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在家锻炼身体的方法【家里锻炼方法】
在家锻炼身体的方法【家里锻炼方法】
发布时间:2023-02-18 08:48:01 来源:
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在家锻炼身体的方法【家里锻炼方法】
各位读友大家好,此文档由网络收集而来,欢迎您下载,谢谢
授课:
XXX
在家锻炼只要你够勤奋,也可以锻炼出强壮的身躯,练出属于你自己的健康,那么男人在家如何锻
炼
?
在家锻炼的方法有哪些
?
今天,小编为你带来了家里锻炼方法。
家里锻炼方法有什么
1
、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将
双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬
15
次,做三组,中间可稍作
休息,但不易太长。
2
、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两
手作支撑,俯身在上就可以了,
12
个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,
使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
3
、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水
瓶作哑铃,
平行往上举,
但要记住做时上臂紧靠躯干,
固定好用二头肌的力量收缩二头肌,
以增加手部力量。
15
个一组,做三组。
4
、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水
的水,
蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,
还能消除腿部多余的脂肪,
使腿的形状也更好看。
15
个一组,
做三组。
授课:
XXX
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/1bab559af21dc281e53a580216fc700aba68526c.html
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