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最健康的减肥方法
最健康的减肥方法
发布时间:2024-04-24 20:21:32 来源:
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最健康的减肥方法
1
、适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,
每天喝掉
1.5
升水,每年就能多燃烧掉
17400
卡路里的热量,相当于减重
4.5
斤左右
!
但
是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。
2
、多样运动
为什么减肥会遇到平台期
?
当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度
和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台
期。所以减肥期间的运动,最好是安排
2-3
种,然后交替进行是最好的。
3
、适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果
体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢
!
所以日常生活中,
可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
4
、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是
300g
液
态奶。而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制
品,很重要。
5
、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的
睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证
6-8
小时的睡眠。睡眠不足
就会出现代谢减缓,容易发胖了
~
6
、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的
48
小时内,
你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。因此,减肥期间,一定要安排
一定量的力量练习配合有氧运动。
1
、燕麦片
热量:
132l/
一杯。
外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他
命
B
、
E
、铁等成分,对推动消化系统很有功效。
2
、全麦包
热量:
65/
一片。
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者
teatime
吃个
全麦包填填肚子
!
3
、椰菜
热量:
40/
一杯。
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯
很管用,低卡又饱肚。
4
、茄子
热量:
19/
半碗。
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命
A
、
B
杂及
C
,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
5
、芦笋
热量:
66/
一磅。
芦笋含丰富维他命
A
同
C
,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看
电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
6
、鸡肉
热量:
134/100
克。
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。
3
安士鸡肉只有
4.1g
脂
肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
1
、肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性
则更容易患前列腺癌
;
而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的
程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。
2
、导致各种血管疾患
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/19bf036dc57da26925c52cc58bd63186bdeb921a.html
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