每人发一张白纸，上面已写好学生的姓名，然后由教师发给同学，要求收到纸条的同学在上面写上纸条上所写的姓名的那个同学的优点，越多越好，就算是最不了解的同学也至少写5条，少于5条的同学给其所在小组扣分。教师收上来，并将纸条发给写上姓名的同学，并抽其中几位学生朗读，读完后让他们谈谈感受。

  2 轰炸你的优点

  让一位同学（这位同学最好是班中比较内向、沉默的学生）走上讲台说说自己的特长、优点，说完后让其他同学补充他的优点，再让该生谈一下感受。这可让他认识到原来自己还有这么多优点，从而增强他的自信心。

  请一位女生，同上。

  教师总结：心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，是由于无能而产生的痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷而产生的轻视自己、认为自己在某方面不如他人的心理。当然人也不是生来就自信，自信和自卑反映出社会在人们身上留下的烙印，以及人在遭受挫折和打击后的态度。自信心是人克服困难、成就自我的心理支柱，培养自信是我们成功的重要保证。

  产生自卑的原因：

  ①认识不足，过低估计自己

  ②消极的自我暗示抑制了自信心

  ③挫折的影响

  如何培养自信心：

①正确认识自己，提高自我评价

  ②正确认识自卑感，提高克服自卑感的自信心

  ③进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为

  ④积极与他人交往

 (四)引导实践

   1 一个小故事

  当年，在纽约的街头，有一位卖气球的小贩，每当他生意不好的时候，总要向天空中放飞几只气球，由此引来周围很多正在玩耍的小朋友的围观，有的还兴高采烈地买他那色彩艳丽的气球。一天，当他在街头重复这个动作时，发现一群围观的白人小孩中有一位黑人小孩，他正用一种疑惑的眼光望着天空，小贩顺着他的目光望去，看到一个黑色的气球也在飞，黑色，在黑人小孩心中，代表着肮脏、懦弱、自卑和下贱。精明的小贩很快就看出了这个小孩的心理。他走过去，用手轻轻地抚摸黑人小孩的头发，神情地说：“小朋友，气球能不能飞上天空，不在于它外表的颜色，而在于它心中有没有想飞的那口气。如果这口气够大够足，那它就可能飞上天空。”这个小孩就是美国著名的心理学家基恩博士。

  教师提问：这个故事告诉我们什么？你能从这个故事中联想到其他有关的故事或事例吗？

2 补充诗歌《了解我自己》

                               

人生犹如一只空篓，

能装进去的东西很少，

要装进去的东西却很多。

我会迷茫吗？

___________________  ，

___________________ 了解我自己，

因此___________________  。

生活好比一次远航，

没有_______________________ ，

就不知道________________________  。

我不可能知道每个人对我的要求，

但我明白________________________  。

当我微笑着告诉你，

我是_____________________ 的人。

我也在告诉自己，

_________________________ 。   

    教师总结：自我认识的目的是促进个体成长，寻找适合自己的生活方式和方法，挖掘自身的潜能，实现自我价值。只有这样，你才会喜欢你自己。

《与异性同学正常交往》

一 设计意图：  

　　进入青春期，中学生的生理、心理都产生很大的变化，性意识也随之觉醒。他们乐意与异性同学交往。热心与异性同学一起参与学习、讨论、班级活动等。男生在女生面前，往往表现出健壮、刚强、宽容大度；女生在男生面前，则表现出温柔、亲切、热情，这是正常的性心理的表现。但我们有些同学不能正确认识性心理、性意识的产生，不能正确处理与异性同学之间的关系。有的同学在异性同学面前过分夸张地说话、做事，以引起异性同学对自己的注意；有的同学不能很好地控制自己对异性同学的好感，陷入感情的旋涡；有的同学为自己性意识的产生感到困惑，甚至以为自己变坏了，因而忧心忡忡。……  

　　这些，严重影响了同学的身心健康，影响同学之间的交往，影响学习和工作。而过去，学校对学生这方面的帮助教育远远不够，学生只能从书本或其他渠道偷偷了解有关的知识。因此，有必要让学生从公开的渠道了解有关性意识、性道德的知识，了解青春期的性意识的特点，学会与异性同学正常交往。  

