2019年中考体育锻炼时间安排表
每年中招体育考试都会放在中招前的两个月左右，4月份开考，不要以为时间还很长哟，临阵磨枪！在日常生活学习中增强体育锻炼，不但强身健体，还能够培养意志。不要浪费了平日里的大好时光，从现在开始动起来吧！
1、初三体育锻炼第一阶段：10月
本阶段，主要实行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提升身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
2、初三体育锻炼第二阶段：11月-1月
第二阶段（11月-1月）：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提升力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提升掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。因为在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们能够利用寒假的充裕时间，实行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
3、初三体育锻炼第三阶段：2月-3月
第三阶段（2月-3月）：该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提升和巩固运动成绩为目的。
因为此阶段一般尚未公布考试项目，所以，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前“抓题”。
在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适合考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
4、初三体育锻炼第四阶段：4月-5月
第四阶段（4月-5月）：本阶段为考试前的最后一个阶段。
一般来说，各省、市均已公布了当年的考试项目，考生应在继续提升身体素质和运动水平的基础上，实行完整技术练习。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/179c9d9182c4bb4cf7ec4afe04a1b0717fd5b384.html
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