　　本节课主要内容两个：一是让学生了解青春期性意识的特点；二是懂得如何与异性同学正常交往。  

二 教学目标：  

　　让学生了解性意识的产生是青少年成长过程中出现的正常现象，正确对待性意识，培养正确的性道德，与异性同学正常交往。  

三 教学难点与重点：  

　　因青春期学生特有的羞涩，学生大多不敢公开议论这个话题，所以要事先做好部分学生的工作，让学生有思想准备，并收集资料准备上课。  

　　1、青春期性意识产生的特点。  

　　2、与异性同学正常交往。    

四 教学准备：  

　　1、学生：请三、四个同学事先找有关男女同学交往的典型事例，有关的语录、格言，并且每人准备2分钟的说话，或谈典型事例，或谈自己的体会。  

　　2、老师：准备有关男女同学交往的正反两方面的典型事例，有关的语录三、四条。  

五 教学过程：  

　　(一)故事引入  

　　有一位男生，上高中以后，感到自己产生了一些奇怪的变化。他特别喜欢坐在他后面的一个女生，每天都忍不住想回头看她几眼，听到这位女生大声的说笑声，他心里就发颤；有一种异样的感觉。他为自己产生这种念头感到羞耻，以为自己变坏了；又怕其他同学知道后取笑自己，于是就拼命压制自己的想法，不让自己回头。实在忍不住，就用小刀在自己手腕上划。可是手腕上虽伤痕累累，但仍然忍不住要回头。为此他变得精神恍惚，最后不得不请教心理医生。  

　　心理医生会告诉这位男生什么呢?这就是我们这节课要讲的主要内容，与异性同学正常的交往。 　

板书：男女同学正常交往。  

　　在讲这个问题之前，让我们先了解青春期意识，性心理产生的特点。  

　　(二)老师讲述青春期性意识的几个特点(5分钟)  (板书)

1、好奇性  

　　2、吸引性  

　　3、闭锁性  

　　4、羞涩性  

　　5、差异性 

　　好奇性：这一时期对性充满了兴趣和特殊的好奇，关注异性的情况，渴望了解性知识，两性的生理差异。  

　　吸引性：对异性充满了好感，有的同学会用各种方法引起异性对自己的注意，设法接触异性。

　　闭锁性：许多内心的秘密，对成人，包括父母、老师，不太乐意谈知心话。与成人交流减少，但与同龄同学交往增多。  

　　羞涩性：既表现出对异性各种情况的浓厚兴趣，又表现出对异性特有的害羞、难为情。 

　　差异性：不同的性别，表现出生理、心理、性格上有明显区别。  

　　既然青少年在青春期性意识、性心理具有以上几种特点，那么，在青春期产生的对异性同学的好感，想与异性同学交往，都是正常的心理，不是什么羞耻、下流的事情。  

　　在中学阶段，我们应当怎样与异性同学正常地交往呢?  

　　(三)请同学们来谈谈男女同学如何交往，可举例，也可谈自己的体会。(10分钟发言)  

　　(四)老师也谈男女同学交往的典型例子。男女同学共同学习，相互帮助，友好相处，这是很有必要的，既要友好相处，共同进步，又不要交往过密。那么，这个交往的原则应当如何把握?男女同学应当怎样正常交往?(10分钟，例子附后)  

　　(五)请同学总结归纳男女同学交往要注意的问题。(5分钟讨论)  

　　(六)老师总结归纳：(5分钟)  

　　(板书)1、树立远大的理想。  

　　在远大理想指引下的男女同学共同的学习、活动、工作，才会不断产生新的健康的内容，产生不断向前迈进的动力。  

　　(板书)2、把握语言和行为的分寸。  

　　交往要热情、开朗，尊重他人，也自尊自爱。既要真诚相处，坦诚相助，又要端正大方。  

　　(板书)3、扩大交往的范围，要主动与大家一道参与集体活动。  

　　积极主动参与集体活动，努力使自己成为集体中活跃的一员，保持男女同学之间正常的友谊，不要让友谊专注在某一个人身上。尽量不要单独与某一异性同学相处。  

　　(七)前人的教诲、体会、感受，对我们青年一代是很好的教育。请同学朗读各自找到的有关格言、语录。 

　　(八)老师出示小黑板、展示几条语录。(7、8两项8分钟)  

　　展示内容：  

　　有一位重点中学的女生，学习成绩一贯很好，父母引以为自豪。后来，在一次省极夏令营活动中，她因病没有参加活动，与她同校的，但从未交谈过的另一夏令营男营员，主动关心她，帮助她。两人结下了友谊。回校上课后，两人交往更密切了，从经常来往，发展到递字条，经常单独见面的地步。大家都对对方充满了好感，相处得非常愉快。不过没多久，问题就接踵而来。先是两人的学习成绩直线下降，后来双方的父母慢慢都觉察到子女的变化。事情最后报到班主任和校长处。在班主任、校长的帮助下，她经历了一段非常痛苦的时光。最后她果断地斩断两人的情缘，回到正常的学习生活中，全身心投入学习。高考时，考上了清华大学。  

　　她就是86年江西高考文科状元袁红。袁红用诗一般的语言讲述了自己的体会：“情窦初开的少女，是多么自作多情，将友谊拔苗助长成爱情。可是，不成熟的幼苗根本承受不了任何感情风雨，要么扭曲变形，要么枯萎坏死。如果自己能把握小船的航向，彼此间保持一段距离，也许能留下美好而不是痛苦的回忆。  

　　“千万不要让船儿过早地靠岸。”  

　　附语录：  

　　一个精神生活很充实的人，一定是一个很有理想的人，一定是一个很高尚的人，一定是一个只做物质的主人而不做物质的奴隶的人。 ——陶铸  

　　                                   　　青春是有限的，智慧是无穷的，趁短短的青春去学无穷的智慧。  

　　                     ——高尔基  

　　青春啊，永远是美好的，可是真正的青春，只属于这些永远力争上流的人，永远忘我劳动的人，永远廉虚的人。  

　                      ——雷锋  

　　有一些人，即使心中有了爱，仍能约束它，使它不妨碍重大的事业。因为爱情一旦干扰情绪时，就会阻碍人坚定地奔向既定的目标。                       ——培根

六 本课小结 

　　板书：男女同学正常交往  

　　一、青春期性意识的特点：  

　　好奇性、吸引性、闭锁性、羞涩性、差异性  

　　二、男女同学正常交往  

　　1、树立远大的理想。  

　　2、把握语言和行动的分寸  

　　3、扩大交往的范围，主动参与集体活动。 

《和睦相处共建同学情谊》

一 设计意图：  

　　与人和睦相处是融洽的人际关系的一个具体的表现，也是良好的人际交往能力的具体体现，中小学生的生活环境和思想相对单纯，在人际交往中没有利益上的直接冲突，所以人际交往相对较为容易和简单。但是，中小学生正处于身心发育的时期，心理素质不稳定，也没有多少社会经验。因而，不少同学不知道如何与人和睦相处。他们可能只因为一点小事情就和同学发生矛盾，也可能因为一句话就伤害了自己的自尊；他们常常只从自己的角度考虑问题，顾及自己的需要，却忽视了别人也有同样的需要等等。因此，教育学生与人和睦相处，需要教育学生有人人平等的人际交往意识，并且需要有恰当的人际交往方式，尊重别人，相信别人，和别人交往时要礼貌和友善等。  

二 教学目标：  

　　1、帮助学生认识人际交往中交往方式的重要性。  

　　2、学习与人进行人际交往的技巧。  

　　3、认识到友善行为是受人欢迎的行为。

三 教学重、难点：   

　　1、重点：人际交往的重要性  

　　2、难点：人际交往的技巧  

四 教学准备：  

　　1、教师编制有关人际交往的故事(用幻灯投影)  

　　2、教师印制“人际关系自我查核表”(表的形式及内容见教学步骤)   

五 教学过程： 

　　(一)教师讲述一个不能与人和睦相处的故事给学生听。(用幻灯片投影给学生看)故事内容如下： 

　　一天，语文老师赵老师正在上课，班主任吴老师领了一位新同学来。吴老师给大家介绍新同学说：“同学们，从今天起，我们班又多了一位新同学。这位新同学叫李红华，他以后要和大家一起学习。”然后，吴老师就出去了。同学们鼓掌欢迎新同学的到来。赵老师让全班同学都自我介绍。之后，赵老师叫李红华坐在陈燕燕旁边的座位上。李红华不高兴地说：“我讨厌和女生坐一起。”  

　　赵老师看到李红华没有课本，就让陈燕燕和李红华一起看，可是，李红华却说：“把课本给我，你那样拿，我怎么看得见?”说着，一把把陈燕燕手里的书抢过来，几乎把书都撕破了。赵老师狠狠地批评了李红华，然后叫李红华一个人坐在后面的位子上。没想李红华却站起来想跑出教室，被赵老师一把捉住。赵老师问他为什么要跑出教室，他大声叫：“放开我，我才不要上课呢!你管不着我。”赵老师很生气，李红华破坏了课堂纪律，使赵老师无法上课。过了很久，赵老师才使李红华安静下来，而这时下课铃响了。赵老师只好宣布下课，让大家去操场上玩。黄芸、周敏、梁莉在操场的一边玩跳绳，她们一直玩得很好。李红华跑过来，一把把她们的绳子抢去了。黄芸、周敏、梁莉不能继续玩了，就非常生气地走开了，让李红华一个人玩，李红华也生气了。他也不愿意一个人玩。但大家都不理他。  

　　就在这时，陈燕燕走过来，李红华就用绳子把陈燕燕套住，大声叫着：“现在我把你逮住了，你这个讨厌的家伙，看你敢不敢告诉老师!”陈燕燕被绳子弄痛了，哭了起来……  

　　(二)教师讲完故事后，组织学生讨论以下的问题：(用幻灯片投影)  

　　1、这位新同学做得对吗?为什么?  

　　2、李红华同学这样做，在班上能交到新朋友吗?  

　　3、如果有人像李红华那样对待你，你会怎么样?  

　　4、李红华如果想要别人喜欢他，他应该怎么做?  

　　(三)教师讲评：李红华是个顽皮的孩子，他不懂礼貌，不守纪律，不尊敬老师，也不能和同学和睦相处，这种行为表现是不受人欢迎的。他应该设法改进，才能得到同学们的友谊。  

　　(四)教师将学生分成若干组，讨论以下问题：(用幻灯片)  

　　1、与人相处时，哪些言语、举止、态度是令人愉快的?  

　　2、与人相处时，哪些言语、举止、态度是令人不愉快的?  

　　3、什么样的人是受人欢迎的?  

　　3、什么样的人是不受人欢迎的?  

　　(五) 填写“人际关系自我查核表”，检查学生的人际关系情况。“人际关系自我查核表”如下：

　 　 　 　 　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　 　 　

　　(六)根据“人际关系自我查核表”，教师评价学生的人际关系情况，后进行有针对性的个别辅导教育。

六 本课小结

我们在与人相处时，一定要态度诚恳，要有礼貌，要保持情绪的稳定，不可以自私自利、冷漠、骄傲、讥笑别人或者对别人乱发脾气。这样才会受人欢迎，与人和睦相处。  

《战胜消极情绪，做情绪的主人》

一 设计意图：  

　 做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。  

　　尤其是目前进入初三毕业班的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。  

　　可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”  

二 教学目标：  

　　1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。  

　　2、了解自己目前的消极情绪。  

　　3、了解调节和控制情绪的方法。  

三 教学重、难点：  

　　1、重点：了解调节和控制情绪的方法

　　2、难点：知道消极情绪的危害  

四 教学准备：  

　　1、准备一个微型剧；  

　　2、准备好两个该班学生目前较严重的消极情绪的情境；  

　　3、准备“了解自己的消极情绪”的问卷；  

　　4、投影片；  

　　5、录音机。    

五 教学过程：  

　　（一）微型剧表演

演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。  

　　(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。  

　　 可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。) 

　　（二）教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。  

　　 人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。  

　　 例：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。  

　　(投影“消极情绪的作用”)与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。 

　　(投影插图《黛玉葬花》。)曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。  

　　3、角色扮演：教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演，并在教师的引导下进行讨论：  

　　(1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。  

　　(2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。  

　　(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。  

　　(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。  

　　(三)教师提供这两种情绪的自控的参考意见(投影)。  

　　情境一：随着中考时间的临近，该同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。  

　　 附：考试焦虑自消术  

　　①消除一些消极的自我意识。  

　　“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；  

　　“求全”：认为自己应该十全十美；  

　　“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；  

　　“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；  

　　“主观臆想”：自己预言自己要失败。  

　　②自我设定的考试目标要有一定的弹性。  

　　③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。  

　　④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。  

　　⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。  

　　情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。  

　　 附：自卑情绪的自我解脱法  

　　①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。  

　　②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。 

　　③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。  

　　④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

　　（四）教师发给每名学生一份问卷，让学生填写。

(说明：回答无对错之分，只要填写自己的真实情况即可。)  

　　 附：了解自己的消极情绪  

　　 以下问题请用“是”或“否”来回答。  

(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败你十分高兴。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  　　

(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。　　 

(3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。　　　　　　　  

(4)当别人错怪你时，你便会大发脾气。　　　　　　　　　　　　　　  

(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。　　

(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。　　　　

(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。　　　　　　　　　　　 

(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。 

六 本课小结：  

　　 自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。  

　　 为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者；凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。  

　　 我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。  

　　(如有时间，请大家齐唱一首充满积极情绪的歌“让我们敲希望的钟……”)

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/200d4421a100a6c30c22590102020740be1ecdf3.html